Почему перед месячными увеличивается вес

14 мая, 13:45Комментариев: 0 Гинеколог рассказала об отеках и прибавке веса перед месячными. Почему перед месячными увеличивается вес Отеки перед месячными: нормально ли это? depositphotos

Читай также: Бесполезные анализы у гинеколога

Большинство женщин репродуктивного возраста страдают от выраженных физических и эмоциональных проявлений предменструального синдрома (ПМС), мешающих вести обычный образ жизни. Гинеколог Ольга Белоконь рассказала, что следует знать об отеках перед месячными. 

Отеки и прибавка веса (~1-3 кг) обычно появляются за несколько дней ДО менструации, но у некоторых женщин и за 2 недели.

Связано это с гормонами — падением уровня эстрогенов и увеличением/снижением выработки прогестерона, что влияет на обмен жидкости.Ткани накапливают больше воды — у вас появляются отеки (ноги, руки, живот, иногда лицо, молочные железы).И вес увеличивается именно за счет жидкости, а не «жира».

➕вздутие кишечника и повышенный аппетит (прогестерон и серотонин являются главными ответственными за это гормонами). Ниже обычного уровень серотонина может увеличить тягу к сладкому.

И если вы не способны это контролировать и употребляете ЧРЕЗМЕРНОЕ количество быстрых и НЕздоровых углеводов — вот это уже может привести к избыточному накоплению жировой ткани.

Почему перед месячными увеличивается вес Отеки перед месячными: нормально ли это? depositphotos Запоры или диарея, дискомфорт и вздутие кишечника появляются за счет ослабления перистальтики и расслабления кишечных мышц прогестероном, накопления большого количества простагландинов.

Помимо всего вышеперечисленного вы можете ощущать

  • Головную боль или боль в поясничной области
  • слабость, утомляемость
  • жирность кожи, «прыщи»
  • перепады настроения, раздражительность, снижение либидо.

Симптомы могут варьировать от месяца к месяцу и у каждой из вас они строго индивидуальные.Что делать?Важно понимать, что вы женщина, и это относительно НОРМАЛЬНЫЕ явления.Те или иные симптомы ПМС испытывает около 90% из нас.Пейте больше воды. Звучит нелогично, но если жидкость поступает в достаточном количестве, то ваш организм НЕ будет «запасать» ее в прок.

Достаточное количество жидкости извне уменьшает задержку воды тканями. Здоровое питание. Фрукты и другие «натуральные» сладости вместо тортиков или мороженного (иногда и в малом количестве можно все, не надо неврозов).Уменьшить потребление соли, ограничить или исключить обработанные продукты (колбасы, сосиски, копчения).

Уменьшить потребление кофеина и рафинированного сахара, алкоголя и никотина.

Регулярные физические нагрузки. Минимум 30 минут упражнений каждый день. Тренировки уменьшают задержку жидкости, избавляют от “лишней“ воды, массаж, йога, плавание, ходьба, зарядка. 

Ранее мы писали, какие препараты могут спровоцировать проблемы со щитовидкой. 

Почему перед месячными увеличивается вес?

Почему перед месячными увеличивается вес

Случается, что женщина, становящаяся на весы каждое утро, может заметить увеличенные показатели в период перед менструацией. В этот момент возникает вопрос о том, увеличивается ли вес перед месячными. В большинстве случаев набор веса перед месячными совершенно нормальное и закономерное явление. Рассмотрим причины появления лишнего веса и способы борьбы с ними.

Прибавка в весе перед месячными : первопричины

Ответ на данный вопрос лежит на поверхности. Причиной набора веса перед месячными является гормональные изменения в организме. Постоянное колебание гормонального фона напрямую связанно с циклом женщины. Рассмотрим подробнее, как именно месячные влияют на вес.

  1. Такие изменения провоцируют задержку жидкости в организме. Частенько женщины страдают запорами из-за расслабления мышц прямой кишки. Это одна из причин, почему перед месячными увеличивается вес. Сразу после менструации запоры проходят и лишняя жидкость также покидает организм.
  2. Во время месячных увеличивается вес в следствии неконтролируемого аппетита. Количество эстрогена колеблется по следующему принципу. Как известно, сразу после овуляции резко падает его уровень. В этот период настроение заметно ухудшается и очень хочется поднять его сладким. Не зря шоколадная плитка в этот период становится самым очевидным решением всех проблем.
  3. Прогестерон. После овуляции его уровень резко повышается. Затем снова приходит в норму через пару дней. А перед самым началом менструации уровни обоих гормонов находятся на минимуме. Потому женскому организму необходимы источники радости и успокоения одновременно. Как раз в это время и наступает увеличение веса перед месячными в результате неконтролируемого аппетита.

Что делать, если во время месячных увеличивается вес?Почему перед месячными увеличивается вес

Понятно, что контролировать гормональные изменения вы не в силах. Но это не значит, что перед месячными увеличивается вес и препятствовать этому никак нельзя.

Для начала постарайтесь заменить пирожные или другие мучные изделия на фрукты и овощи. Они менее калорийны, а еще помогут вывести лишнюю жидкость из организма.

Очень полезно есть в этот период банан: аминокислота в его составе способствует образованию в крови «гормона радости» серотонина.

Если вы не бросили диету и отдаете предпочтение здоровой пище, но так и не смогли понять, почему перед месячными увеличивается вес, вам подойдет иной способ. Проконсультируйтесь со специалистом по поводу противозачаточных таблеток. Гормоны в их составе выравнивают гормональный баланс в организме и помогают контролировать вес.

19 загадочных вещей, которые происходят в женском организме ежемесячно, а мы и не знаем об этом

  • 12 актерских костюмов, чья история заслуживает отдельного фильма
  • 17 человек, которые решили изменить интерьер своими руками, и у них получился шедевр
  • 30+ фотографий, на которые нужно посмотреть дважды, чтобы понять, в чем тут дело
  • 20+ фактов о первом космонавте Юрии Гагарине — человеке, который изменил мир
  • Мы попробовали 10+ трюков из интернета, чьи авторы обещали сделать из нас поваров 80-го уровня
  • 15+ фотографий, которые выглядят загадочнее, чем картины сюрреалистов
  • 20+ доказательств того, что где-то в глубине души все суровые мужчины — чувствительные дети
  • 20 кинокартин, которые известны за границей как топ-20 российских фильмов
  • 7 упражнений против морщин, которые сотрут годы с вашего лица
  • 12 актеров второго плана, которые наглым образом переиграли главных героев
  • Природа создала сказочную птичку, которой можно любоваться бесконечно
  • 25 девушек, которые доказали, что у них железная сила воли и бетонная мотивация
  • Ведущий праздников рассказал о нелепых традициях, ярких историях и об уйме секретов своей работы
  • 14 человек, которые внезапно столкнулись с ленью и сдались ей без боя
  • 8 доказательств того, что романтические отношения в Южной Корее — тот еще квест
  • 20 неадекватных поручений от начальников, которым явно не подарят кружку «Лучший в мире босс»
Читайте также:  Противозачаточные таблетки ярина: показания, ограничения, аналоги

а вес во время месячных прибавляется в весе у всех? почему???

Маня-белка Мастер (1852) 13 лет назад

У всех.Во время цикла происходит подготовка матки к возможному привитию оплодотворенной яйцеклетки, разрастаются кровеносные сосуды, утолщается внутренний слой. За счет этого увеличивается объем матки и, соответственно, вес. Во время месячных происходит отторжение и изгнание всего накопленного, т.к. оплодотворения не произошло.

Источник: Анатомия и физиология

Mary Мыслитель (5087) 13 лет назад Потому что происходит задержка воды в организме.ЗЫ. Решила дополнить свой ответ прямой цитатой: )»Такое прибавление веса перед месячными основано на жидкости, а не на жире. Жидкость перед месячными скапливается в результате изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона. Вы можете заметить, что за несколько дней до вашего цикла, до начала менструации, посещаете туалет не так часто, как обычно. Частично это прибавление веса перед месячными может также вызываться запором — это обычная проблема — в этот период, который возникает из-за того, что гормоны расслабляют мышцы толстой кишки и она очищается не так эффективно. У вас также может пучить живот из-за избыточного возникновения газов в кишечнике, и в этом снова виноваты гормоны. Когда цикл менструации, заканчивается, жидкость выводится с мочой, запор и газы исчезают и все возвращается в свою норму, в том числе и вес. Но эти колебания незначительные.Однако, если вы едите больше, чем нужно вашему организму для питания за несколько дней до вашего цикла, то со временем вы можете поправиться. Женщины, пытающиеся похудеть, не должны взвешиваться на неделе перед началом цикла, так как прибавление веса может испортить настроение, даже если вы знаете, что это не жир.Идеальное решение – вставать на весы не чаще одного раза в месяц, скажем, в последний день вашего цикла.Тогда вы получите правильное представление о продвижении к заветной цели по сбрасыванию веса. «

медицинский сайт: http://www.megapolis-ural.ru/cgi-bin/articles/view.cgi?id=1107

Dark tingle Профи (979) 13 лет назад

а вот и не у всех…А прибавляется у тех,у кого в гормональном балансе преобладают эстрогены, это они делают женщину похожей на беленькую свежевыпеченную булочку.А во время месячных их концентрация резко возрастает

Яна Профи (903) 13 лет назад

у всех, связанно с задержкой води в организме

Катёна Знаток (328) 13 лет назад

происходит задержка воды в организме

MariaBe Гуру (2791) 13 лет назад

Потому что к месячным организм начинает заготавливать жирок, расчитывая на то, что произойдет оплодотворение яйцеклетки, которая образуется во время месячных, подготавливает матку к этому знаменательному событию, с расчетом на последующую беременность. Поэтому и вес набирается. Говорят, что после месячных лучше всего садиться на диету: организм начинает с готовностью избавлять от тех «запасов», которые он сделал готовясь к предполагаемой беременности.

Ольга Гедзун Ученик (216) 4 года назад

я наоборот вся худею, чувствую себя истощенной.. джинсы подвисать начинают… а после них все возвращается в норму…. вижу это редкость… с чем может быть связанно???

Есть вопрос: почему увеличивается вес во время менструального периода

С организмом и без того происходит масса неприятностей во время менструального цикла, включая судороги, вздутие живота, головные боли, боли в спине, тошноту и проблемы с кишечником.

Но, вполне очевидно, кому-то наверху кажется, что этого недостаточно.

Как начет пары-тройки лишних килограммов? Да, мир настолько жесток, что в этот непростой период мы не просто чувствуем себя на 10 килограммов тяжелее, но и на самом деле набираем вес.

Впрочем, пережить это можно — к счастью, менструация не длится вечно — другой вопрос, что почти каждую девушку интересует, нормально ли это. И мы поможем вам ответить на него раз и навсегда (благодаря американскому гинекологу Алиссе Двек).

Почему вы набираете вес

Правильнее всего относиться к этому явлению как к колебаниям веса, а не как к набору веса. Даже если вы видите приличную цифру на весах, помните о том, что этот вес не останется с вами навсегда. Он приходит, вызванный всплеском гормонов, и уходит, когда гормональный фон возвращается в норму.

«Несмотря на то, что довольно трудно найти информацию по тему в медицинской литературе, большая часть экспертов говорит о том, что вы, вероятнее всего, наберете 1-1,5 килограмма, — говорит Алисса Двек.  — Самое смешное, что девушки даже в этом случае будут жаловаться на три или даже пять лишних килограммов, хотя эта информация не соответствует действительности».

Не стоит переживать и в том случае, если ваш вес необъяснимо увеличивается за 2-3 дня до начала менструального цикла. По словам доктора Двек, во всем виноват гормон прогестерон, количество которого в женском организме заметно увеличивается именно перед началом менструации.

Откуда берется лишний вес

Важно знать, что лишние килограммы — это, к счастью, не жир, и, к сожалению, не мышцы. Это всего лишь вода (да-да, та самая вода, которую вы привыкли считать своим верным другом). «Из-за гормональных колебаний вода склонна задерживаться в организме, провоцируя скачки веса», — объясняет Алисса Двек.

Не следует забывать и о том, что есть вещи, которые «помогают» воде закрепиться. Они же, по совместительству, являются продуктами, которых вам больше всего хочется в период ПМС — соль, сахар и кофеин.

Имеет значение и психологический фактор: например, когда вы смотрите на себя в зеркало, и видите (точнее, чувствуете), что стали похожи на гиппопотама. «Во время менструального периода что-то подобное ощущают все женщины, так что если для вас это все чаще становится проблемой, я посоветовала бы сверить внутренние ощущения с цифрой на весах», — комментирует Двек.

Читайте также:  Какие памперсы для взрослых выбрать: сравнительный анализ

Как чувствовать себя лучше

Описанная выше ситуация кажется невероятно несправедливой, однако вы можете немного облегчить свою участь в эти дни. Самый лучший способ справиться с депрессией — держаться подальше от весов, избавиться от привычки каждые 5 минут смотреть на себя в зеркало и носить комплекты oversize.

Доктор Двек также предлагает завести специальный календарь (или приложение на смартфон), которое подскажет вам, когда скачки веса связаны с гормональными перебоями, а когда — с парой бургеров на ужин. Возможно, вы захотите освоить систему питания, в которой за 3-4 дня до начала менструального периода следует отказаться от сахара, соли и кофеина, чтобы свести дискомфорт к минимуму.

И самое главное — никогда, ни при каких обстоятельствах вы не должны лишать себя необходимого количества воды. Просто потому, что стремление меньше пить не решит проблему задержки воды в организме, зато негативно скажется на вашем самочувствии и состоянии кожи.

Как похудеть: вес перед месячными

Пожалуй, лучший совет, который можно дать худеющим девушкам, – это поменьше взвешиваться. Мы просто помешаны на цифрах и если видим, что прибавили лишнего, объявляем себя толстыми и впадаем в депрессию.

Спокойствие, только спокойствие! Быть может, тот пирожок, съеденный накануне, совсем не виноват, а все дело в менструальном цикле.

Оказывается, в разные его фазы организм то с легкостью отдает воду, то удерживает ее – скажите спасибо гормонам, они такие непостоянные!

Вот почему так вредно для психики взвешиваться изо дня в день, сравнивая свои показатели. Стрелка на весах не будет разбираться, чего в вашем организме больше: жира, мышц или воды.

Не так давно известный на Западе диетолог и спортивный физиолог Лайл МакДональд выпустил «Женскую книгу», в которой описал, как менструальный цикл влияет на вес, и как питаться в разные его фазы. И вот что он рекомендует:

Она, как мы знаем, начинается с менструации, которая в среднем длится пять дней. В этот период у женщины самый низкий вес. Вода в организме не задерживается. Тебя не преследует чувство голода, а из-за высокой инсулиновой чувствительности тратится больше углеводов. Так что можно побаловать себя сладеньким – жир на талии не отложится. Впрочем, без фанатизма.

В этот период организм удерживает гораздо больше жидкости в организме. Поэтому главный совет для тех, кто не хочет прибавить в объемах, – отказаться от соленого и есть больше продуктов с высоким содержанием калия. Это бобовые, гречка, картофель, капуста, нежирное мясо, молоко, а также бананы и курага. Одно радует – чувство голода по-прежнему не тревожит, да и углеводы быстро.

И вновь уровень жидкости в организме падает. Зато вдруг просыпается зверский аппетит, углеводы тратить все сложнее, а жир накапливается быстрее. Поэтому, если захотелось десерта, ешь больше фруктов. Можно подсластить жизнь темным шоколадом.

Ну, здравствуй, ПМС! Все бесит, хочется реветь, уткнувшись носом в подушку, а лучше – в торт, ведь голод сейчас адский. Но вот парадокс: даже если ты сидишь на диете, живот в ПМС все равно растет. Нет, ты не растолстела! Это все вода. В последнюю неделю цикла ее в организме особенно много. Так что не усугубляй проблему – не увлекайся соленым. Вместо этого налегай на продукты с калием.

Сократи углеводы – они в этот непростой период останутся на твоих проблемных зонах. Зато жиров ешь побольше, но только полезных: лосось, авокадо, орехи. А чтобы поднять себе настроение, включи в рацион продукты с магнием, заедай голод фруктами, периодически балуй себя темным шоколадом. И тогда ПМС пройдет незаметно и без последствий для фигуры.

Изменение веса в критические дни

В критические дни многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как вздутие живота, запоры, отеки и увеличение веса. Почему это происходит, и как предотвратить появление лишних килограммов?

В критические дни многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как вздутие живота, запоры, отеки и увеличение веса. Почему это происходит, и как предотвратить появление лишних килограммов?

Некоторые неприятные симптомы, как правило, появляются уже за несколько дней до начала месячных. В животе появляются болевые ощущениями, возможны головокружения, приступы тошноты, отеки ног, рук, суставов, набухание груди и живота.

В связи с изменениями, происходящими в гормональном фоне женщины, во время месячных пробуждается аппетит – это заложено природой. Примерно с середины цикла в организме увеличивается количество гормона прогестерона. Этот гормон является ответственным за беременность, и организм женщины для получения здорового потомства естественно запасается впрок.

Нормальным явлением можно назвать увеличение веса не более чем на 900 граммов, которые уходят после месячных. Однако многие женщины в связи с большим аппетитом в этот период увеличивают свой вес более чем на килограмм. И, естественно, лишние калории оседают на фигуре. Так как это происходит ежемесячно, лишний жир постепенно накапливается.

Для того чтобы уберечь свою фигуру во время критических дней, прислушайтесь к cоветам Passion.ru.

Если у вас в критические дни появляется труднопреодолимое желание съесть что-то запретное, повесьте на кухне табличку со словами: «ПМС уйдет, а вес останется». Она поможет вам воздержаться от «вредной» еды.

Мужчины также способствуют набиранию лишнего веса у своей второй половины. Ведь им приходиться сталкиваться с такими неприятными проявлениями предменструального синдрома у своей возлюбленной, как слезы, истерики, плохое настроение.

И чтобы хоть как-то оградить себя от таких проявлений, они вынуждены баловать нас сладостями, некоторые согласны бежать в магазин за шоколадкой даже ночью. В предменструальный период женщины во всем мире съедают тонны шоколадных изделий. Поговорите об этом с вашим партнером, если вам не хочется, чтобы эти плитки «оседали» у вас на бедрах и талии.

Помочь уменьшить аппетит могут легкие физические нагрузки. Это может быть как 15-минутная зарядка по утрам, так и занятие танцами. Очень важно при этом, чтобы тренировка приносила эмоциональное удовольствие, оставляла приятные ощущения тепла в теле, а не забирала у вас все силы.

Читайте также:  Выделения после родов: норма и отклонения

Научные исследования показали, что благодаря физической нагрузке снижается аппетит. Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц.

Помимо того, что эти гормоны помогают расщеплять жиры, они еще способствуют повышению тонуса головного мозга, снижая депрессивный настрой организма.

Соответственно, организм перестает испытывать потребность в еде как в антидепрессанте.

В предменструальный период происходит набухание матки и ее увеличение в весе на 1-1,5 кг, а в период критических дней вес увеличивается еще на 1 кг. Также происходит увеличение груди на 1,5-2 размера, и живот может выглядеть как на третьем месяце беременности. Чтобы не испортить себе настроение, не нужно взвешиваться в эти дни.

Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, тошнота, рвота, раздражение пищевого тракта. А жидкость в тканях мозга провоцирует на такие нервные проявления, как нервозность, раздражительность, депрессия. И лишние килограммы могут быть всего лишь этой жидкостью, которая исчезнет после критических дней.

Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, но после менструации. Лучше делать это в один и тот же день менструального календаря и результат записывать. Если изменение веса не происходит, это говорит о том, что вы можете контролировать свой «менструальный» аппетит.

Не употребляйте в эти дни жирные продукты: сало, свинину, всевозможные колбасы и сыры повышенной жирности. Забудьте о жареной картошке, куриной коже и универсальном соусе майонез. Ограничьте потребление солений, алкоголя, пива и особенно сладостей (кондитерских изделий, выпечки, сладких фруктов, шоколада).

Если вы пребываете в состоянии значительного психологического напряжения, иными словами, испытываете предменструальный синдром, то советуем придерживаться углеводной диеты, которая способствует выработке серотонина — гормона удовольствия, и при этом помогает вам не набрать лишние килограммы.

За несколько дней перед менструацией и на протяжении всех «красных» дней ваш рацион должен состоять из различных круп, зернового хлеба, овощей и фруктов. Стоит как можно чаще включать в меню листья салата, капусту, яблоки, брокколи.

А вместо сладостей можно побаловать себя бананами, курагой, арбузами, подсолнечными семечками и орехами. Если без мяса вы не можете обойтись, отдайте предпочтение филе птицы. Откажитесь от соленой пищи, сладких и содержащих кофеин, напитков.

Ежемесячно во время менструального цикла, женщиной теряется около 100 мл крови, а вместе с ней — около 30 мг железа. Для некоторых женщин это не проходит бесследно. В этот период они могут чувствовать слабость, сонливость, снижение работоспособности.

Также возможны приступы головной боли, головокружения и даже обмороки. Ведь кровь – это совсем не вода! От этой красной жидкости, а точнее от ее состава, зависит и самочувствие, и внешний вид женщины.

К сожалению, статистика показывает, что около половины женщин имеют проблемы с кровью, особенно молодые девушки, которые, следуя моде, изнуряют себя голоданием и диетами.

В результате неправильного питания возникает анемия (малокровие).

Для того чтобы компенсировать потерю железа и восстановить свои силы в этот период, женщинам, вместо того, чтобы усиленно поглощать излюбленные мучные и сладкие блюда, необходимо обратить внимание на продукты с высоким содержанием железа – пивные дрожжи, моллюски вареные, отруби пшеничные, капуста морская, какао, печень свиная, патока. Помните, что из мясных продуктов усваивается 20-30% железа, а из растительных — 3-5%. Способствуют усвоению железа витамины С и В12.

***

Следуя нашим советам, вы не только не наберете вес во время критических дней, но и улучшите свое самочувствие.

ПМС: питание и вес

День 10-13. Пик уровня эстрогена. Вы чувствуете себя привлекательной и уверенной в себе. Социальность и сексуальность зашкаливают:)

Вес

Под влиянием мужских половых гормонов усиливается обмен веществ, диета приносит прекрасные результаты. Вес хорошо уходит.

День 14. Овуляция сопровождается уменьшением концентрации эстрогена.

Спорт

Во время овуляции женщина становится более выносливой, и на 12-14 день цикла легко даются физические нагрузки, в том числе и экстремальные. Отличное время для марафонских рекордов:)

День 15-18. Гормональные изменения могут вызвать смены настроения. Рост концентрации прогестерона выражается ухудшением самочувствия, снижением активности, повышением аппетита. Наваливается усталость, появляется желание не вылезать из-под одеяла.

Вес

В этот период, если вы придерживаетесь диеты, снижение веса тоже идет хорошо.

День 19-22. Эстроген падает. Тестостерон и прогестерон резко повышаются. Кожа становится чувствительной, жирность ее повышается, появляются прыщики.

Питание

Самое время отказаться от вредной пищи, чтобы не усугублять сиптомы грядущего ПМС и не ухудшать состояние кожи.

День 23-25. Высокий уровень прогестерона. Может вызвать вздутие живота. Либидо снижается. Делать решительно ничего не хочется, инициативность на нуле.

Спорт

Самое время помочь организму выработать серотонина и взбодриться — физическими упражнениями! Несмотря на общее состояние ленности, они буду проходить на ура и оказывать замечательный эффект. Помните, что при недостатке серотонина мы склонны пытаться улучшить свое состояние сладеньким. А спорт поможет этого избежать.

Питание

В этот период вы можете почувствовать повышение аппетита. Воздержитесь от простых углеводов (сладости и мучные продукты), делайте выбор в пользу сложных (цельные каши, хлеб из муки грубого помола) и белков (постное мясо, рыба, птица, молочные продукты).

Вес

Похудение будет даваться мучительно, а эффективность от диеты обещает быть низкой. Впрочем, вес еще остается в норме (не растет), а потому можно смело становиться на весы. Но! Отнеситесь спокойно и не паникуйте, если на весах будет некоторое время маячить одна и та же цифра. Запаситесь терпением и продолжайте создавать все условия для снижения веса. Оно будет, но чуть позже.

День 26-28. Может появиться отечность, повышенная чувствительность молочных желез.

  • Вес
  • Часто наблюдается прибавка веса (1-1,5 кг).
  • Питание

Время избегать кофеиносодержащих напитков, чтобы не усиливать симптомы ПМС. Пить много жидкости. Уменьшить количество сахаров.

Спорт

Физические нагрузки даются все тяжелее. Выбирайте йогу, прогулки, пилатес, и легкое кардио.

И морально готовьтесь… проделать все то же самое еще раз:)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector