Как похудеть при гормональном сбое

Главная › Похудение ›

От гормонов зависит все: настроение, состояние кожи, волос, работа внутренних органов и даже вес. Часто причина ожирения скрывается именно в них. Как похудеть при гормональном сбое?

Как похудеть при гормональном сбое

Что такое гормональный сбой?

Это явление, вызванное нарушением работы эндокринной и нейрорегуляционной системы организма. Часто дисбаланс сопровождается проблемами в репродуктивной системе. При сбое могут отсутствовать менструации либо носить нерегулярный характер. Гормональный разлад становится причиной различных заболеваний, ожирение — лишь одна из проблем, часто является побочным эффектом.

Можно ли похудеть при гормональном сбое? Да, если идти грамотным путем. Во-первых, нужно устранить причину сбоя, нормализовать фон.

Это невозможно сделать без консультации с гинекологом, эндокринологом, медикаментозного лечения. Кратковременные сбои, вызванные беременностью или стрессами, иногда проходят сами, но остается лишний вес.

В этом случае с ним справиться намного легче, важно лишь нормализовать питание.

Причины гормональных дисфункций

У мужчин тоже бывают сбои, но намного реже. Чаще они вызваны недостатком тестостерона или дисбалансом инсулина. Но мы рассматриваем женские сбои, имеющие различное происхождение.

Основные причины:

  • беременность, период лактации;
  • период менопаузы (после 40 лет);
  • подростковый возраст;
  • лечение гормональными препаратами;
  • неправильный подбор оральной контрацепции;
  • стрессы, нервные срывы, психические заболевания.

Также причиной сбоев могут быть затяжные заболевания и неправильное лечение. Очень часто виновато само ожирение. Банальное переедание, высокая калорийность блюд, чрезмерное употребление искусственной и вредной пищи неминуемо ведет к набору веса, а затем провоцирует всевозможные дисбалансы. Похудение при гормональном сбое гораздо сложнее, чем до него.

Гормональное ожирение

При гормональном сбое различные популярные способы похудения имеют крайне низкую эффективность. Ни диеты, ни спорт, ни голодовки не дают желаемого результата. Напротив, они могут усугубить ситуацию. Для гормонального ожирения характерны нестандартные локализации жира. Они же косвенно указывают на происхождение проблемы.

Основные виды гормональных сбоев:

  • пролактинемия. Для этого вида характерны жировые складки на спине с передней стороны живота, на груди и декольте. Возможна отечность, повышенный аппетит, боль в молочных железах, бесплодие, отсутствие менструаций. Эти симптомы высокого содержания пролактина
  • гиперинсулизм. Этот сбой вызван неправильной выработкой всем известного гормона поджелудочной железы — инсулина. Для этого вида характерен сильный голод, образование жира на животе, складки образуются и на спине в районе бюстгальтера;
  • гипотиреоз. Он также характеризуется отложениями вокруг талии, ростом живота, складочками на спине, но вызван дисфункцией щитовидной железы, как похудеть при гормональном сбое этого вида, можно прочесть ниже;
  • недостаточная выработка эстрогена. Для такого сбоя характерны жировые отложения на бедрах, ягодицах. Часто имеется тесная связь с другими женскими гормонами. Другими симптомами при сбое этого вида являются: раздражительность, утомляемость, отсутствие либидо, нарушение репродуктивных функций.

Часто вследствие сбоя идет нарушение и обмена веществ, замедление метаболизма. Справиться самостоятельно не получится, требуется работа со специалистом. Такие нарушения нельзя устранять народными средствами. Борьба с ожирением ведется одновременно либо после окончания лечения. Независимо от проблемы, назначенной терапии, похудеть поможет только специальная гормональная диета.

Как похудеть при гормональном сбое

Как похудеть, если нарушен гормональный фон и обмен веществ?

Важно понимать, что лечение сбоя не равно похудению. Чтобы убрать накопившийся жир. Нужно приложить усилия. Многие люди с высокой степенью ожирения прибегают к хирургическим операциям.

Не всегда это липосакция. Часто причина лишнего веса в растянувшемся желудке, сейчас врачи успешно решают эту проблему.

Но не все люди готовы к столь радикальным способам, чаще используется специальная диета при гормональном сбое.

Какие цели преследует система:

  • плавное и безопасное снижение веса;
  • улучшение здоровья;
  • ускорение метаболизма;
  • очищение организма от медикаментов, использованных при терапии.

Акцент делается на грамотное и медленное похудение. Безопасное снижение веса не превышает 5 кг в месяц. Если изначально человек тучный, имеет 3 или 4 степень ожирения, то первые недели отвесы будут гораздо больше. Это обусловлено выведением лишней жидкости. Вместе с килограммами будут уходить отеки, таять объемы.

Классическая диета для похудения при гормональном сбое у женщин

Во время сбоя похудение оговаривается с врачом, он даст основные рекомендации. Если лечение прошло, состояние нормализовалось или человек на пути к этому, то ужу можно начинать диету. Она основана на правильном питании, вреда точно не принесет, подходит 90% людей.

Как похудеть после гормонального сбоя:

  • сократить дневную калорийность. Если потреблять больше, чем сжигает организм, то похудеть не получится, никакая диета не поможет;
  • отрегулировать размер порций. Как бы человек не оправдывал свое ожирение проблемами с гормональным фоном, часто причина связана с перееданием. Это обусловлено постоянным чувством голода. Размер желудка увеличивается минимум в 5 раз, важно его сократить. Самый простой способ — сделать размер порции не более 250 мл;
  • исключить сахар. Это особенно важно для людей после 40 лет. Сахар не только имеет высокую калорийность, но и вызывает аппетит, провоцирует переедание, мешает расщеплению жиров и диете в целом. При гормональных сбоях использование заменителей сахара — не выход. Они негативно влияют на поджелудочную и выработку инсулина, что усугубляет ситуацию;
  • сократить соль. Ее исключать не нужно, но важно максимально ограничить, женщинам достаточно от 3 до 5 г в сутки, тогда как нормальное количество для взрослого человека в норме доходит до 12 г;
  • пить воду. О том, что жидкость важнее еды при похудении, известно многим людям. К тому же она помогает убрать чувство голода, предупреждает переедание, помогает расщеплению жиров, очищению организма.

Перед тем как похудеть при гормональном сбое, важно сдать общий анализ крови, удостовериться в отсутствии железодефицитной анемии, воспалительных процессов в организме.

Как похудеть при гормональном сбое

Какие продукты нельзя женщинам при гормональном сбое?

Во время диеты стоит сразу отказаться от любых готовых блюд и пищи, жаренной в масле. Желательно отдавать предпочтение тушеным, паровым, запеченным блюдам. Изредка блюда для диеты можно готовить на гриле. Под запрет попадают все покупные соусы, майонез.

Какие продукты нельзя во время диеты:

  • кофе, крепкий чай;
  • алкоголь, в том числе сухое вино;
  • картофель;
  • сало, прочие животные жиры;
  • сгущенку, кондитерские изделия, соки;
  • консервы из рыбы, мяса;
  • колбасные изделия, полуфабрикаты, копчености;
  • жирные молочные продукты;
  • выпечку из пшеничной муки.

Важно! Если гормональный сбой вызван избытком тестостерона, то из рациона исключаются яйца, рыба, морепродукты.

Какие продукты нужно употреблять?

При гормональном сбое важно включить в рацион продукты, богатые селеном, йодом, цинком. Это морская капуста, брокколи, чечевица и фасоль, морепродукты. На время диеты можно принимать препараты с комплексом этих веществ в составе.

Что еще должно присутствовать в гормональном рационе:

  • полезные жиры. Основными источниками являются нерафинированные масла, авокадо, орехи, причем разных видов. Не нужно налегать только на арахис или фундук, лучше ежедневно употреблять 30 г смеси, можно в нее добавить семена тыквы, подсолнечника, кунжут;
  • нежирные виды мяса, птицы. Выбираем куски без видимого сала, оно на диете запрещено. Можно употреблять костные бульоны, блюда на их основе (холодцы, заливное);
  • рыба красных и белых сортов, морепродукты. Они должны присутствовать в меню диеты чаще, чем красное мясо ил птица;
  • овощи. Всех видов, цветов, можно даже картофель, но в печеном виде, лучше готовить с кожурой. Из овощей во время диеты особый упор делается на кабачки, брокколи и цветную капусту, огурцы, сельдерей, зелень;
  • крупы ограниченно. Не нужно употреблять ежедневно, но можно себя баловать по утрам небольшой порцией каши из неочищенного риса, гречки, овсянки, которую нужно варить;
  • яйца и кисломолочные продукты, сыр небольшой жирности. Можно смело вводить в рацион диеты при хорошей переносимости лактозы. Не реже 3 раз в неделю употреблять творог. Не стоит выбирать маленькую жирность, больше подходит продукт от 4 до 9%;
  • зеленый, мятный, имбирный чай. Эти напитки не влияют на гормональный фон, но полезны при похудении.

Что касается фруктов, то можно иногда вводить в рацион не очень сладкие виды, как и ягоды. Вообще, это опасная категория продуктов, так как даже в яблоках достаточно много скрытых сахаров. Также они есть во всех покупных и свежевыжатых соках, поэтому они попадают под запрет. Из фруктов лучше отдавать предпочтение цитрусам, свежему ананасу, зеленому яблоку, айве.

При гормональном ожирении полезно употреблять современные суперфуды: семена чиа, киноа, спирулину, амарант, льняные семечки.

Как похудеть при гормональном сбое

Диета при гормональном сбое у женщин (пример меню)

Калорийность в каждом случае высчитывается индивидуально. Так как целью диеты является медленное и безопасное похудение без нагрузки на гормональную систему, то достаточно сделать дефицит от общего суточного потребления в 20 или 25%. При таком подходе среднее снижение веса в месяц должно составлять от 3 до 5 кг.

Здесь пример меню для гормональной низкокалорийной диеты. Человек может употреблять свои блюда из рекомендуемых продуктов. Важно лишь готовить их правильно, не подвергать жарке в рафинированных жирах, солить умеренно, исключить жирные заправки, покупные соусы.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Гречневая каша с молоком, зеленый чай Омлет с морепродуктами, отвар шиповника Отварной дикий рис, половинка грейпфрута Запеканка из творога с изюмом, чай зеленый Яичница с помидором, зеленый чай с лимоном Овсяная каша, 30 г орехов, 1 яблоко, чай 2 яйца, салат из вареной моркови, чай имбирный с лимоном
Обед Кремовый суп из брокколи, 1 кусочек ржаного хлеба Уха из любой рыбы с овощами, 2 сухарика Картофель тушеный с говядиной Щи на мясном бульоне с фасолью Куриный суп с овощами, ломтик хлеба Рыбный суп с пшеном, сухарик Суп томатный с чечевицей, ломтик черного хлеба
Полдник 30 г орехов, 150 г творога 1 стакан кефира, 20 г отрубей 150 г творога, 1 апельсин 1 стакан белого йогурта, 20 г отрубей 30 г орехов, 200 г пареной тыквы 1 стакан ряженки, 20 г отрубей 30 г орехов, вареная свекла
Ужин Рагу из тушеных овощей, свежий огурец, компот Салат из пекинской капусты с авокадо Салат из капусты, пара яиц (омлет или сварить) Рыба запеченная, салат из помидора с авокадо Фасоль с овощами, зелень Кусочек курицы, большой пучок зелени Кабачки, запеченные под нежирным сыром

Как похудеть при гормональном сбое у женщин после 40 лет?

Многие люди слышали, что климакс молодеет. Это правда. У 30% женщин период менопаузы наступает раньше, а первые гормональные изменения могут появиться уже после 40 лет, когда 20 лет назад средний возраст составлял от 49 до 53 лет.

Перестройка организма характеризуется резким набором веса. Даже у худеньких женщин начинает активно расти живот. Причем увеличивается не жировая складка ниже талии. Округляется вся передняя часть начиная от груди.

Внешне это похоже на беременность.

В целом гормональная диета для похудения после 40 лет не отличается от той, что представлена выше. Но важно понимать, что с возрастом замедляется обмен веществ. Если женщине в 30 лет достаточно делать дефицит калорийности 20 или 25%, то после 40 лет он должен быть минимум 30%.

На что еще обратить внимание при похудении в этом возрасте:

  • наличие клетчатки. Ежедневно нужно съедать минимум 400 г сырых овощей, иногда разбавлять фруктами. Можно дополнительно употреблять отруби;
  • наличие полезных жиров. О них написано выше, идеальный источник в этом возрасте — авокадо, можно растительные масла, разрешается иногда употреблять семгу;
  • минимум мяса. После 40 лет разумнее отказаться от красных видов мяса в пользу рыбы, морепродуктов. Изредка можно употреблять курицу, перепелов, индейку;
  • минимум сладостей, фруктов. Углеводы ведут к набору веса, они исключаются.
Читайте также:  10 полезных приложений на для девушки на каждый день (android)

В зрелом возрасте помимо диеты важно уделять внимание активности. Необязательно заниматься спортом, можно устраивать продолжительные прогулки на свежем воздухе. Это именно тот момент, когда движение способно избавить от проблемы.

Как похудеть при гормональном сбое

Как похудеть при гормональном сбое у женщин (метаболическая диета)

Помимо классической диеты, также существует медицинская или метаболическая диета. Суть в употреблении определенных продуктов по фазам. Всего три этапа. Длительность каждого подбирается индивидуально. Каждый продукт имеет свой балл от 0 до 4. Чем меньше цифра, тем лучше для человека с гормональным сбоем.

Баллы Какие продукты можно употреблять
Обезжирена птица и кролик, яйца, молочные продукты до 1% жирности. Можно всю зелень и овощи без крахмала, грибы.
1 Сок томатный, морковный, огуречный или из других овощей (не фруктов!). Фасоль обычная и стручковая, ягоды разных видов.
2 Отруби любого зерна, говядина и баранина, фрукты с малым количеством сахара, овсянка и дикий рис. Также разрешаются молочные продукты до 4% жирности, орехи, сыр рассольный (козий).
3 Горький шоколад, фруктовые соки, пшенка, кукурузная каша,  твердый сыр.
4 Консервы, покупные соусы, мороженое, кондитерские изделия и десерты, свинина, картофель и прочие продукты, которые остаются в списке продуктовой корзины.

Как правильно строить диету?

Перед тем как худеть при гормональном сбое, нужно тщательно распланировать рацион по этапам. Чем больше лишнего веса, тем длительней периоды. Нужно ориентироваться на свое самочувствие, внимательно следить за весом. Как только он прекращает падать или начинает расти, человек должен сокращать количество продуктов с высоким баллом.

Номер фазы Суть Длительность
Первая Употребляются продукты 0 баллов. От 7 до 14 дней
Вторая С утра употребляются продукт 4 балла, в обед 2 и 3 балла, далее перекус из еды 1 балл. На ужин исключительно пища на 0 баллов. Длительность ничем не ограничена, минимум 4 недели. На этом этапе идет
Третья С утра употребляются продукты 4 балла, обед 2 и 3, полдник и ужин 0 и 1 балл. Поддержание веса. Фаза наступает при достижении желаемых результатов, может длиться неограниченное количество месяцев, лет.

Медицинская диета поможет похудеть не только во время гормонального нарушения, но и любым другим людям. Она имеет научно обоснованный подход. Можно просмотреть связь с другими популярными системами похудения. Например, диетой Миримановой (минус 60), первая фаза напоминает систему доктора Дюкана.

Важно! Статья информационного характера. Перед применением любой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом!

Как можно похудеть при гормональном сбое: специальные диеты, рекомендованные продукты и правила Ссылка на основную публикацию Как похудеть при гормональном сбое Как похудеть при гормональном сбое

Как эффективно похудеть, если у организма гормональный сбой

Как похудеть при гормональном сбое

© sagasan3000/Flickr

Лишний вес не всегда является следствием неправильного питания, особенно у женщин. Более 70% гормонов женского организма влияют на функционирование органов и тканей.

Если резко изменяется уровень некоторых из этих гормонов, происходит гормональный сбой, дисбаланс, приводящий к появлению быстро накапливающегося лишнего веса.

Более того, накопившийся лишний вес трудно поддается снижению даже при жесткой диете и регулярных тренировках. В таком случае следует применять комплексный подход.

Как похудеть при гормональном сбое© grinvaldsy/IStock

Что такое гормональный сбой?

В медицинской практике – это сбой правильного функционирования гормонального фона, который связан с нарушением работы нейрорегуляционной и эндокринной систем.

На сегодняшний день понятие «гормональный сбой» применяется не только для женщин, но и для мужчин, ведь гормоны оказывают влияние не только на репродуктивную систему, но и на работу надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез, а кроме того, от воздействия гормонов зависит психологическое состояние, внешний вид и вес.

Большинство дисфункций гормонального фона у женщин связаны с репродуктивной системой и половыми гормонами – фолликулостимулирующим, лютеинизирующим гормонами и пролактином, эстрогеном и прогестероном. Разновидности сбоев определяет врач, в зависимости от дисбаланса того или иного гормона.

Причины увеличения веса при гормональном сбое

Гормоны – своеобразные защитники организма, при изменении условий жизнедеятельности они регулируют обмен веществ.

К примеру, изменение режима питания и размера порций в меньшую сторону организм может воспринять как стресс, начав откладывать питательные вещества (в основном жиры) про запас.

Такое происходит не только при неправильном питании, но и при заболеваниях, связанных с дисбалансом гормонов.

Причин, способствующих набору веса, множество, но основными являются системное употребление алкоголя и курение; длительное состояние стресса; генетическая предрасположенность; сахарный диабет; гинекологические заболевания; чрезмерные тренировки или их полное отсутствие; неправильное питание; недосыпание; недостаток витаминов; бесконтрольный прием гормональных препаратов, в том числе для похудения; перенесенные вирусные или инфекционные заболевания.

Точную причину лишнего веса при гормональном сбое определяют по локализации жировых отложений:

  • на груди, в верхней части спины – пролактин;
  • в области талии в сочетании с одутловатостью щек – гормоны щитовидки;
  • в области ягодиц и бедер – недостаток эстрогена.

Как похудеть при гормональном сбое© Tero Vesalainen/IStock

Похудение при гормональном сбое

Первое и главное – исключить основные факторы развития ожирения: недосып, чрезмерные нагрузки, вредные привычки, стрессы, сладости и копчености, прекратить прием гормональных препаратов. Во время полового созревания, беременности и климакса женщины наиболее склонны к набору веса, поэтому в эти периоды важно следить за свои весом, стараясь полностью исключить перечисленные факторы.

Для результативного похудения при гормональном сбое необходимо обязательно обратиться к врачу-эндокринологу для определения уровня гормонов, определения причины лишнего веса и диагностики. Затем важно пересмотреть свои пищевые привычки в сторону сбалансированного питания, добавив употребление витаминных и минеральных комплексов.

Большую роль в рационе сыграет переход к употреблению фруктов, овощей, ягод, бобовых, клетчатки. Сладости лучше всего заменить сухофруктами, а белый хлеб – цельнозерновым. Правильно подобрать меню и разработать карту диеты поможет диетолог.

Гормональные препараты, да и средства для похудения необходимо предварительно обсудить с врачом и применять только по его назначению.

Кроме диетических рекомендаций, необходимы регулярные физические нагрузки. Вид спорта рекомендуется подбирать исходя из веса, начиная с щадящих нагрузок к постепенному их увеличению.

Запретные плоды

Учитывая сложность подбора диетических рекомендаций к каждому типу дисбаланса, стоит упомянуть о тех продуктах, употребление которых необходимо свести к минимуму.

Этот перечень включает картофель, сгущенку, сладкие пакетированные соки, консервы в масле, копчености, газировку, сало, жирные молочные продукты, белый хлеб и майонез.

Данные продукты способствуют накоплению жиров в организме, поэтому употреблять их стоит разумно.

Диеты

При дисбалансе половых гормонов эффективность показывает селено-цинковая диета, основанная на употреблении пищи, содержащей указанные микроэлементы:
цинк: пророщенные зерна пшеницы, фасоль, морепродукты, смородина, морские водоросли, черника, орехи, овес, тыквенные семечки, говядина, печень;

селен: яйца, кокосы, фисташки, базилик, печень, кукуруза, чеснок, рис, фасоль, сало.

Метаболическая диета способствует выработке жиросжигающих гормонов (норадреналин, тестостерон, адреналин) и торможении секреции жиросберегающих (инсулин, эстроген).

Данная диета состоит из трех этапов: активное сжигание жиров, стабильное сжигание, закрепление.

Во время каждого этапа считаются баллы за каждый прием пищи, например, на втором этапе меню на день не должно превысить 9 баллов: 4 – завтрак, 2 – второй завтрак, 2- обед, 1- полдник, 0-ужин.

Как похудеть при гормональном сбое© DragonImages/IStock

Физические нагрузки

Даже соблюдая диету, сложно добиться спортивных форм и укрепить тело. Потому похудение во время гормонального сбоя должно включать спортивные тренировки, которые не должны быть выматывающими, но помогающими сжигать жир. Начать стоит с пеших прогулок, плавания, аквааэробики, йоги, легкого бега, а затем добавлять немного силовых тренировок, после которых посещать баню или сауну.

Как похудеть при гормональном сбое©kieferpix/iStock

Травяные чаи

Терапевтические свойства многих растений могут сослужить вам хорошую службу. Фитотерапия помогает не только устранить гормональный сбой, но и постройнеть. Полезны отвары и чаи с корнем солодки, кипреем, мятой, стевией, облепихой, шиповником.

Как похудеть при гормональном сбое©Pixabay

Конечно же, лечить гормональный сбой, а тем более начинать похудение при гормональном сбое, необходимо после консультаций с врачом-эндокринологом, поскольку неверно подобранное лекарственное средство или диета могут не только не оказать должного воздействия, но и навредить.

Как частое питание влияет на здоровье женщины

Похудение при нарушении гормонального фона в организме — лечение, диета и занятия спортом

27 апр. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

К советам врачей, как похудеть при гормональном сбое, относится баланс питания женщин и следование диете. Это основные факторы, которые помогут сбросить лишние килограммы и вернуть фигуре стройность. Перед лечением стоит обследоваться у гинеколога на предмет причины возникновения дисбаланса гормонов в организме. После постановки диагноза можно приступать к коррекции здоровья.

Что такое гормональный сбой

В медицине под гормональным сбоем понимается патология выработки гормонов в эндокринной и нейрорегуляционной системах. Эта дисфункция приводит к тому, что люди приобретают гормональное ожирение, от которого сложно избавиться самостоятельно. Признаками возникновения сбоя становится:

  • нарушение менструального цикла;
  • увеличение массы тела, аппетита, потливость;
  • отекание конечностей, лица;
  • раздражительность состояния;
  • плаксивость, депрессия.

Факторами развития нарушений принято называть следующие возможные проявления:

  • неправильное питание, углеводная, сладкая еда;
  • нездоровый сон, стрессы, нагрузка, вредные привычки;
  • прием контрацептивов и других гормональных препаратов;
  • инфекции;
  • половое созревание, беременность, лактация, климакс, роды.

Как похудеть при гормональном сбое

От каких гормонов полнеют женщины

Чаще наблюдается гормональное ожирение у женщин, чем у мужчин. Это связано со скачками женских половых органов – эстрогена, прогестерона, нормальное соотношение которых дает телу правильно функционировать.

Впервые они вырабатываются в период полового созревания при перестройке тела, когда пища откладывается про запас в форме жира.

Организм запоминает это, и при следующих скачках поступает аналогично – происходит набор веса.

Помимо половых гормонов, на набор веса влияет работа щитовидной железы и гипофиза. Тироксин, трийодтиронин влияют на скорость обмена веществ.

Чем активнее работает щитовидная железа, производящая эти гормоны, тем быстрее перерабатывается пища. При сбое возникает замедление метаболизма, человек толстеет.

Как похудеть после приема гормональных препаратов, ставших причиной возможного увеличения массы, должен рассказать врач.

Нарушение гормонального фона у мужчин

Нередкой является гормональная перестройка у мужчин. Впервые гормоны вырабатываются в период полового созревания, их неправильная функция приводит к ожирению.

В старшем возрасте мужчины подвержены диабету, употреблению пива.

Если сахарный диабет ведет к ожирению из-за сбоя внутренней работы щитовидной железы и производимых ею гормонов, то употребление пенного напитка увеличивает массу тела из-за наличия в нем женских половых гормонов.

Как лечить­

Для лечения применяют препараты, назначаемые эндокринологом в индивидуальной дозировки после сдачи анализов пациентом.

Сбалансировать выработку половых гормонов помогут также фитопрепараты, правильное питание, диеты. Не стоит пренебрегать полноценным сном, отказом от вредных привычек и занятиях спортом.

Из физиотерапевтических процедур при сбое эффективно помогают массаж, солевые ванны.

Как похудеть при гормональном сбое

Диета­

Самое большое внимание при лечении следует обращать на питание. Это основной фактор, который поможет вернуть прежний вес. Переход на правильное питание заставляет организм работать правильно, а растительная пища с белками в большом количестве увеличивает метаболизм, сжигает калории. Для получения результата и устранения сбоя следуйте шагам:

  • следите за калорийностью пищи;
  • питайтесь дробно;
  • соблюдайте баланс жидкости;
  • исключите соленые, острые, копченые блюда, быстрые углеводы;
  • повысьте количество кисломолочных продуктов, витаминов, продуктов с высоким содержанием цинка, селена, йода.
Читайте также:  Вагинальный массаж: показание к применению, советы для женщин

Метаболическая гормональная диета для похудения

Специалистами разработана метаболическая диета при гормональном сбое для похудения, состоящая из трех фаз. Питание на каждой из них дробное, размер порции не превышает 300 г, есть нужно каждые три часа и прекращать принимать пищу за три часа до сна. Подробнее о каждой фазе рациона при сбое:

  1. Длится 14 дней, допускает употреблять яйца, рыбу, морепродукты, филе птицы, кролика. Разрешены грибы, овощи, лайм, лимон, зелень, 2%-е кисломолочные продукты. Каждый день принимайте одну столовую ложку оливкового масла.
  2. На завтрак разрешено скушать один калорийный продукт (кондитерские изделия, сладости, колбасу, жареную картошку, сыр, шоколад) с элементом из первой фазы. Второй завтрак, полдник и обед состоят из говядины, орехов, отрубей, хлеба, фруктов, круп и 4%-х молочных продуктов. Ужин составляется из продуктов первой фазы. Дополните их свежевыжатым овощным соком. Как только вес сбалансируется, переходите к третьему этапу.
  3. Завтрак и обед не имеют ограничений, ужин состоит из продуктов первой фазы, второй завтрак и полдник – из второй.

Селено-цинковая диета

Чтобы похудеть, поможет селено-цинковая диета, включающая богатые этим минералами продукты и добавки. Нужно увеличить прием пищи с высоким уровнем полезных веществ, делать упор на них. Определите правила соблюдения диеты:

  1. Принимайте препараты цинка и селена, назначаемые врачом.
  2. Ешьте продукты, богатые цинком: устрицы, зародыши пшеницы, тыквенные семечки, черника, овсянка.
  3. Продукты, богатые селеном: вешенки, белые грибы, фисташки, кокос.
  4. Исключите из меню мед, сахар, сдобу, сгущенное молоко, крахмал, консервы, колбасу.

Как похудеть при гормональном сбое

Продукты для гормонального баланса женщины

При дисбалансе гормонов, чтобы похудеть, помогут корректирующие сбой продукты. Полезна растительная пища – грибы, овощи и фрукты, ягоды. Они богаты фитоэстрогенами, схожими по типу действия с женскими половыми гормонами. При неправильной работе гипофиза вырабатывается пролактин, который является причиной набора лишнего веса. Важно сбалансировать его.

Какие продукты повышают пролактин: белый хлеб, сдоба, рафинированный сахар, коровье молоко и животный белок. Для устранения патологии уберите из рациона эти продукты, замените их цельнозерновыми крупами, свежими фруктами, травами, клетчаткой. Полезно употреблять изюм, орехи, нерафинированное масло, мягкую питьевую воду, пробиотики. Молоко замените козьим или кисломолочными продуктами.

Физическая нагрузка

Не только правильное питание и соблюдение диеты поможет похудеть. Очень важна физическая нагрузка при гормональном сбое. Отдайте предпочтение плаванию, прогулкам на свежем воздухе, простым занятиям спортом и йогой. Занимайтесь активностью трижды в неделю, полноценно отдыхайте, спите не менее семи часов. Днем можно тоже немного поспать, а в выходные посетить сауну или баню.

Фитотерапия

Еще одним помощником в борьбе за красивое тело становится фитотерапия при гормональном сбое. Она позволяет похудеть с использованием отваров лекарственных трав.

Рекомендовано заваривать сухое сырье душицы, хмеля, цветков липы, семян льна, полевой гвоздики, свежий прополис.

На одну столовую ложку возьмите стакан кипятка, заваривайте полчаса, принимайте по трети стакана трижды за сутки курсом до трех недель. Это поможет нормализовать фон, а вместе с диетой и спортом – похудеть.

Что делать если произошел гормональный сбой

Если вы начали замечать симптомы нарушений, обратитесь к терапевту и гинекологу. Они назначат общий анализ крови и на гормоны, найдут патологию и пропишут лечение.

Не стоит самостоятельно пытаться нормализовать фон — гормоны и похудение деликатная вещь, поэтому для исключения нанесения возможного вреда организму следуйте советам профессионалов.

Терапия заключается в устранении причин, повлекших за собой сбой, и нормализации медикаментами гормонального фона. Это могут быть уколы, таблетки и другие препараты.

Как похудеть при гормональном сбое

Как похудеть после гормональных таблеток

Если ожирение было вызвано применением специальных средств, то пациентов будет интересовать, как похудеть после приема гормональных препаратов. Начать процесс устранения следует с выполнения рекомендаций:

  • посетите эндокринолога;
  • включите ежедневные физические упражнения;
  • стабилизируйте микрофлору ЖКТ;
  • полезно вывести из рациона сладости, жирное, копченое, соленое, жареное, майонез;
  • ограничьте прием белого риса, хлеба, манки, картофеля, жирного молока и сыра;
  • соблюдайте водный баланс, замените кофе зеленым чаем или отваром петрушки, не пейте мочегонные средства;
  • ешьте каждые 3,5 часа;
  • принимайте витамины и минералы.

Как похудеть при приеме гормональных таблеток

Если набор веса начался во время употребления препаратов, то стоит ознакомиться, как похудеть, принимая гормональные таблетки. Первое правило избавления от проблемы лишнего веса – пересмотреть питание. Рекомендации по диете назначаются эндокринологом в индивидуальном порядке, но есть общие правила, как быстро похудеть:

  • ограничьте питание, исключите фастфуд, полуфабрикаты;
  • устраивайте разгрузочные дни – на кефире, огурцах, фруктах;
  • из видов фитнеса выберите прогулки, танцы, пилатес, бег, йогу, но не силовые тренировки;
  • ежедневно принимайте 30 мл чистой воды на килограмм веса .

Как похудеть после гормонального сбоя

Чтобы сбросить вес после гормональных препаратов, прием которых был вынужденным и привел к сбою, обратитесь к врачу. Тот проведет УЗИ, сделает анализ крови и назначит терапию. Может потребоваться коррекция специальными препаратами.

Помимо нее понадобится изменить питание – ограничить вредные продукты и увеличить в рационе долю полезных, нормализовать водный баланс и заняться спортом.

Чтобы восстановиться, можно принимать отвары шалфея, душицы, хмеля, молоко с мальвой и крапивой.

Видео: гормоны и лишний вес у женщин

Отзывы

Марина, 45 лет Как похудеть при гормональном нарушении, мне посоветовал эндокринолог, когда у меня начался климакс и резко вырос вес. Я набрала 10 килограммов, но взяла себя в руки, скорректировала питание, занялась спортом и потеряла половину за полгода.

Надежда, 26 лет В подростковом возрасте по причине неправильной работы организма я поправилась до 80 кг. Как эффективно похудеть при гормональном сбое, мне рассказали опытные врачи.

Они назначили противозачаточные таблетки Дюфастон, ограничили мое питание, и за 2 года я пришла к идеальной фигуре.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Лишний вес — гормональный сбой

Как похудеть при гормональном сбое

Но есть случаи, когда все соблюдается полностью, а килограммы стоят на месте. А то и увеличивается. И объясняет лишний вес гормональный сбой.

Что это такое? Представьте, что ваш организм – это фабрика. Каждый вид гормонов производит в своем «цеху» что-то необходимое, в результате фабрика исправно работает. Но стоит одному цеху снизить или резко увеличить темпы производства, как начинается перекос. И этот сбой часто дает быстрые и неконтролируемые скачки веса, самочувствия, настроения.

Лишний вес от гормонального сбоя — как похудеть?

Лишний вес от гормонального сбоя — как похудеть? – одна из самых популярных фраз в поисковых системах. Всем хочется найти универсальный рецепт, не требующий особых усилий. Но такого рецепта нет.

В первую очередь, нужно искать, какой именно гормон работает неправильно. Для начала разделим гормоны по группам:

  • женские половые гормоны,
  • гормоны щитовидной железы,
  • гормоны роста.

Половые гормоны эстроген и прогестерон отвечают за женскую фигуру. Первый гормональный взрыв – это половое созревание. Так устроен организм, что в этот период любые излишки поступающей пищи перерабатываются в жировые запасы, и мозг быстро запоминает это поведение.

«В детстве была худышкой, а как стала девушкой – обросла килограммами, которые так и не смогла сбросить» — это типичная фраза многих полных женщин. Но ведь избежать этого можно было элементарно – контроль за питанием в период полового созревания.

Понятно, что организм растет, и есть хочется постоянно – решение вопроса в том, что есть.

Вторая гормональная революция – это беременность и послеродовый период. Лишний вес здесь – нормальное явление, но часто по незнанию проблема выходит из-под контроля и требует лечения. И еще один гормональный удар – это климакс, когда набор килограммов в ряде случае происходит мгновенно, а сбросить их потом физиологически сложно.

Гормоны и лишний вес у женщин

О гормонах щитовидной железы мы рассказывали в статье «Лишний вес и «щитовидка». Напомним: щитовидная железа производит гормоны тироксин и трийодотиронин, от которых во многом зависит скорость обмена веществ в организме. У полных людей этих их мало.

А если у организма не хватает сил переработать пищу в энергию, она мгновенно перерабатывается в жировую прослойку. Жира больше, энергии меньше, подвижность снижается, появляются апатия, вялость, раздражительность, которые нужно срочно «заесть». Замкнутый круг.

 

Гормоны роста – соматропины, вырабатываются гипофизом, это наша группа гормонов №3. В юном возрасте их много, они помогают расти, перерабатывать жир, сохранять энергию. После 30 наступает постепенное естественное сокращение соматропина, а примерно к 50 годам его производство останавливается.

Поддержать синтез этого гормона можно, во-первых, физическими нагрузками – чем больше человек занимается спортом, тем больше получает соматропина. Во-вторых, достаточным сном ночным сном, при этом важны первые два часа, на которые приходится пик вырабатывания гормона.

В-третьих, приемом витаминов групп В и С, микроэлементов (кальций, магний, калий) и аминокислот (аргинин, орнитин).

Гормональный сбой и лишний вес — что делать?

Уже только по этим нескольким примерам групп гормонов понятно, что «гормональный сбой» — такая же общая фраза, как «сломалась машина». И первое, что нужно сделать – это сдать анализы.

Их результаты сразу покажут эндокринологу, где «перекос» и какой неправильный механизм обмена веществ запущен.

Но не думайте, что вам, к примеру, просто назначат инъекции того гормона, которого у вас мало, а должно быть больше

Мало того, что это не всегда эффективно, часто такая заместительная терапия губительна – организм получает заменитель, не включая для его производства естественные механизмы, и в принципе перестает его вырабатывать. Так что в каждом отдельном случае важен комплексный подход.

Лишний вес из-за гормонального сбоя лечение

Вы не задумывались, что не только лишний вес бывает из-за гормонального сбоя, но и наоборот? Ожирение подавляет нормальный обмен веществ и, конечно, производство гормонов.

90% страдающих ожирением, зная о своих заболеваниях, используют их как защиту, с дикой скоростью опустошая холодильники и двигаясь строго по маршруту «кухня-диван». А это уже психологическая зависимость.

А нужно делать наоборот – снизить темпы и объемы поглощаемой пищи, запретить себе вредное, сбалансировать питание, начать хотя бы с элементарных прогулок.

Похудеть для нормализации основного обмена – важнейший шаг. Не можете сделать его в одиночку – обращайтесь к специалистам. Часто именно психологическая помощь становится основой для избавления от лишних килограммов!

Как похудеть при гормональном сбое

246 ответов

Читайте также:  Мрт органов малого таза у женщин: подготовка и показания

Последний — 10 августа 2019 г., 15:33 Перейти

Марья

слушайте, друзья (те кто советует л-тироксин), да вы хуже преступников! вы вообще в своем уме??? вы что делаете, черт вас побери! вы хоть представляете что это что ведет к этому вашему сказочному похудению??? может быть рассказать? вы понимаете что такое в принципе тиреотоксикоз который обязательно последует за тироксином? я в свои 24 из-за него уже полгода сижу дома, потому что мой организм настолько отравлен гормоном содержащемся а тироксине, что малейшее напряжение приводит к сердечным приступам. у меня пульс 140уд/мин и ни какие таблетки уже его не сдерживают (при норме от 60 до 80). у меня серьезные проблемы с почками. я весила при росте 160 см 40кг. вы этого хотите?

Новые темы

Svetlanka

Ужас, люди, как вы можете советовать л-тироксин для похудения???? Вы в своем уме???? Л-тироксин назначает ТОЛЬКО эндокринолог и ТОЛЬКО после получения результатов анализов на горм Плюс, необходимо постоянно пересдавать может быть передозировка. Если гормоны щитовидки в норме , а вы начнете пить л-тироксин, то 100% , что щитовидку посадите и придется бегать по врачам.

Просто я

Да, хочу!! Сын у меня уже взрослый, я в спортзале пашу уже 6 лет, досыта вообще никогда в жизни не ела, ибо вес с детства огромный был, только сейчас к 37-ми годам стал 60 при росте 160, грудь ушла в нулевой размер, торчат ребра, но ноги все равно остались жирными,смотреть противно! Я не могу себе позволить поехать на море, ибо с таким телом мне просто стыдно! Если тироксин поможет мне спросить те поганые 8 кг в нижней части тела, мне наплевать, ЧЕМ я за это заплачу, да хоть подохну! хоть бы раз в жизни выйти из дома, не стесняясь своего тела!

Выход есть!!!

Рассмотрим пример. У вас сбой с щитовидкой. Что вы делаете, пьете гормон, окторый организм сам не может выработать. Пока вы его пьете, ваша щитовидка отдыхает, отключается от работы, за нее работает таблетка. Если ваша щитавидка сильная, то после отмены припарата, она вновь проснется и будет работать как и раньше.

Если это ваш слабый орган, то он уже никогда не будет работать как раньше. А к гормонам идет привыкание и с каждым разом организм просит увеличить дозу. Так же и с яичниками. Таким образом вы лечите не причину болезни, а уже сладствее… Но вы не задумывались, почему дала свбой ваша щитовидка? А я задумалась…

я вышла от воего эндокринолога-гинеколога и сказала, что я найду выход!!!!Я ходила по бабкам, искала в инете информацию о белезнях…но все бестолку. А мне всего 24 года и так хочется быть стройной и красивой.Однажды, чисто случайно, я разговорилась с подругой…она посоветовала мне своего врача гомеопата. Прошел год, как я лечусь у него.

Мой вес сейчас 50 кг при росте 60 (был 62), у меня чистая и здоровая кожа, я ем все что хочу. мой гормональный фон в отличном состоянии. просто врач мне вылечил не следствие, а причину. Он нашел нужную ниточку, потянул за нее и распутал весь клубок.Не эксперементируйте с гормонами, это самое страшное, что может быть.

восстановите свой организм. Ведь здоровый организм и лишнего веса не наберет!!!!

Только, не натыкайтесь на шарлотанов, хороший гомеопат будет восстанавливать организм в целом, а не личить какой-то орган отдельно.

Выход есть!!!

Рассмотрим пример. У вас сбой с щитовидкой. Что вы делаете, пьете гормон, окторый организм сам не может выработать. Пока вы его пьете, ваша щитовидка отдыхает, отключается от работы, за нее работает таблетка. Если ваша щитавидка сильная, то после отмены припарата, она вновь проснется и будет работать как и раньше.

Если это ваш слабый орган, то он уже никогда не будет работать как раньше. А к гормонам идет привыкание и с каждым разом организм просит увеличить дозу. Так же и с яичниками. Таким образом вы лечите не причину болезни, а уже сладствее… Но вы не задумывались, почему дала свбой ваша щитовидка? А я задумалась…

я вышла от воего эндокринолога-гинеколога и сказала, что я найду выход!!!!Я ходила по бабкам, искала в инете информацию о белезнях…но все бестолку. А мне всего 24 года и так хочется быть стройной и красивой.Однажды, чисто случайно, я разговорилась с подругой…она посоветовала мне своего врача гомеопата. Прошел год, как я лечусь у него.

Мой вес сейчас 50 кг при росте 60 (был 62), у меня чистая и здоровая кожа, я ем все что хочу. мой гормональный фон в отличном состоянии. просто врач мне вылечил не следствие, а причину. Он нашел нужную ниточку, потянул за нее и распутал весь клубок.Не эксперементируйте с гормонами, это самое страшное, что может быть.

восстановите свой организм. Ведь здоровый организм и лишнего веса не наберет!!!!

Только, не натыкайтесь на шарлотанов, хороший гомеопат будет восстанавливать организм в целом, а не личить какой-то орган отдельно.

Если гормоны не в порядке, то зал и диета не помогут похудеть

Бодипозитив сейчас, пожалуй, самое модное слово среди инстамам. Кто-то оправдывает их неуемную любовь к эклерам, а кто-то узнает, что это такое, когда случаются проблемы со здоровьем.

Месяц назад актриса шоу «Уральские пельмени» Илана Юрьева выложила в своем «Инстаграме» пост о том, как люди (в том числе и она когда-то) безрезультатно борются с лишним весом. Откровения звездной мамы вызвали настолько сильный резонанс, что она решила написать об этом колонку для читателей «Летидора».

Тогда я выложила в «Инстаграм» две свои фотографии: на одной я сейчас, а на другой – в весе +9 кг. Казалось бы, что такое девять кило, но я себе казалась абсолютно другим человеком.

Я сделала это не для того, чтобы люди сказали, какая я молодец, что взяла себя в руки.

А для того, чтобы каждый понял, что нельзя осуждать толстых людей, ведь некоторые сражаются с этой проблемой каждый день и не достигают желаемого эффекта.

О том, что же означает это интересное слово «бодипозитив», я узнала совсем недавно.

Итак, кто не в курсе,

бодипозитив – движение, которое помогает принять и полюбить своё тело, независимо от его объема и состояния.

Ниже перечислю основные принципы бодипозитива :

Научитесь принимать свое тело.

Найдите в себе десять качеств, которые заслуживают любви. И при этом абсолютно не имеет значения, как вы выглядите и какую цифру показывают ваши весы.

Никогда не забывайте, что истинная красота не снаружи, а внутри.

Не стоит зацикливаться на отдельных частях тела. Нужно воспринимать себя как цельную личность.

  • Окружите себя позитивными и добрыми людьми.
  • При выборе одежды отдавайте предпочтение той, в которой вы себя чувствуете спокойно и удобно.
  • Не позволяйте глянцевым журналам и рекламе манипулировать вами.

Не забывайте радовать себя чем-то приятным. Цените свое здоровье и свое тело.

Занимайтесь чем-то действительно важным и полезным, а не тратьте время на поиски новой диеты и нескончаемый процесс подсчета калорий.

Воздержитесь от осуждения людей за их мнение или внешность. Право ошибки и риск заблуждения никто не отменял.

Близко ли мне это? Я искренне отвечу, что да, со многими пунктами я согласна!

Правда, я считаю, что во всём должна быть золотая середина и гармония. Если вы на «бодипозитиве», это не значит, что теперь нужно весить 100 кг, радоваться этому и с позитивом поедать бургеры.

К чему я это всё ….

В этом посте я рассказала, как боролось с лишним весом, который неожиданно пришёл ко мне. Это случилось из-за гормонального сбоя. Я боролась, но безрезультатно!

Когда гормоны не в порядке, хоть узанимайтесь в спортзале, хоть уешьтесь куриной грудки – вес не сдвинется с мертвой точки!

Вот, собственно, этот пост:

Сейчас среди известных и популярных людей, стало очень модно «открывать» рот на полных (толстеньких) людей …???? типо «выплюнь булочку и иди в спорт зал….» … хватит лежать на диване, подними свою *опу, и иди работать над собой….» и тд всем известные фразы, как бы «мотивации «….???? Наверное, я бы говорила и думала так же ..

.., если бы со мной лично, не произошло такое ….. А именно … Я никогда вообщем-то не страдала от лишнего веса ….,всегда была стройной ….без особых усилий ….Но в один момент, у меня произошёл гормональный сбой ( не понятно почему), и тело перестало слушаться ….????…вообще ….

я ела один ☝???? обезжиренный творог и пила 1%кефир …и поправлялась ….опухала …..и становилась всё больше и больше ????это страшное чувство ….очень … Когда ты не контролируешь своё тело ….,когда твоё лицо становится больше в 5 раз и меняются черты лица ..???? а ты -не лопаешь бургеры ???? и не пьёшь колу …

А все вокруг тебе говорят …- «хватит жрать»…????вспоминаю как страшный сон ????????♀️ Потом гормоны пришли в норму и вес нормализовался …) Я всегда смеюсь ,что это любовь ❤️ мужа меня излечила …. Ведь полюбил он меня «пышечкой», когда я сама себе ужасно не нравилась …..

????????Вообще не понимала, как я могу кому-то понравится ….(у артистов тоже есть комплексы ….и очень много ) Сейчас я хожу в спорт зал и стараюсь есть здоровую пищу… При том, я ем много и часто …

и кто общается со мной близко, вообще недоумевает – «куда это всё у меня девается»???? муж говорит ,что меня легче прибить ,чем прокормить ???????????? В общем ,к чему я тут это все писала … Не осуждайте никого и никогда ….Вы не знаете ,какие обстоятельства заставили человека так выглядеть ….

Лично я, теперь очень аккуратно высказываюсь в сторону «полных» людей ….. Не суди, да не судим будешь ….☝????Ведь ты никогда не знаешь ,что случится с тобой завтра …. Всем добра и позитива ???????? А я по прежнему продолжаю работать над собой, и никого не осуждать (это самое главное )

Вообще, вес – такая странная штука. Очень много зависит от эмоционального состояния.

Всё время хотите есть – ищите проблему в эмоциях или обидах, которые вы заедаете… Всё гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Если бы гарантом идеальной фигуры был спортзал и диета, то уже все были бы стройняшками!

Сон также очень важный элемент хорошей фигуры! Очень важно спать хотя бы по семь часов в сутки. Помните: всё, что ваш организм недоспит, он доест!

В цитатах автора орфография и пунктуация сохранены

личный архив Иланы Юрьевой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector