Бессонница при климаксе: средства от бессонницы в период климакса

Бессонница при климаксе: средства от бессонницы в период климакса

Климакс — вполне естественный, природный переход женщины от одного состояния к другому. В этот период изменяется ее уровень гормонов, угасает репродуктивная функция. Однако эти вполне обычные для 45-50-летней женщины процессы провоцируют ряд негативных временных изменений, одно из которых — бессонница.

Терапевты и эндокринологи разъяснили, почему же при климаксе возникает бессонница и как бороться с этим неприятным симптомом.

Эти важные гормоны

Последствия нарушений сна при климаксе:

  • постоянное чувство усталости;
  • сонливость днем;
  • несвежий цвет лица;
  • углубление морщин;
  • плохое самочувствие;
  • обострение некоторых хронических недугов.

Проблема бессонницы очень серьезная. Однако решать ее с помощью снотворных препаратов нельзя! Проблемы со сном у 50-летних женщин возникают по причине падения уровня некоторых гормонов.

Эстроген

Эстроген — главный половой гормон женщины. Он определяет все: внешний вид дамы, ее способность к деторождению, состояние здоровья. Влияет он и на психические реакции. Пока в организме много эстрогена, уставшая женщина спит «без задних ног». Стоит только прилечь на подушку, как глаза сами закрываются.

В период менопаузы эстрогенов очень мало. Из-за этого психика острее реагирует на внешние раздражители. Сон становится чутким. Любой шум за окном или на лестничной клетке провоцирует пробуждение.

Прогестерон

Этот гормон обладает успокаивающим действием. У фертильной женщины он вырабатывается во 2-ой фазе менструального цикла.

Как только менструации с приходом менопаузы заканчиваются, резко падает уровень прогестерона. Женщина становится нервной, раздражительной. Ложась в кровать, она долго не может уснуть, по сто раз прокручивает в голове события уходящего дня.

Мелатонин

Это еще один гормон, помогающий быстрее засыпать. При климаксе мелатонина становится очень мало. Отсюда — бессонница. Хуже всего то, что мелатонин определяет не только сон, но и внешнюю красоту, молодость. Как только количество мелатонина уменьшается, женщина начинает стремительно стареть.

Что делать для борьбы с бессонницей в период менопаузы

Лечение бессонницы нужно начать с посещения гинеколога. Этот врач поможет смягчить неблагоприятные последствия климакса, прописав пациентке препараты для коррекции гормонального уровня.

Самостоятельно помочь себе можно следующим образом:

  1. Всегда ложиться до 24:00. Засыпание в это время лучше всего воздействует на психику и гормональный уровень.
  2. Спать в полной темноте. Только так можно помочь организму вырабатывать мелатонин, который помогает крепче спать.
  3. Готовиться ко сну начиная с 19:00. После этого момента уже не стоит есть, смотреть раздражающие психику телепередачи и фильмы, обсуждать с домочадцами насущные проблемы.
  4. Лучше оборудовать спальню: купить плотные шторы для защиты от света с улицы, хороший ортопедический матрас для комфортного и безмятежного сна.
  5. Принимать перед сном теплую ванну. Она отлично расслабляет.

Соблюдайте эти правила — и переход к менопаузе пройдет для вас максимально легко и безболезненно.

info@divoson.ruБессонница при климаксе: средства от бессонницы в период климакса |
5 способов преодолеть бессонницу при климаксе |
2019-04-08 11:34:19 |
Administrator |
Статьи |
Бессонница при климаксе: средства от бессонницы в период климаксаБессонница при климаксе: средства от бессонницы в период климакса |

Терапевты и эндокринологи разъяснили, почему же при климаксе возникает бессонница и как бороться с этим неприятным симптомом. |
бессонница при климаксе, что делать, лечение, как бороться, нарушение сна при климаксе

Как справиться с бессонницей в период климакса

  • Проявления
  • Причины бессонницы
  • Методы борьбы с бессонницей при климаксе

Период менопаузы является естественным периодом жизни каждой женщины. Именно на этапе климакса женский организм подвергается существенным изменениям: происходит гормональная перестройка, постепенно угасает фертильная функция. Продолжительность климакса обычно составляет от 1 года до 3 лет. И в это время женщина может столкнуться с такими симптомами, значительно снижающими качество ее жизни.Одна из часто возникающих проблем при климаксе – нарушение сна. По данным статистики, бессонница при менопаузе встречается в 35% и даже 50% случаев. В молодости справиться с бессонницей не составляет труда, но после 45 лет нормализовать ночной отдых значительно сложнее. В статье мы разберем наиболее частые причины бессонницы и ответим на вопрос, что делать женщинам при недосыпах на этапе климакса.

Проявления

Нарушения сна у женщин могут быть различными.

Однако в период климакса чаще всего встречаются следующие проблемы:

  • длительное засыпание;
  • неоднократные пробуждения во время ночи;
  • появление храпа, которого раньше не было;
  • апноэ – эпизоды кратковременной остановки дыхания;
  • панические и тревожные приступы в фазе пробуждения;
  • разбитость после сна и отсутствие чувства отдыха.

Таким образом, бессонница при климаксе – это не всегда лишь полное отсутствие отдыха в ночное время или невозможность засыпания. Симптоматика специфична в каждом случае. Так, например, одни страдают от спонтанных пробуждений, и дальнейшие попытки уснуть становятся безуспешными. Другие даже не подозревают о том, как часто они пробуждаются и не понимают, почему впоследствии они сонливы и разбиты в течение дня.

Нередко бессонница сопровождается другими проявлениями климакса:

  • приливами (приступами жара, покраснения кожи);
  • повышенным потоотделением;
  • учащенным сердцебиением;
  • прогрессирующим чувством беспокойства и тревоги;
  • плохим самочувствием.

Причины бессонницы

Гинекологи отмечают 3 группы причин бессонницы при климаксе:1. Гормональные.

Главная причина бессонницы на этапе менопаузы – эндокринные расстройства, которые сопровождаются резким снижением выработки эстрогенов, что влечет за уменьшение концентрации гормона мелатонина.

Именно он отвечает за глубокий и продолжительный сон, которого так часто не хватает.

Помимо этого, ученые доказали прямое влияние женских половых гормонов эстрогенов на наличие или отсутствие бессонницы. Эстрогены имеют сложный механизм, они способны:

  • облегчать засыпание, удлиняя фазу быстрого сна;
  • предотвращать спонтанные пробуждения ночью;
  • увеличивать общую продолжительность ночного отдыха.

При гормональном нарушении данный механизм дает сбой. Женщина в климаксе не может заснуть так же быстро, как в молодости, порой засыпание становится крайне трудным. И даже после засыпания могут следовать частые пробуждения. Полноценный 8-часовой отдых, необходимый для поддержания здоровья, становится невозможным, на утро ощущается чувство усталости и разбитости.2. Психологические.Эта группа связана с болезненными переживаниями женщины, характерными для менопаузы. Женщины тяжело воспринимают динамические изменения в организме, не могут принять возрастные изменения внешнего вида и внутреннего состояния. От этого они регулярно ощущают тревогу, становятся раздражительными, могут впадать в депрессию.Нестабильность эмоционального фона также является частым провокатором бессонницы.3. Другие

Нередко вышеуказанные причины усугубляются определенными факторами. Так, например, вероятность бессонницы могут увеличить:

  • неактивный образ жизни, отсутствие прогулок на свежем воздухе, физической активности;
  • переедание, наличие лишней массы тела;
  • приверженность к вредным привычкам (особенно употребление спиртных напитков и курение перед сном);
  • отсутствие возможности регулярного отдыха в ночное время (особенности профессии, привычка засиживаться допоздна);
  • употребление кофеина или энергетических напитков перед засыпанием.

Методы борьбы с бессонницей при климаксе

Бессонница может постоянно сопутствовать климаксу, а может возникать эпизодически. Бить тревогу следует в том случае, если невозможно полноценно отдохнуть ночью дольше 7 дней.

Нельзя закрывать глаза на проблему, ведь именно во время сна происходит восстановление каждой клетки, а в организме вырабатываются вещества, необходимые для правильной работы иммунитета и всего организма в целом.

Способы борьбы с бессонными ночами можно условно разделить на медикаментозные и народные.

Медикаментозная терапия

В период климакса многие женщины нуждаются в медикаментозном лечении. Основная задача лечения – нормализация гормонального фона в организме. Для этого раньше был только один выход – прием гормональных лекарств.

Однако медицина не стоит на месте, и на замену гормонотерапии приходят препараты, содержащие в себе растительные аналоги важнейшего женского гормона – эстрогена. Фитоэстрогены (генистеин и дайдзеин) являются веществами растительного происхождения, которые получаются из некоторых трав и продуктов.

Фитоэстрогены уменьшают проявление наиболее частых симптомов климакса: бессонницы, приливов, неустойчивости эмоционального фона и т.д.

В современных лекарствах содержатся не только фитоэстрогены, но и другие вещества, усиливающие их действие.

Одним из наиболее популярных лекарственных средств, улучшающих самочувствие женщины в период климакса, является Флавиа Ночь. Это средство содержит фитоэстрогены (генистеин и дайдзеин), а также несколько дополнительных важных микроэлементов:

  • мелатонин – вещество, отвечающее за качество сна человека;
  • витамины группы B – улучшают качество и характер ночного отдыха;
  • альфа-линоленовую кислоту – усиливает антиоксидантную защиту;
  • кальций и витамин D – укрепляют женский организм, стимулируют общий иммунитет;
  • магний – улучшает работу нервной системы, обладает успокаивающим эффектом.

Бессонница при климаксе: средства от бессонницы в период климаксаФлавиа Ночь – это уникальная итальянская формула, которая создает условия для быстрого засыпания, предотвращения спонтанных пробуждений ночью и в целом улучшает качество жизни женщины в период климакса.

Немедикаментозные способы

Помимо лечения различными комбинациями, нормализовать ночной отдых в домашних условиях поможет смена привычного образа жизни. Вот основные правила.1. Следите за режимом.Человеческий организм во всем любит порядок.

Для профилактики бессонницы следует засыпать и просыпаться в одно и то же время, не забывая о нормальной длительности сна (взрослому человеку необходимо отдыхать около 8 часов в день). Если утром необходимо проснуться в 7 часов, значит, ложиться следует не позднее 23:00.2. Пересмотрите свой рацион.

Как ни странно, питание играет значимую роль в возможности беспрепятственного перехода нервной системы из бодрствующего состояния в сонное, а также определяет качественные характеристики ночного отдыха. Рацион должен содержать кисломолочные продукты, практически обезжиренные сорта мяса, свежие фрукты и овощи, зелень, морепродукты, злаки.

При этом необходимо ограничить употребление жирной, жареной, копченой и сильно соленой пищи, а также крепкого чая и кофе, энергетических и алкогольных напитков, шоколада и мучных изделий.Следует стараться не переедать и не есть тяжело усваиваемую пищу на ночь.

Для последнего приема пищи отлично подойдут стакан молока, кефира или любого другого кисломолочного напитка, овощной салат, творог, омлет или легкая нежирная запеканка.3. Уберите гаджеты.Для современного человека стало нормой перед отдыхом пролистывать ленту новостей в соцсетях или смотреть видео на видео-сайтах.

Однако ученые уверены, что свет, исходящий от экранов мобильных телефонов и планшетов, способен посылать мозгу сигнал о прекращении выработки гормона мелатонина, количества которого и так недостает в период климакса. Как следствие, человек долго не может заснуть, а, заснув, часто пробуждается.

Читайте также:  Какие витамины добавить в шампунь для волос

Именно поэтому отложить в сторону свои гаджеты необходимо за 30-40 минут до нужного времени засыпания.4. Ведите активный образ жизни.

Умеренные физические нагрузки положительно влияют на общее состояние женского организма. В период климакса отмечается замедление обмена веществ. «Разогнать» его можно при помощи спортивных упражнений. Для женщин 40, 50 и даже 60 лет отлично подойдут пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба, лыжный спорт, йога и плавание.

Даже 10-минутная утренняя зарядка позволит сохранить молодость и предотвратить нарушение режима бодрствования и отдыха.Однако не следует заниматься физической активностью непосредственно перед сном.

Вечерний спорт лучше заменить спокойными пешими прогулками, насыщающими организм кислородом, способствующими успокоению и избавляющими от негативных мыслей.Бессонница при климаксе: средства от бессонницы в период климакса5. Создайте условия для комфортного отдыха.Для предотвращения бессонницы в спальне женщины должны быть необходимые для качественного отдыха условия. Комната должна быть проветрена, форточку желательно оставлять приоткрытой. Температура должна варьировать от 19 до 23 градусов. При сухом воздухе необходимо приобрести качественный увлажнитель.Также следует грамотно подбирать постельное белье. Оно должно быть изготовлено из натуральных материалов, не допускается запах чрезмерно ароматных средств. Матрас и подушка должны быть индивидуально подобраны, перьевые подушки должны регулярно очищаться от пыли.

Народные методы

Для профилактики недосыпов женщинам можно рекомендовать и чисто народные средства:1. Травяные чаи. Успокоиться после напряженного дня помогут чаи с шиповником, ромашкой, мелиссой, мятой и чабрецом. Чаи на травах можно делать моно-или многокомпонентные.Бессонница при климаксе: средства от бессонницы в период климакса2. Молоко с медом. Стакан теплого молока с чайной ложкой меда поможет снять тревогу и настроиться на ночной отдых. Однако данное средство не подходит людям, страдающим сахарным диабетом.3. Ароматерапия. Использование ароматических масел издавна считалось эффективным средством борьбы с бессонницей. Стабилизировать эмоциональный фон и настроиться на качественный отдых помогут масла ромашки, лаванды, шалфея, мяты, фенхеля, сандала.

Эти простые правила помогут вам вступить в новый этап своей жизни и справиться с бессонницей.

Лучшие народные средства для улучшения самочувствия при климаксеТекст

© Константинов Ю., 2017

© «Центрполиграф», 2017

Предисловие

Климакс не болезнь, требующая лечения, а полностью естественный процесс, связанный с окончанием биологических сроков репродуктивных функций у женщин.

Разные женщины по-разному переносят это специфическое переходное состояние женского организма.

Одни только радуются прекращению месячных и не чувствуют никаких негативных проявлений климакса со стороны организма, другие страдают и морально – воспринимают менопаузу как «сексуальную дисквалификацию», и физически – страдают от головных болей, бессонницы, повышенного потоотделения, приливов, могут даже возникать серьёзные проблемы с сердцем.

Природой заложено, чтобы с возрастом функция яичников постепенно угасала. Биология говорит: «К этому времени женщина уже должна успеть стать матерью, пора переходить в другой режим». Половых гормонов становится все меньше, месячные идут все реже.

После последней менструации женщина полностью теряет способность беременеть. В среднем это наступает к 50–52 годам.

Поскольку гормоны связаны не только с половой сферой, то уменьшение количества гормонов яичников – эстрогена и фолликулостимулирующего гормона – сказывается также на обмене веществ, кровообращении, нервной и костной системах.

У многих женщин новая фаза жизни проходит почти незаметно, разве что чаще беспокоят старые проблемы. А если и появляются новые, то справиться с ними можно и самостоятельно. Нужно заняться фитнесом и регулярной утренней гимнастикой. Особенное внимание уделить прессу.

Иногда климакс протекает тяжело. Женщина может испытывать приливы жара и холода, внезапно повышается температура, быстро набирается вес, истончаются кости, появляются синяки. Повышается риск развития таких заболеваний, как атеросклероз, стенокардия, гипертония, остеопороз.

В большинстве случаев период климакса начинается примерно в 47 лет, с последующей менопаузой в 52 года. Могут быть и исключения – поздний климакс, который начинается после 60 лет.

Отменить его невозможно, поскольку наука еще не выяснила, от чего зависит остановка работы яичников.

Поздний климакс наступает у женщин, которые ведут активный образ жизни, родили нескольких детей и у которых были поздние роды.

Сущность явления

Климакс сопровождается сменой гормонального фона и снижением уровня эстрогенов, ухудшением работы щитовидной железы, изменением состояния тургора кожи, ногтей, волос, изменениями в работе половой системы.

Существует определенная группа риска для наступления раннего климакса. Сюда входят представительницы прекрасного пола с проблемами мочеполовой системы и нарушениями работы щитовидной железы.

Нередко провоцирующим фактором для раннего угасания функций яичников становится сахарный диабет, неправильный образ жизни, плохая экология, ожирение, малоподвижный образ жизни, прием противозачаточных средств и чрезмерно строгие диеты.

В группе риска всегда будут женщины, которые курят и злоупотребляют алкоголем. У них не только климакс приходит раньше, но и сопровождается самыми серьезными осложнениями.

В силах женщины сделать так, чтобы климакс, пусть даже и ранний, прошел более незаметно и не оставил после себя неприятных осложнений.

– В первую очередь не рекомендуется в этот период отказываться от половых контактов. Хороший и качественный секс поможет не только свести к минимуму приливы, но и сделает женщину более спокойной.

– Важно проводить профилактику тех заболеваний, которые могут возникнуть во время климакса. Особенно это касается остеопороза.

– В период раннего климакса всегда назначается специальная диета. Она позволяет поддерживать организм в нужной форме и не дает ему преждевременно состариться.

В рационе должно быть больше морепродуктов, рыбы, свежих овощей, фруктов и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Углеводы особенно полезны в климатический период.

А вот от сладких, соленых и острых блюд стоит держаться подальше. Лучше заменить их продуктами с высоким содержанием кальция.

– Умеренные физические нагрузки и пешие прогулки будут очень полезны не только для улучшения состояния здоровья, но и для поднятия настроения.

– Попадают в группу риска по развитию инфаркта либо инсульта. Патология часто негативно сказывается на состоянии сосудов, что приводит к нарушению кровоснабжения.

– Происходит замедление обмена холестерина, а это грозит атеросклерозом.

– Нередко отмечается развитие новообразований, в том числе и злокачественного характера. Если ранее в молочных железах была киста либо иные проблемы, они могут перейти в стадию опухоли.

– Во время климакса сильно страдают кости. Проблема может привести к развитию остеопороза.

При первых признаках климакса

Укроп

Укропная вода помогает снять негативные симптомы климакса, уменьшить количество приливов и нормализовать сон. Согласно отзывам, приливы уменьшаются на 50 % уже через 2 недели регулярного приема настоя из семян укропа. А через месяц количество приливов сокращается в 10 раз.

Настой из семян укропа. 3 столовых ложек сухих семян укропа залить полулитром кипятка и дать настояться один час в термосе. После этого состав нужно разбавить водой, доведя до одного литра. Принимать 3–4 раза в день по 100 мл, через 30 минут после еды.

Курс лечения – 3–4 недели.

Красный клевер

Состав красного клевера богат фитоэстрогенами, которых в нем в 10 раз больше, чем в сое. Эти растительные вещества помогают организму женщины осуществлять саморегуляцию в период климакса. Кроме того, клевер полезен для здоровья сердечной мышцы, дыхательной системы, предотвращает рак груди.

Полезные свойства клевера для организма: мочегонное, отхаркивающее, вяжущее; восстанавливает сексуальную активность женщин в период менопаузы; нормализует сон и улучшает самочувствие; уменьшает сухость кожи, восстанавливает защитный барьер слизистых; способствует уменьшению ломкости волос и ногтей.

Эффективность красного клевера при менопаузе доказано медицинскими исследованиями. Были обнаружены заметные улучшения состояния кожи, волос, нормализация сна и общего самочувствия, снижение негативных проявлений климакса, в том числе и неврологических.

Настой красного клевера. Две столовые ложки сухой травы залить стаканом кипятка и настаивать в термосе на протяжении 8 часов. После чего отфильтровать и принимать за полчаса до еды по 1/4 стакана ежедневно до нормализации состояния.

Маточное молочко

Продукты пчеловодства обладают многосторонним действием на организм, регулирует функции пищеварительной, эндокринной, мочеполовой и нервной систем. Деятельность этих систем сопряжена с репродуктивной системой женщины, поэтому в климактерический период может нарушаться.

Маточное молочко – постоянная составляющая рациона пчелиной матки, благодаря которой осуществляется регуляция её репродуктивной функции. Питаясь исключительно маточным молочком, пчелиная матка откладывает несколько тысяч яиц ежедневно на протяжении 7 лет.

После смерти матки, в матку может превратиться любая молодая пчела, если её начинают кормить маточным молочком.

При климаксе:

– Терапия маточным молоком, мёдом и пергой эффективно снимает нервные симптомы климакса, нормализуя сон и снимая утомление, стабилизирует настроение и аппетит, убирает вегетативные нарушения.

– Маточное молочко полезно также для восстановления гормональной регуляции репродуктивной системы у женщин. Его применяют для облегчения состояния при ПМС и болезненных менструациях, а также в период климакса, чтобы снять приливы и убрать неврологические симптомы.

Читайте также:  Маски для волос с кефиром и какао порошком, яйцом, медом, корицей, дрожжами от выпадения и перхоти

– Маточное молочко добывают в период размножения пчел начиная с середины мая и до конца июля. Курс приема – два месяца, проводится в период размножения пчел, чтобы под рукой всегда было свежее вещество. Принимают его утром и вечером по две – три капсулы.

Пыльца и перга

  • Когда период размножения заканчивается, и свежее маточное молочко пропадает, в апитерапии можно использовать пыльцу и пергу (перга – утрамбованная пчелами в соты пыльца и залитая сверху мёдом).
  • Пыльца:
  • – стимулирует процессы кроветворения,
  • – повышает гемоглобин в крови,
  • – восполняет недостаток натрия, калия, магния, цинка, меди и других минералов.
  • Перга:
  • – обладает иммуномодулирующими свойствами,
  • – омолаживает кожу,
  • – стимулирует синтез коллагена, который сильно замедляется в период менопаузы.
  • – при длительном употреблении укрепляет иммунитет,
  • – стимулирует процессы регенерации,
  • – нормализует метаболизм,
  • – богата аминокислотами и жирными кислотами, в том числе и незаменимыми, повышает устойчивость к стрессам и снимает нервозность.
  • Для лечения проявлений климакса рекомендуется ежедневно принимать 20 г перги или цветочной пыльцы, смешанной с мёдом, до исчезновения симптомов.

Душица

  1. Сухую душицу можно добавлять в смеси лекарственных чаев, а также в черный или зеленый чай.

    При регулярном применении душицы:

  2. – приливы прекратятся или будут проходить гораздо легче,
  3. – улучшится самочувствие,
  4. – пропадет бессонница,
  5. – пропадет излишняя сонливость, быстрая утомляемость, раздражительность и усталость,
  6. – уменьшатся кровотечения,
  7. – душица стимулирует лактацию,
  8. – продлевает работу яичников при раннем климаксе,
  9. – нормализует цикл.
  10. В период беременности пить такой чай нельзя, иначе может быть выкидыш.

Чай. Две столовых ложки сухой травы душицы засыпать в термос и добавить два стакана кипятка. Спустя четыре часа, когда трава настоится, средство можно принимать внутрь. Настой пьют 3 раза в день перед едой до прекращения негативных симптомов или исчезновения приливов.

Бессонница при климаксе

У каждой женщины 44-50 лет наблюдается угасание репродуктивной функции. Эти изменения в работе организма не происходят незаметно. Один из симптомов – бессонница, при климаксе она нередко дает о себе знать в комплексе с другими признаками. С ней нужно бороться. О том, как лечить инсомнию в климактерический период, расскажем подробно.

Что вызывает нарушение сна при климаксе

Каждой женщине, хочет она того или нет, приходится пройти период менопаузы, когда происходит угасание репродуктивной функции. Часто климакс сопровождается депрессией и бессонницей. Причин тому несколько, корень всех проблем лежит не только в физиологических изменениях, но и в психологическом состоянии. Рассмотрим подробнее.

Прямые и косвенные признаки бессонницы

Говорить о том, что женщина страдает от бессонницы можно тогда, когда на протяжении более чем одной ночи она плохо спит или вовсе не смыкает глаз. В последнем случае говорят о прямом признаке бессонницы. В первом – о косвенных признаках. К этой группе относят такие тревожные симптомы, как:

  • нарколепсия (постоянные недосыпы, приводящие к тому, что женщина не может уснуть ночью, но проваливается в сон днем, причем контролировать этот процесс она не в силах);
  • появившийся храп (он может будить по ночам);
  • апноэ (происходит самопроизвольная задержка дыхания на 10 секунд и более, это приводит к тому, что женщина в панике просыпается);
  • лунатизм (разговоры и хождение во сне).

Часто наблюдается сочетание прямого и косвенных признаков инсомнии, когда отдохнуть ночью удается короткими промежутками. Многих беспокоит финальная бессонница – раннее пробуждение, еще среди ночи, и невозможность уснуть до утра.

Некоторые женщины не осознают, что страдают бессонницей. Они настолько крепко засыпают, что не помнят о своих пробуждениях. Понять, что полноценно отдохнуть не удалось, можно по сонливости, головной боли, плохом самочувствии, которое характеризуют, как «разбитость».

Физиологические причины

Климактерический период наступает в разное время, у одних женщин – в 44 года, у других – в 51. Но причины и симптомы совпадают. Первый признак наступления климакса — нарушение менструального цикла. Выделения появляются реже, их объем значительно уменьшается.

Постепенно в организме женщины снижается уровень гормонов прогестерона и эстрогена. Это приводит к появлению ночных приливов (кратковременное повышение температуры), потливости, апноэ (кратковременная остановка дыхания), храпу.

Кроме того, магний, который отвечает за мышечное расслабление, начинает хуже усваиваться, страдает нервная система, появляется бессонница.

Не у всех женщин в климактерический период наблюдается совокупность вышеперечисленных признаков. Некоторые страдают только от нарушения сна.

Психологические причины

К физиологическим причинам нарушения нервной системы, которое влечет за собой появление инсомнии, добавляются и психологические. Для многих дам климакс – это предвестник приближающейся старости. Изменения в своем организме они начинают осознавать, как ущербность. Кроме подавленного состояния, проблемы со сном усугубляет неправильный образ жизни:

  • работа в ночную смену;
  • большое количество выпитого кофе, особенно если его пьют перед сном;
  • чрезмерное употребление алкогольсодержащих и никотинсодержащих веществ;
  • недостаточная двигательная активность;
  • большой вес (гормональный дисбаланс может привести к появлению избыточной массы тела).

По наблюдениям ученых, женщины, страдающие от избыточного веса, злоупотребляющие алкоголем и тобакокурением, хуже переносят климактерический период. Им сложнее бороться с инсомнией.

Эффективные средства лечения бессонницы

Лечить бессонницу можно и нужно. Если не бороться с этим недугом, последствия для организма могут быть весьма плачевными.

Организму нужен отдых, а если его нет, происходит нарушение работы всех органов и систем, снижается иммунитет, ухудшаются память, внимание.

Как результат, появляются сахарный диабет, артериальная гипертензия, мышечные боли, онемение конечностей, лишний вес, психические нарушения. Велик риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта.

Вылечить бессонницу только лишь снотворными средствами не получится. Важен комплексный подход: правильно выбрать лекарственные препараты, подобрать эффективные средства народной медицины, изменить образ жизни.

Медикаментозная терапия

При климаксе нарушение сна происходит преимущественно из-за гормонального дисбаланса. Исправить это может только врач, который назначит заместительную терапию аналогами эстрогенов, правильно подобрав эффективное медикаментозное средство. Оно может быть в таблетированной форме или в виде капель (седативные препараты). Регулярный прием поможет:

  • нормализовать артериальное давление;
  • избавиться от потливости, приливов, головных болей;
  • забыть о нервозности, раздражительности, беспокойстве.

Пить лекарства рекомендуется под строгим наблюдением доктора. Он принимает решение об увеличении дозировки, если это будет необходимо. Курс лечения длится недолго, чтобы не возникло привыкания.

Если в климактерическом периоде женщина испытывает сильную депрессию, ей стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Он пропишет антидепрессанты. Прием успокоительных, снотворных средств также назначает врач. Не следует заниматься самолечением дабы не навредить своему здоровью

.

Народная медицина

Бороться с нарушением сна при климаксе хорошо помогают средства народной медицины: отвары трав, мед, свежевыжатый сок. Так, успокаивающее воздействие оказывают ромашка, мелисса, чабрец, мята.

Они продаются в аптеке в измельченном виде (нужно готовить отвар) либо в фильтр-пакетиках (заваривают, как черный чай).

Нормализовать гормональный фон и избавиться от бессонницы помогут листья малины, душица и настойка боярышника.

Для борьбы с инсомнией рекомендуется принимать красное вино, приготовленное по специальному рецепту. Для этого берут «Кагор» (150 г), добавляют в него семена укропа (50 г), варят на медленном огне 20 минут, затем остужают. Принимают перед сном по 20 мл. Укроп известен, как хорошее мочегонное средство, но в данном случае, смешанный с вином, он поможет уснуть крепким сном.

Другое полезное средство – молоко с мёдом. На 200 мл теплого молока берут 1 чайную ложку сладкого лакомства. Пьют перед сном. За ужином полезно выпивать стакан свежевыжатого томатного сока, в который добавлен мускатный орех.

Хорошей альтернативой снотворным медикаментозным средствам станут специальные отвары:

  • шишки хмеля (2 стол. ложки), мелиссу (1 стол. ложка) залить кипятком (0,5 л), настаивать в течение 2-х часов, затем процедить, принимать по 50 мл трижды в день перед едой;
  • ягоды боярышника (100 г), измельченный корень валерианы (2 стол. ложки) залить кипятком (0,5 л), оставить на ночь; утром процедить, затем выпить в 3 приема.

При склонностях к депрессивным состояниям поможет следующий отвар:

  • зверобой и лаванду (по 2 стол. ложки) заливают кипящей водой (0,4 л), оставляют на 2 часа; остужают, процеживают и принимают перед сном по 1 стол. ложке.

Народные рецепты помогают не всем. Придется подобрать наиболее эффективное средство. Но прежде – проконсультироваться с врачом.

Меры профилактики

Нарушения сна при климаксе, как уже было сказано выше, помогает устранить правильный образ жизни, отказ от вредных привычек. Климактерический период пройдет незаметно, если соблюдать специальные меры профилактики:

  • сбалансированное питание;
  • дозированные физические нагрузки;
  • комфортные условия в спальне;
  • соблюдение режима работы и отдыха.

В рационе женщины обязательно должны быть продукты, которые помогут восполнить недостаток витаминов и микроэлементов. Бессонница нередко приводит к появлению лишних жировых отложений.

Не стоит усугублять ситуацию, употребляя в больших количествах жирные сорта рыбы, мяса, другую высококалорийную пищу, особенно поздним вечером. Лучше заменить их овощами, фруктами, а на ночь выпивать молоко с медом или стакан кефира.

Настоятельно не рекомендуется перед сном курить, пить крепкий кофе или тонизирующие напитки.

Бытует мнение, что женщине при климаксе следует ограничить физическую активность. Это утверждение верно лишь отчасти.

Дозированные физические нагрузки в виде танцев, аэробики, велопрогулок помогут снять мышечное напряжение, настроят на позитивный лад. Перед сном лучше совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

Эти меры окажут благотворное влияние на работу ЦНС, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, станут препятствием для появления лишнего веса.

Сон будет крепким, если создать благоприятные условия. Комнату следует регулярно проветривать. Оптимальная температура – не выше 22°С, что убережет от чрезмерной потливости и ночных пробуждений.

Постельное белье, пижама должны быть из натуральных тканей спокойной расцветки, матрац и подушка – удобными. Идеальный вариант – ортопедические. Не рекомендуется за 3 часа до сна сидеть у компьютера или перед телевизором: они будоражат нервную систему, тем самым нарушая сон.

Лучше заменить их приятной музыкой или хорошим легким для восприятия фильмом.

Соблюдение режима труда и отдыха также помогут в борьбе с бессонницей. Рекомендуется отказаться от дневного сна. Обязательно в течение рабочего дня делать перерыв на несколько минут, чтобы отвлечься, отдохнуть, набраться сил.

Просыпаться и ложиться спать лучше в одно и то же время. Можно спланировать определенный ритуал, например, всегда перед сном принимать ванну с ароматной пенкой. Организм привыкнет к этому режиму, инсомния перестанет беспокоить.

Лечить бессонницу при климаксе не рекомендуется только лишь снотворными средствами. Важен комплексный подход: дозированные физические нагрузки, фитотерапия, соблюдение режима труда и отдыха, сбалансированное питание, создание комфортных условия для сна. Прием медикаментозных средств допускается только по назначению врача.

Как побороть бессонницу при климаксе?

Статистика разнообразных отклонений, встречающихся у женщины в период менопаузы, свидетельствует, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третью женщину. В молодом возрасте справиться с возникшей проблемой не проблематично, а во время климакса наладить нормальный сон значительно сложнее.

Бессонница при климаксе

Не очевидные вещи, которые помогут улучшить сон

Первоначально женщина должна приложить максимум усилий, чтобы нормализовать сон:

  • Подкорректировать свой ежедневный рацион. В меню должны преобладать фрукты и овощи. Тяжелые блюда, особенно употребленные в ночное время, нарушают сон. Кроме того, жирная, острая пища может вызывать у женщины приливы, провоцировать аритмию и повышение давления.
  • Пить много жидкости перед сном также не рекомендуют. Избыток жидкости в организме вызывает отеки, раздражает мочевой пузырь, провоцирует ночные походы в туалет.
  • Стараться создать комфортные условия для сна. Комната должна быть хорошо проветрена, желательно открывать форточку на ночь. Температура в помещение, где женщина спит, не должна превышать двадцать градусов. Необходимы удобные подушки и матрац, чистое постельное белье без запаха отдушек.
  • Поддерживать физическую активность. Занятия спортом женщине необходимы для того, чтобы к вечеру она физически уставала. Естественно, физические упражнения нельзя делать перед сном, а вот в течение дня спорт окажется очень полезным для здоровья. Крепко уснуть поможет вечерняя прогулка на свежем воздухе.
  • Обеспечение полноценного режима дня и условий сна приводят к быстрому засыпанию вечером. Вставать и ложиться женщина должна в одно и то же время, а вот спать в дневное время не рекомендуют. Чтобы восстановить работоспособность, женщине в период климакса показан короткий отдых в течение дня.
  • Расслабиться перед сном. Не обжигающая теплая ванна с добавлением эфирных масел поможет расслабить нервную систему. Быстро уснуть помогает расслабляющая музыка, дыхательная гимнастика.

Советы народной медицины, помогающие справиться с бессонницей

Народные средства от бессонницы при климаксе, всегда имеющиеся под рукой, помогают нормализовать полноценный сон. В отличие от медицинских препаратов, настои и отвары трав не имеют побочных эффекты.

Известны своими успокоительными свойствами следующие лекарственные растения:

  • Хмель. Чтобы приготовить лекарственный настой, необходимо взять 2 чайные ложки шишек и цветков хмеля и залить их стаканом кипятка. Настаивается смесь в течение четырех часов. Принимать лекарство рекомендовано за два часа до сна.
  • Шиповник, ромашка, чабрец, мелисса и мята. Травы при бессоннице завариваются в равных пропорциях. Также можно настаивать каждое из растений отдельно.
  • Укроп (семена). Необходимо взять 50 грамм семян, залить их 150 миллилитрами вина и варить двадцать минут. Принимать перед сном по 20-30 грамм.

Справиться с бессонницей при менопаузе помогают следующие продукты:

  • Молоко и мед. Если у представительницы прекрасного пола нормальный уровень сахара в крови, перед сном можно принимать 100 мл теплого молока с добавлением в него чайной ложки меда.
  • Томатный сок с добавлением в него мускатного ореха. Этот напиток со своеобразным вкусом рекомендовано пить за два часа перед сном.

В отличие от снотворных препаратов, отвары целебных трав не дают побочных эффектов

Лечение бессонницы медикаментами

При наступлении менопаузы даже незначительные нарушения сна могут серьезно ухудшить качество жизни представительницы прекрасного пола. Чтобы восстановить полноценный сон, необходимо устранить причину, вызывающую недуг – уровень гормонов. Хорошо себя зарекомендовали препараты, заменяющие гормоны. Но принимать таблетки, даже проверенные ранее, без консультации врача нельзя.

К гормональным препаратам, содержащим эстрогены, можно отнести:

  • Ременс;
  • Феминал;
  • Климадинон;
  • Ци-Клим.

Также назначаются препараты, содержащие гормон мелатонин: Юкалин, Мелаксен Баланс или Циркадин.

Принимать гормоны дама, вошедшая в период менопаузы, может не более 30 дней, причем лекарства имеют ряд противопоказаний:

  • Онкологические процессы в организме;
  • Аутоиммунные заболевания;
  • Серьезные заболевания почек;
  • Сахарный диабет.

Назначать гормонозависимую терапию самостоятельно нельзя ни в коем случае. Курс лечения назначает врач, проведя диагностическое обследование пациентки. Дозировка гормональных препаратов и длительность лечения подбирается в каждом конкретном случае индивидуально.

Если гормонозависимая терапия не помогла восстановить полноценный сон, доктор может порекомендовать женщине прием лекарственных препаратов, обладающих снотворным эффектом.

Ременс

Нарушение сна во время менопаузы представительница слабого пола не должна воспринимать, как трагический процесс. Естественно, бессонница оказывает серьезное влияние на здоровье и самочувствие женщины, и что предпринять в этом случае – знают далеко не все.

Но сильные переживания и негативное восприятие признаков, сопровождающих климакс, усугубляют болезненные ощущения. Чтобы облегчить состояние женщины, нужно не зацикливаться на признаках климакса, а стараться вести полноценный образ жизни.

Бессонница при климаксе: Как вернуть себе здоровый сон

45—50 лет — тот рубеж, после которого женский организм перестраивается на новый режим жизни. Женщина теряет способность беременеть. В ее теле кардинально меняется концентрация и соотношение гормонов, регулирующих эту функцию.

Наступление климакса сопровождается спонтанно возникающими приступами жара и потливости — так называемыми «приливами». У женщины могут наблюдаться и другие нарушения. Например, ночная бессонница на фоне отсутствия каких бы то ни было изменений в уровне дневной активности.

Чем чревата бессонница при климаксе

Возникающее при климаксе нарушение сна обычно сопровождают следующие неприятные для женщины симптомы:

  • хроническая усталость;
  • дневная сонливость;
  • плохое самочувствие;
  • несвежий цвет лица;
  • резкое углубление морщин;
  • обострение вялотекущих хронических заболеваний;
  • депрессия.

Не все эти симптомы могут присутствовать единовременно. У каждой женщины они проявляются по-своему. Могут быть выражены в той или иной мере.

Причины бессонницы

Эндокринологи пояснили, почему при наступлении менопаузы появляются проблемы со сном. Все обусловлено падением уровня гормонов:

Эстроген

Определяет фертильность, внешнюю привлекательность и психическое состояние женщины. Пока эстрогена много, дама спит по ночам как убитая. Как только уровень гормона снижается, начинаются проблемы со сном.

Прогестерон

Этот гормон можно назвать естественным релаксантом. Он успокаивает нервную систему, расслабляет женщину. При уменьшении производства прогестерона дама становится нервной, легко возбудимой, чрезмерно раздражительной. Нередко именно с этого начинается депрессия.

Мелатонин

Главный гормон сна и красоты. В период менопаузы его вырабатывается катастрофически мало. У женщины начинаются проблемы с засыпанием. Сон становится излишне чутким, прерывистым.

Хуже всего то, что при резком уменьшении мелатонина начинается стремительный процесс старения. У женщины образуется множество новых морщин. Кожа увядает. Это еще больше усугубляет психологический дискомфорт и способствует обострению бессонницы.

Что делать, если началась бессонница при климаксе

Менопауза — нормальный период в жизни женщины. Как и андропауза — в жизни мужчины. Человеческий организм не рассчитан на непрерывное производство потомства. Когда-то и половой системе нужно отдохнуть.

Однако это не означает, что с неприятными последствиями климакса — бессонницей, депрессией — не нужно бороться. Нужно и можно! Прежде всего необходимо посетить гинеколога и рассказать ему о своих проблемах. Специалист назначит соответствующее лечение, целью которого будет поддержка должного уровня гормонов.

Параллельно с этим женщина должна и сама о себе позаботиться. В период менопаузы важно поддерживать высокий уровень физической активности. Она способствует гормональному балансу, избавляет от проблем с ночным сном. Важно также соблюдать гигиену сна.

Для этого:

  • ложитесь всегда в одно и то же время;
  • засыпайте до полуночи;
  • перед сном не перенапрягайте нервную систему и не переедайте;
  • спите на удобном матрасе в хорошо проветренной комнате.

Великолепно влияет на качество сна ортопедический матрас с прослойкой Memory Foam. Он создает ощущение невесомости, полнейшего расслабления.

Используйте перечисленные выше советы — и никаких проблем с засыпанием не будет! Климакс пройдёт естественно и легко.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector