Упражнения для молодости и красоты

Предлагаем базовый комплекс против возрастных изменений, который следует делать ежедневно

Елена Данникова

5 июня 2019 12:00

Упражнения для молодости и красоты

Мастер-класс дает Елена Данникова — инструктор по лицевой гимнастике, бьюти-коуч и нутрициолог, член международной ассоциации тренеров гимнастики для лица, автор мотивационного марафона по фейсфитнесу «Снова как новое», а также журналист и телеведущая федерального телевидения России и Беларусии.

Упражнения для молодости и красоты

Для того, чтобы лицо как можно дольше оставалось румяным, красивым и молодым, необходимо улучшать его кровообращение и поддерживать в нормальном тонусе — по аналогии с телом. Но если для тела нам часто нужны гантели и тренажеры, то для мышц лица достаточно наших рук. Лицевые мышцы гораздо тоньше и слабее, и работа с ними должна быть менее интенсивной и напряженной.

Предлагаю вам базовый комплекс для лица, который поможет избавиться от мелких морщин и поддерживать лицо свежим и подтянутым.

Все упражнения выполняются перед зеркалом, чтобы не было никаких дополнительных заломов на лице, и с ровной осанкой. Важно, чтобы вы не напрягали челюсть, затылок, шею и плечи при занятиях — это очень распространённые ошибки, свойственные и новичкам, и более опытным девушкам.

Гладкий лоб

Упражнения для молодости и красоты

  1. Разогреваем лоб основанием ладони как бы продавливая и перемещая ткани наверх. Тут не бойтесь заломов. Главное, чтобы вы сдвигали ткани по направлению к волосам.
  2. Теперь попробуйте поднять брови, чтобы лоб собрался в гармошку. Расслабляемся.
  3. Затем ставим пальцы над бровями и слегка прижимаем их. Можно сцепить руки в замок и положить их на лоб. Наша задача — не давать дальше лбу морщиться.
  4. Поднимаем так же брови, при этом пальцами теперь удерживая брови и не давая лбу морщиться. 15 раз. На 15-й раз задержитесь в напряжении на 10 счетов. Расслабьтесь.
  5. И в конце вновь пройдитесь по лбу основанием ладони, чтобы снять напряжение.

Подтянутые верхние веки.

Упражнения для молодости и красоты

Закрываем глаза, ставим пальчик на веки у ресничного края и поднимаем глазные яблоки навер× 15 раз. Глаза при этом все время закрыты.

После для расслабления поморгайте. Если вам тяжело выполнить 15 раз, начните с меньшего количества повторов.

Тонус нижних век

Упражнения для молодости и красоты

  1. Ставим пальцы на нижние веки, под ресничным краем, аккуратно, не надавливая, а как бы придерживая кожу.
  2. Рисуем взглядом зигзаги вверх вниз, восьмерки, алфавит — любые фигуры. Амплитуда движения глаз должна быть максимальной. До легкой усталости.
  3. Поднимите взгляд наверх и поморгайте. Опять же до легкой усталости. При этом важно отслеживать, чтобы не морщился лоб!

Подтянем скулы

Упражнения для молодости и красоты

  1. Вытягиваем губы в букву «О» и вперед. При этом не должны напрягаться подбородок и сами губы. Вытяните губы очень легко.
  2. Теперь улыбаемся верхней губой 20 раз. Мы должны ощущать тепло в области скуловых косточек. Первый раз это упражнение может показаться очень сложным и непонятным. Важно регулярно практиковать и со временем вы поймаете движение скулами.
  3. Нам нужно добиться того, чтобы двигалась только большая акуловая мышца, а вот губы не двигались и кожа в зоне гусиных лапок не собиралась. Первое время можно поставить пальцы во внешние уголки глаз, чтобы не давать морщинкам собираться.

Укрепляем губы

Упражнения для молодости и красоты

Тремя средними пальцами слегка растягиваем губы в стороны. Теперь пытаемся вытянуть губы вперед 20 раз. Губы при этом не должны собираться в «куриную» гузку.

Следите, чтобы и верхняя и нижняя губы тренировались одинаково, регулируя при помощи натяжения пальцами.

Выполняйте этот комплекс 4—5 раз в неделю, обязательно сочетая с расслабляющими массажными техниками. Это могут быть элементы интерорального массажа или обычного косметического.

Совет фейсфитнес-тренера: освойте этот базовый комплекс, доведите его до автоматизма. А затем уже можно обогащать вашу новую привычку дополнительными массажными техниками и упражнениями. И непременно настройтесь получать от процесса удовольствие.

Упражнения для лица и шеи: возвращение молодости

Не нужно недооценивать упражнения для лица и шеи, ведь с их помощью можно добиться неплохих результатов. Регулярные простых техники помогут улучшить овал лица и даже устранить морщины. Стоит ознакомиться с перечнем лучших упражнений.

Самый простой способ поддержания молодости лица и улучшения состояния кожи – выполнение специальных упражнений для лица и шеи и применение ухаживающих средств.

Данный метод относится к наиболее доступным и эффективным в том случае, если ему уделять достаточное внимание. Сохранить идеальный овал лица – вполне выполнимая задача даже после 40. Наиболее популярные методики перечислены на сайте Plastichno.com.

Польза от выполнения упражнений

Возникновение мимических морщин и возрастных изменений на лице можно отсрочить, если обеспечивать регулярную нагрузку мышцам.

Специалисты рекомендуют комплекс специальных занятий. Их результативность подтверждена отзывами тех, кто проводил его регулярно.

Упражнения для молодости и красоты

Выполнение позволяет получить следующий эффект:

  • улучшение овала и цвета лица;
  • стимулирование кровообращения;
  • повышение упругости кожи;
  • устранение темных кругов под глазами и второго подбородка;
  • борьба с отечностью лица.

К сведению! Не стоит недооценивать упражнения, так как внешний вид лица и его молодость во многом зависит от состояния лицевых мышц.

Популярные упражнения

Комплекс занятий для лица и шеи может выполняться представителями любого возраста и практически не имеет противопоказаний. Чтобы заметить положительную динамику от упражнений, выполнять их нужно регулярно. Следует быть готовым к тому, что результат будет получен не сразу.

К сведению! Овал лица должен улучшиться за 1-2 месяца регулярных тренировок.

Упражнения для молодости и красоты

Ниже приведены некоторые эффективные техники:

  1. Устранение второго подбородка. Для выполнения задания губы нужно стараться подвернуть вовнутрь рта и рот растянуть в улыбке. Потом нужно попытаться языком дотянуться до кончика носа. Подбородок при этом выдвигается, голова запрокидывается, а нижняя губа накрывает верхнюю.
  2. Снятие усталости с глаз. Для того чтобы расслабить глаза, достаточно выполнять ими следующие движения: перевод взгляда из стороны в сторону, вверх-вниз, движение глазами по диагонали со сменой направления. Также можно попробовать порисовать глазными яблоками вертикально и горизонтально расположенной цифры «8».
  3. Борьба с «гусиными лапками». Для подтяжки кожи и устранения морщин, средние пальцы рук прижимаются к внешним уголкам глаз. Выдерживается 20 секунд. Глаза закрывают. Задание повторяют.
  4. Тренировка глаз. Упражнений выполняется в положении сидя. Стоит осуществить серию быстрых морганий.
  5. Для шеи и лица. Приоткрыть рот так, чтобы губы образовали овал. Они вытягиваются вперед и возвращаются в исходное положение.

Упражнения для создания идеального овала лица можно посмотреть на этом видео:

Читайте также:  Маски для волос из глины: голубой, белой, черной, зеленой, розовой

Упражнения после 40 лет

В этом возрасте стоит серьезно задуматься о занятиях по сохранению тонуса мышц шеи и лица. Комплекс тренировочных заданий должен включать тренировку мускулатуры лба, области газ, подбородка и щек.

С возрастом у многих залегают морщины между бровей. Для того чтобы потренировать мышцы, пальцы рук располагают на межбровном пространстве, фиксируя кожу. Дальше кисти рук располагают в верхней части лба, подтягивая кожу вверх и опуская глаза вниз.

Чтобы не оставить второму подбородку никаких шансов, стоит делать следующее упражнение. Язык заводят за верхнюю губу и тянут вверх. После этого – расслабляются и повторяют упражнение снова. Это упражнение полезно также для борьбы с носогубными морщинами.

Упражнения для молодости и красоты

К сведению! Маски из натуральных ингредиентов являются хорошим дополнением к комплексу упражнений по поддержанию молодости лица.

Бодифлекс

Правильное дыхание, которое насыщает кровь необходимым кислородом и стимулирует процессы в организме, и может предоставить отличное омоложение.

Последовательность проведения занятия:

  1. Стать прямо, немного расставив ноги.
  2. Согнуть конечности в коленях. 3. Руками выполнить упор на ноги выше колен. 4. Выдохнуть через рот. Делать это следует медленно. Легкие нужно освободить максимально. 5. Вдохнуть воздух через нос. Воздуха нужно набрать в легкие как можно больше. 6. Наклонив голову, резко выдохнуть.

    7. После – втянуть живот на 8 секунд.

К сведению! Выполнение этого упражнения со временем станет легкой задачей, и не будет доставлять дискомфорта.

Комплекс упражнений бодифлекса достаточно большой, рассчитанный на работу различных систем. Правильное дыхание лечебной гимнастики может дополняться вытягиванием губ и напряжением мышц шеи. Это позволит справиться со вторым подбородком и потренировать мышцы шеи.

Ревитоника

У данных упражнений для лица и шеи есть автор – Н. Осьминина. Естественное омоложение происходит при чередующемся расслаблении и напряжении мышц.

Упражнения для молодости и красоты

Вот некоторые из них:

  1. Создание рельефа на шеи. Нижнюю губу необходимо максимально опустить вниз с приложением усилий. Но уголки губ при этом должны оставаться на месте.
  2. Самомассаж. Ежедневный легкий массаж лица и шеи поможет укрепить мышцы. Выполнять его нужно без приложения усилий, проводя руками по массажным линиям.
  3. Тонизирование. Одним пальцем рука располагается на уголке губ, а другим выполняются спиралевидные движения на лице. После этого можно перейти к скулам, захватывая и зажимая их на 30 секунд, а потом отпуская.
  4. Работа с подбородком. Выполняется выдвижение нижней челюсти вперед при максимальном напряжении мышц. После этого лицо расслабляют, и снова повторяется упражнение.

Полезные рекомендации

Подтянуть овал лица и придать четкость контурам можно выполнять без ограничения возраста.

Нежелательно проводить тренировку в следующих случаях:

  • плохое самочувствие;
  • гипертонический криз;
  • повышение давления;
  • патология лицевого нерва;
  • недавнее введение Ботокса или проведение других серьезных косметологических процедур;
  • период после хирургических операций в области лица.

К сведению! Дерматологические болезни требуют предварительной консультации со специалистом.

Упражнения для молодости и красоты

Советы по выполнению упражнений:

  • регулярность – важная составляющая успеха;
  • оптимальная частота занятий – каждый день;
  • лучшее время – перед сном;
  • лицо до тренировки должно быть чистым, без косметики;
  • после сеанса зарядки на лицо желательно нанести крем.

Запасаясь терпением и проявляя настойчивость вполне реально вернуть своему лицу молодость и привлекательный внешний вид. Комплекс занятий способен творить чудеса, о чем красноречиво говорят отзывы людей.

Самые эффективные упражнения для лица

Современные женщины уделяют спорту и заботе о своей фигуре немало времени. Тренажерный зал, танцы, бег, плавание – фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого возраста, чтобы поддерживать тонус и красоту тела. Но о том, что мышцы лица также нуждаются в регулярных тренировках, мы порой забываем.

Чтобы выполнять гимнастику для лица, нужно всего лишь несколько минут в день. Упражнения для лица, способные продлить молодость кожи, можно выполнять, не отрываясь от домашней рутины или даже стоя в пробке.

Хотя лучшим временем для такого ухода за кожей лица считается утро, после пробуждения, и вечер, перед сном, – некоторые упражнения заметно повышают тонус и заряжают энергией, а после других кожа должна отдохнуть.

Регулярно заниматься гимнастикой для лица стоит уже после 25 лет, при этом частота занятий может со временем измениться с 3-5 минут каждый день до 3-4 раз в неделю для поддержания достигнутого результата. Упражнения для лица способны:

  • улучшить кровообращение, эластичность и тонус кожи,
  • предотвратить преждевременное появление морщин,
  • подтянуть овал лица,
  • улучшить цвет лица,
  • избавить от отеков.

Перед тем как приступить к гимнастике от морщин, лицо стоит подготовить к процедурам: смыть косметику, умыться теплой водой, протереть кожу тоником и, затем легкими массажными движениями нанести увлажняющий крем для лица. Начинаем упражнения!

Овал лица

Чтобы сделать овал лица более четким, избавиться от второго подбородка, необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Выдвиньте вперед нижнюю губу и подбородок и медленно наклоните голову назад, касаясь кончиком языка неба. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и в то же время слегка постукивайте пальцами по подбородку.
  2. Установите большие пальцы в ямке под подбородком и попробуйте опустить голову, оказывая сопротивление пальцами под нижнюю челюстью. Ощутите, как напрягаются мышцы лица.
  3. Долго произносите звук «кс» и растягивайте губы до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах лица и связках шеи.

Шея

Одно из самых эффективных упражнений для лифтинг-эффекта шеи и контура лица:

  1. Положите одну руку на грудную клетку над грудью;
  2. Мягко вытяните шею вверх;
  3. Широко улыбайтесь с сомкнутыми губами во время выполнения этого упражнения;
  4. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, делая при этом кивки.

Такую гимнастику от морщин в области шеи надо повторять 5-6 раз по 5 кивков в каждую сторону.

Рот

Чтобы улучшить состояние кожи в области рта, сократив мимические морщины или отсрочить их появление, повторяйте регулярно следующую гимнастику для лица:

  1. Широко откройте рот на 15-20 секунд и медленно закройте. Повторите 5 раз.
  2. Напрягите губы и широко улыбнитесь, не размыкая губ. Можно слегка усилить натяжение кожи руками.
  3. Легко надавливайте подушечками пальцев на кожу, двигаясь от уголков рта вдоль щек к верхней части скул. Повторите 3-5 раз и закончите несильным точечным нажатием на виски.

Глаза

Гимнастика от морщин может способствовать и борьбе с нависшим веком.

  1. Для этого положите основание большого пальца под брови и подтолкните их вверх.
  2. Ощутите, как взгляд открывается, а кожа век натягивается.
  3. Посмотрите вниз и в это же время подталкивайте пальцами брови вверх.
  4. Вдохните и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. Медленно выдыхайте, не убирая рук от лица во время продолжения всего упражнения.
Читайте также:  Цистит и уретрит у женщин: лечение антибиотиками

Освежить взгляд, убрав темные круги под глазами, можно с помощью следующих действий: положите указательные пальцы на скулы под нижние веки и немного потяните кожу вниз, в то же время с силой зажмуривая глаза. Повторите 3-5 раз.

В комплексе с упражнениями рекомендуется использовать специальный крем для кожи вокруг глаз, так как кожа этой зоны тонкая и чувствительная и требует особой заботы.

Например, Омолаживающий крем для век «Лифтинг и питание» от «Сто Рецептов Красоты» с маслом облепихи, солодкой и пчелиным маточным молочком не только прекрасно увлажняет кожу и сокращает морщинки, но и борется со следами усталости.

Для расслабления

После насыщенного рабочего дня самое время расслабиться… с пользой и уходом за кожей лица!

Упражнение для расслабления называется «пальчиковый душ» и состоит оно в том, чтобы, слегка касаясь кожи подушечками пальцев, совершать короткие постукивающие движения, двигаясь от подбородка ко лбу. Делайте это упражнение в течение 2-3 минут и вы ощутите, как постепенно расслабляются все мышцы лица.

Перед упражнением специалисты рекомендуют наносить на кожу ночной уход: сыворотку или крем. В составе ночного крема для лица «Лифтинг и Увлажнение» от «Сто Рецептов Красоты» – яблоко и сок огурца, которые восстанавливают кожу и делают ее упругой и мягкой наутро.

Эффект упражнений для лица замечают многие женщины уже пару недель. Однако нельзя забывать и о других видах ухода за кожей, например, самомассаже, подходящем увлажняющем креме для лица, подтягивающих масках и т.д. Кроме того, на состояние мышц лица также влияет общий мышечный тонус шеи и спины, поэтому занятия физкультурой в целом также будут полезны для сохранения молодости лица.

5 упражнений для молодости и красоты рук

Спорт — хорошая антивозрастная программа и для рук.

Чтобы поддерживать молодость и красоту рук, важно подключать не только правильную программу ухода, но и фитнес. Упражнения для рук улучшают кровообращение, предотвращают преждевременное старение, появление целлюлита в этой зоне.

Если делать комплексы правильно, то вы не превратитесь в бодибилдера, ваши руки станут идеальными — сильными и красивыми.

Какие упражнения нужно выполнять несколько раз в неделю, нам показал Эдвар Казарян — старший тренер фитнес-клуба X-Fit Нагатинская, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Возьмите две гантели (от 2 до 5 кг, в зависимости от уровня вашей подготовки). Встаньте ровно, ноги параллельны друг другу, подтяните живот.

Сгибайте руки в локтевом суставе, поднимайте их вдоль туловища к плечам, подкручивая кисти, чтобы задействовать двухглавую мышцу плеча. Сократив бицепс, опускайте руки вниз. В процессе упражнения не допускайте колебаний туловища, напрягайте пресс и ягодицы. Сделайте 10-15 раз по три подхода.

Прежде чем выполнять это упражнение, нужно как следует разогреться, чтобы привести себя в тонус. Для этого постойте несколько минут в классической планке. Как выполнять упражнение планка, мы писали здесь.

Далее вам понадобится тумба или несколько больших книг, сложенных стопкой. Сядьте на тумбу, руками обопритесь на нее. Сдвиньте таз чуть вперед от тумбы, согните ноги в коленях.

Опускайтесь вниз до параллели с полом, поднимаясь на исходную позицию, не выпрямляйте руки до конца, чтобы не создавать нагрузку на суставы. Следите, чтобы крестец двигался параллельно тумбе. Опускайтесь на вдохе, поднимайтесь на выдохе. Сделайте 10 раз по три подхода.

Усложненный вариант делайте практически по той же схеме, только в исходном положении вытяните ноги или положите их на такую же тумбу.

Это упражнение помогает прорабатывать не только мышцы рук, но и мышцы кора.

Из положения классической планки встаньте на колени, руки поставьте под плечи, копчик направлен в пол.

Опускайтесь вниз (напрягая мышцы живота), отводя локти назад и вдоль тела, прижимайтесь лобковой костью к полу. На выдохе без разъединения верха и низа с подтянутым животом поднимайтесь наверх. Сделайте паузу, затем продолжите упражнение. Сделайте 10 раз по три подхода.

Выполняйте именно сет, чтобы проработать все мышцы рук — передние, средние и задние дельтовидные. Перед выполнением упражнения с гантелями сделайте все то же самое, но без инвентаря, чтобы разогреть мышцы.

Исходное положение: ноги параллельны друг другу, живот подтянут, спина прямая. Начинайте поднимать руки на уровень плечевого пояса, подкручивая ладони.

Сначала вперед, вернитесь на исходную позицию, потом в сторону.

И сделайте руками «мах крыльев» (так прорабатываются задние дельтовидные мышцы). Сделайте восемь раз по три подхода.

Йога для лица: 3 упражнения для красоты и молодости

Каково было мое удивления, когда многие ученики, которым я предлагала кроме занятий обыкновенной Йогой ввести в свой ежедневный рацион еще и комплекс упражнений для лица, отказывались, выражая недоверие и «страх испортить лицо».

От совершенно разных людей из разных социальных слоев я слышала одни и те же предрассудки: «Вот нажму куда-нибудь не туда и растяну всю кожу», «Одни морщины уйдут, а другие, мимические появятся», «Только нанесу себе непоправимый вред!»

Признаюсь честно, изначальное удивление даже сменилось раздражением и злостью. Но потом я поняла, это сопротивление Йоге для лица просто показывало все накопившееся бессознательные страхи, которые питали мои милые клиентки, закалывая себя ботексом и гелиуроновой кислотой до умопомрачения, вставляя себе филлеры во все части лица и прошивая себя золотыми нитями насквозь, как пуховик.

И тогда я решила объявить информационную войну искусственным методам омоложения, не только популяризируя метод естественного восстановления и поддержания молодости лица, но и освещая все те ужасные последствия, к которым нередко приводят инвазивные вмешательства косметологов, не говоря уже о пластических хирургах.

История 1

Моя подруга и ученица, переехала в Швейцарию и решила привести себя в порядок. Она обратилась в известную клинику, с запросом на увеличение губ. Ей посоветовали вставить супер современные и совершенно безопасные филлеры, которые должны были не только придавать губам необходимое очарование, но и каким-то магическим образом освежать и тонизировать всю нижнюю треть лица.

Однако через несколько недель после процедуры, оказалось, что у моей клиентки индивидуальная непереносимость вещества, которое ей ввели, и оно начало распространяться по всему лицу, непредсказуемым образом обезображивая впадшую в шок женщину.

Читайте также:  Касторовое масло для роста волос: польза, применение, отзывы

Она первым делом побежала в ту самую клинку, умоляя как-то ей помочь. Однако здесь ее ждал еще более глубокий шок. Врачи сказали, что никогда ее не видели и никакой процедуры не проводили, а обратное она может доказать только через суд, предъявив оплаченный чек на эту услугу.

Моя подруга к сожалению не сохранила чека и поняла, что помощи ей в Швейцарии ждать не от кого.

Она вернулась в Россию, к известному в узких кругах специалисту, который специализировался именно на исправление подобных ошибок.

В результате она подверглась многочасовой операции по иссечению внутренних поверхностей губ и щек, с тем чтобы достать разошедшееся во все стороны вещество. В общей сложности было сделано порядка 120 надрезов, которые впоследствии превратились в шрамы.

К счастью, внешне это практически незаметно: кроме чуть-чуть скошенной влево ухмылки о перенесенной травме почти ничего не говорит.

  • В каждом из таких случаев, с которыми я сталкиваюсь в реальной жизни, а не читаю где-то в газетах в светской хронике, я испытываю смешанные чувства сострадания, обиды, боли и желания помочь женщинам, готовым ради красоты на все, кроме того, что нужно – заниматься расслаблением и правильной активизацией лицевых мышц.
  • Эту историю я выбрала не случайно, всех этих ужасов можно было бы избежать, а обещанный врачами эффект был бы достигнут самостоятельно, если бы моя клиентка послушалась меня и регулярно выполняла предложенный ниже комплекс.
  • КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ЩЕК И НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЛИЦА
  • Данные упражнения для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять именно в предложенной последовательности, но при отсутствии времени можно делать их и по отдельности.
  • Упражнение 1. «Капюшон кобры или Бхуджангасана языком»

Немного приоткройте рот. Это должно выглядеть естественно и почти незаметно.

Для начала расслабьте язык, а потом активизируйте его, направляя корень и середину языка к верхнему небу, при этом кончик языка остается относительно расслабленным и направлен вниз.

Визуализируйте форму языка – это капюшон кобры, представляйте, что можете дотронуться языком до неба. Дышите глубоко и спокойно через нос.

Если вы чувствуете, что при этом напрягается горло, это совершенно нормально, мы также работаем с внешним видом шеи. Если поначалу язык не слушается и не удается создать правильную форму языка, представьте, что вы зеваете или даже сымитируйте зевок – вы сразу поймете, как это работает!

Удерживайте от 30 секунд до минуты. После месяца регулярной ежедневной практики время можно начать увеличивать по 10 секунд в неделю.

Совет опытным практикам Йоги. Для усиления эффекта данного упражнения желательно применять Мулабандху. А также можно дышать Уджайи.

Польза: формирование и укрепление четко очерченногго овала лица без двойного подбородка, приведение в тонус мышц нижней трети лица

Упражнение 2. «Поцелуй Лакшми»

Рот немного приоткрыт, проверьте, чтобы верхние зубы находились четко над нижними. Упражнение выполняется в несколько этапов.

  1. Активизируйте мышцы верхней и нижней губы, представляя, что вы стремитесь к кому-то губами в поцелуе. Постепенно действительно начинайте тянуться губами вперед, словно вы сейчас поцелуете своего возлюбленного. Это должно выглядеть совершенно естественно, без преувеличенного вытягивания и выпячивания губ вперед, так, чтобы если вы выполняли это упражнения на работе или в любом другом общественно месте, это было незаметно окружающим. Это больше внутрення работа мышц и если вы начинаете ощущать мелкую дрожь в верхней и нижней губах, значит вы на правильном пути. Дыхание осуществляется носом. Время выполнения 35 секунд. После 2-х недель регулярной практики можно наращивать по 5 секунд в неделю.
  2. Откройте рот максимально широко, но старайтесь не напрягать горло и мышцы челюсти. И теперь при этом положении челюстей начинайте тянуться губами вперед в поцелуе, как в предыдущем упражнении. Представьте, что вы не только хотите вытянуть губы, но и сомкнуть их. Максимально активно стрмитесь губами одновременно вперед и друг к другу, хорошо, если даже возникает ощущение, что кончик носа тоже начинает тянуться вниз. Дыхание и время выполнения как в 1 варианте.
  3. Продвинутый вариант. Активизуруйте язык, как в упражнение Капюшон кобры, и добавьте вытяжение губами вперед, как в первом варианте Поцелуя Лакшми. При этом визуализируйте растяжение лицевых мышц в разные стороны: связанные с корнем языка мышцы тянутся назад, а мышцы области рта тянутся вперед вслед за движением губ. Чем более явно вы сможете не только представить, но и ощутить это растяжение, тем более корректно произойдет прокачка и тонизирование мышц. После 2-3 недель практики добавьте Мулабандху и Уджайи.

    Польза: глубокая проработка лицевых мышц щек, челюсти и подбородка, активизация круговой мышцы рта.

Упражнение 3 «А ну-ка отними!»

Вариант 1. Сожмите губы так, чтобы ваше выражение лица напоминало сильно обидевшегося человека – вспомните идиому «надуть губы», при этом зубы остаются несомкнуты.

А теперь представьте, что у вас между губами зажата ручка и кто-то пытается ее отнять, сильно тянет ее у вас изо рта, происходит борьба и вы побеждаете! При этом следите, можно использовать зеркало, чтобы губы ни в коем случае не выпячивались вперед и верхняя губа не морщилась от усилия.

Выражение лица должно быть совершенно естественным и никто из окружающих в данный момент не должен, наблюдая за вами, догадаться, что вы производите тренировку лицевых мышц.

Время выполнения 35 секунд. После 2-х недель регулярной практики можно наращивать по 5 секунд в неделю.

Вариант 2. Сначала активизируйте круглую мышцу рта, выполняя все, как в варианте 1, а потом добавьте работу с мышцами поднимающими и опускающими уголки рта.

Для этого, удерживая губы сомкнутыми и невыпускающими ручку, улыбнитесь только правым уголком рта, опустите его, возвращаясь в нейтральное положение отсутствия улыбки.

Улыбнитесь только левым уголком рта, опустите его, вернувшись в нейтральное положение. Улыбнитесь обоими уголками одновременно.

Повторите этот цикл 15 раз. Через 2 недели регулярной практики можете начать прибавлять по 5 циклов в неделю.

Польза: укрепление круглой мышцы рта и мышц поднимающих и опускающих уголки рта как профилактика опуская уголков рта и проявления носогубных складок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector