Вумбилдинг — упражнения для укрепления женских интимных мышц

Елизавета Константинова   25333 30 января 2020, 17:00 Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц

Ким Кэттролл (кадр из сериала «Секс в большом городе»)

Мы увлажняем кожу, наносим каждое утро крем с SPF, делаем раз в неделю питательные маски для волос, так почему бы не добавить еще один пункт в список дел по уходу за собой? Многие наверняка уже не раз слышали об упражнениях Кегеля. С помощью их можно натренировать мышцы тазового дна. Чем они сильнее, тем ярче будет оргазм (для партнера в том числе), легче роды, а менструация — менее болезненной. Раскрываем все секреты интимной гимнастики.

История возникновения

Что качать можно не только пресс, знали еще сотни лет назад в Древнем Китае, Японии и странах Востока. Гейши овладевали данным искусством, жены и наложницы в гаремах также должны были уметь «правильно работать» интимными мышцами.

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц

По легенде, прежде чем быть принятой в гарем, девушке нужно было пройти испытание. Претендентке во влагалище вводили окрашенную жидкость, после чего просили исполнить танец живота. Та, которой удавалось не проронить ни капли во время его исполнения, принималась в гарем.

На Западе о мышцах тазового дна заговорили в 1920 году с подачи американского гинеколога Альфреда Кегеля. Он разработал упражнения, которые улучшают поток крови в тазовую область и укрепляют мышцы промежности. Он предлагал максимально простую схему: сжать мышцы на 5—7 секунд, разжать и повторить 10—12 раз.

Кегель не был первооткрывателем, он осовременил и популяризировал занятия, ведь практики тренировок мышц существовали еще в третьем веке до нашей эры, и существует целое даосское течение, описывающее различные занятия и медитации для улучшения мышц таза с целью наладить сексуальную жизнь, — говорит Дарья Вебер.

Выполнение упражнений Кегеля (с использованием шариков или без них) поможет при недержании мочи и опущении внутренних органов и усилит оргазм.

Несмотря на то, что интимную гимнастику активно рекомендуют всевозможные сексистские тренинги, чтобы «доставить удовольствие партнеру», главное, конечно, в подобных упражнениях то, что они помогают раскрыть собственный потенциал, по-новому оценить возможности своего тела (и контроля над ним) и сделать собственные оргазмы яркими и красочными.

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц

В России идеологом и популяризатором вумбилдинга (ВУМ — вагинальные управляемые мышцы) стал Владимир Муранивский. В 1990-х он основал Международную федерацию вумбилдинга-имбилдинга-римбилдинга им. В. Л. Муранивского, где 100 сертифицированных инструкторов учат девушек по всему миру тренировать вагинальные мышцы.

Наука считает, что мышцы в вагине есть только в нижней трети вагинального канала. Но это я узнал только после начала перестройки, когда появились первые переводные публикации по этой теме.

До этого мое теоретическое медицинское образование по анатомии ограничивалось понятиями пестика и тычинки. А вот практика говорила, что головка (пениса. — Прим. ред.

) сжимается мышцами не только у входа, но и в глубине, — говорит Владимир.

Во время поисков наиболее эффективных методов развития глубоких вагинальных мышц был разработан и апробирован способ, доказывающий, что вагинальный канал состоит из мышц вплоть до сводов.

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц

Таким образом, те женщины, которым не помогли традиционные методы тренировки интимных мышц (упражнения Кегеля и тренажеры для этого), могут попробовать вумбилдинг. Он развивает вагинальные мышцы во всей их совокупности (включая не только весь вагинальный канал, но и мышцы и связки, поддерживающие матку).

Уроки анатомии

Влагалище представляет собой мышечную трубку, покрытую снаружи соединительнотканной оболочкой, изнутри выстланную слизистой оболочкой. На всем протяжении мышечная трубка влагалища состоит из продольных и циркулярных пучков поперечно-полосатых мышц. Вторые не управляются сознанием (накачать их не получится).

Есть и хорошие новости: первая треть вагинального канала окружена управляемыми мышцами: спереди вагину сжимает луковично-губчатая мышца, сзади — мышца, поднимающая задний проход. Их-то и можно укрепить.

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц

Как узнать, что интимные мышцы ослабли

Состояние стенок влагалища зависит от многих факторов: возраста, наследственности, особенностей конституции, физической активности, частоты половой жизни, а также гинекологических и общих заболеваний.

Вот некоторые признаки, по которым можно понять, что мышцы ослабли: субъективное ощущение «хуже чувствую член», стало слабее возбуждение, специфический звук выходящего из вагины воздуха, пролапс стенок влагалища (диагностируется врачом), опущение органов малого таза (диагноз тоже ставит врач), стрессовое недержание мочи (при чихании, смехе, кашле и нагрузках),

— объясняет Оксана Бачинская, клинический психолог, product-owner тренинг-центра «СЕКС.РФ».

По словам психолога-сексолога Fun Factory Дарьи Вебер, такие симптомы чаще встречаются у женщин после родов. Несмотря на то, что влагалище после рождения ребенка восстанавливается в размерах, оно в любом случае теряет упругость и эластичность, так как мышцы были растянуты.

Как «прокачка» интимных мышц влияет на оргазм и удовольствие партнера?

Хотя очень немногие женщины могут испытывать оргазм только от вагинального проникновения, можно увеличить свои шансы, укрепив мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля помогают подтянуть лобково-копчиковую мышцу (она проходит через тазовое дно в форме бабочки и соединяет анус и гениталии с седалищным нервом и ногами), которая является одной из мышц, сокращающихся во время оргазма.

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц

Упражнения Кегеля под контролем перинеометра (механический тренажер для тренировки мышц тазового дна с биологической обратной связью) развивают нейромышечный отклик, влияющий на скорость возбуждения женщины.

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц

Чем ярче женское возбуждение, тем выше ее удовлетворенность качеством интимной жизни, тем больше аттрактивных сигналов женщина посылает в адрес партнера.

Несколько неэтичным является утверждение, что «узость» вагины влияет на ощущения партнера.

Тонус МТД говорит об общем состоянии здоровья, что, в свою очередь, способствует подстройке сексуальных темпераментов в удовлетворяющий обоих ритм, — объясняет Оксана Бачинская.

Несмотря на очевидные бонусы для партнера, главное все-таки — возможность укрепить собственное здоровье.

Гинекологи уверяют, что такая гимнастика в комплексе с другими лечебными процедурами — это одно из действенных средств профилактики и лечения гинекологических заболеваний.

Она эффективна при хронических воспалительных процессах, неправильном положении матки, после лапаротомии и операций на влагалище.

Можно ли «перекачать» мышцы так, чтобы это вызвало дискомфорт

Если очень стараться, то… можно и перестараться. Гипертонус тазовой диафрагмы приводит к болям, и прежде чем эта проблема диагностируется, женщина проходит все круги ада: боль при половом контакте, боли внизу живота, затруднение или невозможность достичь оргазма, боль при мочеиспускании. Помочь может физиотерапия или введение местно ботулотоксинов, которые расслабят мышцы.

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц

Корректно ли сравнивать результат от имбилдинга и лифтинга влагалища?

Лифтинг (лазерная коррекция) — это лазерный контролируемый ожог слизистой влагалища, который приводит к уплотнению стенок мышечно-эластической трубки (влагалища).

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц

Имбилдинг — тренировка, цель которой — улучшить тонус тазовой мускулатуры, что приводит к нормализации анатомического расположения органов малого таза, улучшению смыкаемости сфинктера уретры и шейки мочевого пузыря. Эти две процедуры решают совершенно разные задачи, поэтому сравнение некорректно.

Самые распространенные ошибки новичков:

— длительное бесконтрольное ношение вагинальных шариков (приводит к гипертонусу, а впоследствии и к пролапсу); — тренировки без БОС-аппарата (биологической обратной связи): часто женщины не чувствуют тазовое дно и сжимают что угодно, кроме нужной группы мышц; — нерегулярность тренировок.

Попытка похудеть к лету или «накачать» вагину к отпуску никого еще до добра не довела. Регулярность важнее интенсивности, — уверяет эксперт центра «Секс.рф».

  • Самостоятельная работа
  • Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сильно сжимая мышцы тазового дна. Найти их просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание.

Сжатые мышцы — это те самые мышцы тазового дна. Итак, вернемся к упражнению: когда поймете, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3—5 секунд.

Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4—5 раз.

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц

Удержание

Сожмите мышцы так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5—7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1—2 секунды.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы влагалища сжимать не нужно. Задержитесь на 5—10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15—20 повторений.

Эффективны ли техники, которые работают без «инвентаря»?

Длительные клинические исследования однозначны в выводах: наиболее эффективной является тренировка мышц тазового дна с тренажером. При сжатии мышц происходит воздействие на сенсорные датчики, которые передают сигнал на блок управления с дисплеем или сразу на смартфон.

Тренажеры, конечно, лучше шариков. Они помогают натренировать мышцы быстрее. С шариками нужно заниматься часа по 3—4 в день, а с тренажером — минут по пять, — говорит эксперт интернет-магазина «Лавка Фрейда».

Например, говорят, что с натренированными интимными мышцами легче получать оргазм, повышается чувствительность вне зависимости от размера полового члена партнера и игрушки. Так ли это? Как объяснить то, что тренировки интимных мышц облегчают боль во время месячных?

Есть много различных видов тренажеров для укрепления интимных мышц: есть обычные маленькие шарики, а есть умные высокотехнологичные устройства, которыми можно играть в видеоигры, напрягая и расслабляя влагалище. Заинтригованы? Вот несколько вариантов для новичков и продвинутых юзеров.

Вагинальные шарики Joyballs Trend (найти можно в «Лавке Фрейда» по цене 1 430 руб.)

Простые и недорогие, идеальны для начинающих. Внутри внешнего силиконового шарика находится металлический грузик (тоже шарик), который при каждом вашем движении перемещается внутри оболочки. Мышцы инстинктивно пытаются поймать этот внутренний шарик и постоянно напрягаются: чем быстрее вы двигаетесь, тем чаще перемещается шарик и тем сильнее напрягаются мышцы.

Вагинальные шарики Smartballs Duo, Fun Factory (2 190 руб.)

Это суженные с наружной стороны шары со смещенным центром тяжести (по 3,2 и 3,6 см в диаметре) на ниточке. Сделаны они из медицинского силикона. Плюс форма не совсем круглая — так яйцо удобно вводить (также есть шнурок для легкого извлечения).

Тренажер Кегеля Gvibe Gballs 2 App (6 390 руб.)

Это не просто шарики, а персональный коуч по вумбилдингу. Он будет вести дневник тренировок, контролировать и оценивать весь процесс, а также давать советы по правильному выполнению упражнений.

Лучше заниматься 3—4 дня в неделю по 15 минут. Первые результаты вы почувствуете уже через неделю-две. А дальше — как с фитнесом. Мышцы будут крепнуть с каждой выполненной тренировкой. Программа будет показывать, что сила сжатия мышц увеличилась, а вы будете получать больше ощущений от секса, — объясняет эксперт интернет-магазина «Лавка Фрейда».

Для самых забывчивых есть календарь менструаций и напоминания о занятиях (схалявить не получится). Скачайте приложение для iOS или Android, синхронизируйте его с тренажером по Bluetooth, нанесите на верхний шарик немного лубриканта на водной основе, выполняйте указания тренера и наслаждайтесь результатом.

Интерактивный тренажер для интимных мышц kGoal (12 990 руб.)

Читайте также:  Хороший профессиональный шампунь для роста волос: отзывы

Этот экземпляр, разработанный американскими специалистами в области акушерства и гинекологии, называют одним из лучших. При помощи клапана он сдувается, словно воздушный шар, kGoal уменьшается и вставляется во влагалище. Затем нажатием кнопки снова надувается, принимая анатомическую форму влагалища.

В отростке установлен моторчик, создающий приятную вибрацию. Она показывает, как вы сжимаете мышцы, и дополнительно стимулирует клитор (сплошное удовольствие от использования!). А дальше начинается самое увлекательное. Тренировки состоят из трех игр по пять минут каждая.

Первая — «Кирпичи» (похожа на всем известную игру Arkanoid) — надо сжатием и расслаблением вагинальных мышц направлять ракетку, отбивая мячик и разбивая кирпичи. Вторая — «Повторите фигуру». Во время тренировки вы будете сжатием мышц описывать контуры фигуры: чем точнее контур, тем выше результат.

И, наконец, самое сложное — «Движущаяся цель». Нужно удерживать сжатием мышц ползунок на определенном уровне.

Имейте в виду, что kGoal не водонепроницаем, а только защищен от брызг (никаких тренировок в душе и ванне!). Поэтому очищать его лучше специальным средством для медицинского силикона.

Тренажер Кегеля Magic Kegel Master 2 (5 970 руб.)

Это новая версия популярного тренажера Кегеля, в котором уже заложена программа для самостоятельной тренировки, а зарядка теперь вставлена в конец хвостика устройства. Самые трудолюбивые получат награды и вырастят свое собственное магическое дерево.

В остальном все стандартно: тренажер выполнен в форме шариков (диаметром 3,5 и 3 см). Внизу шнурок длиной 12 см и диаметром 0,5 см. Он толстый и прочный — значит, не оторвется со временем, независимо от фитнес-рвения.

Дальше осталось выбрать один из шести видов тренировок под названиями «Начальный уровень», «Медовый месяц», «Планирую ребенка», «Молодая мама», «Улучшить тонус» и «Любовница».

Несмотря на неоднозначные названия («Любовница», серьезно?), со своим делом тренажер справляется отлично.

Интерфейс очень милый: при выполнении упражнений в центре располагается круг с птенчиком, который, летая, показывает силу ваших мышц. Чем сильнее сжимаете их, тем выше он поднимается. Гаджет вибрирует, но тихо, поэтому его можно использовать как секс-игрушку, управляемую с телефона.

Набор из 4 вагинальных шариков Gvibe Geisha Balls 2 (2 290 руб.)Вагинальные шарики для начинающих должны быть достаточно крупные (3—3,7 см) и небольшого веса (от 50 до 70 граммов).

Лучше выбрать силиконовые со смещенным центром.

Если вы уже имеете опыт тренировок, то стеклянные или металлические шарики диаметром 2 см усложнят задачу и заставят работать мышцы снова и снова, — говорит эксперт.

Набор состоит из четырех (пластиковых снаружи, но металлических внутри) шариков: 24, 34, 44 и 56 граммов. Их можно комбинировать по своему желанию.

Например, 24 и 34 грамма — самое легкое сочетание для начала тренировок. А 100 граммов (44 и 56) — это уже приличный вес для профессионалов.

Для эффективной тренировки вагинальных мышц рекомендуется носить шарики от 15 до 30 минут в день (при этом можно даже бегать на дорожке).

Вибратор с электростимуляцией Mystim Tingling Apart Black Edition (8 950 руб.)

Загадка: большой, черный, гибкий и шарашит не по-детски. И нет, это не полицейская дубинка. Правильный ответ — один из экземпляров линейки вибраторов E-Stim Vibes. Это первые (и единственные) интимные игрушки, в которых совмещаются вибрация и стимуляция электрическими импульсами.

Производители обещают полную безопасность (даже при использовании в воде) плюс незабываемые впечатления для нервных окончаний. Главное правило — не использовать его при проблемах с сердцем и если установлен кардиостимулятор.

Получается эдакий вагинофитнес для ленивых: интимные мышцы под действием электроимпульсов сокращаются сами и на полную мощь. Острое покалывание и пульсация чувствуются лишь с 4-го уровня интенсивности электростимуляции (всего их пять).

Через 2—3 минуты работы стимулятора внутренние мышцы начинают непроизвольно сжиматься и пульсировать, и появляется горячее «припекание» в точке G. Главное, что самостоятельно делать ничего не надо: никаких фрикций.

Тренды 26 Экстерьер 108 Экстерьер 59 Новости красоты 87 Экстерьер 68 Новости красоты
Новости красоты
Новости красоты

Новости
Звездные пары
Интервью

Сейчас в блогах

«Во время занятий случаются оргазмы»: Чем и зачем накачивают интимные мышцы

Инструктор по вумбилдингу о пользе интимного фитнеса и тренажерах для вагины

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц

Особую методику развития интимных мышц разработал в конце 80-х не доктор, как можно было подумать, а российский инженер Владимир Муранивский. Он изобрел термин «вумы» — вагинальные управляемые мышцы, запатентовал несколько устройств и описал техники, которые помогают женщинам восстанавливаться после родов и осваивать восточные эротические практики.

The Village поговорил с официальным инструктором по вумбилдингу Международной федерации имени В. Л. Муранивского Ольгой Делаевой и узнал, как вумбилдинг влияет на женское здоровье, сколько килограммов удерживает вагина и зачем из нее стрелять.

Фотографии

александр обухович

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц
Ольга Делаева инструктор по вумбилдингу

Интимные мышцы — это база женского здоровья. Упражнения развивают и укрепляют их, стимулируют кровообращение. Это профилактика опущения матки, недержания мочи и других болезней. Вумбилдинг помогает забеременеть, благополучно родить и быстро восстановиться после родов.

В методике есть четыре основных направления. Вумфит — интимный фитнес для укрепления вагинального канала, мышц тазового дна и лонно-копчиковой мышцы. Вумбилдинг направлен на построение и развитие вагинальных управляемых мышц. Имбилдинг — развитие интимных мышц мужчины с помощью вумов женщины. Римбилдинг — развитие ректальных мышц для профилактики геморроя, мужских заболеваний.

Обучение начинается с двухмесячного курса вумфита. Потом мы приступаем к собственно вумбилдингу — это 3–4 месяца ежедневных занятий. В конце курса ученица сдает экзамен. Практика показывает: у всех, кто занимается регулярно, очень хорошие результаты. Но бывают и пересдачи, когда девочки ленятся. Потом достаточно самостоятельных тренировок 2–3 раза в неделю.

Тренажеры в вумбилдинге играют такую же роль, как в любом спорте: дают нагрузку и способствуют увеличению мышечного объема и силы. Все тренажеры изготовлены из безопасных материалов — латекса, силикона, медицинской стали — и имеют гигиенические сертификаты.

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц

Разработан Ольгой Никитиной — ученицей и правопреемницей создателя методики Муранивского. Это латексный тренажер, с которым выполняется специальный комплекс наподобие упражнений Кегеля. В результате активных сжатий камеры интимными мышцами укрепляются стенки влагалища, сокращается объем вагины, развивается чувствительность, проходит недержание.

Наравне с тренажером Никитиной в вумфите большое внимание уделяется мануальным техникам, когда работа мышц контролируется одним-двумя пальцами. Это позволяет научиться управлять мышцами, исключить тужение, опасное для женского здоровья. При правильной технике мышцы подтягиваются вверх.

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц

Основной многофункциональный тренажер для вумбилдинга. У него есть манометр, который позволяет видеть работу вагинальных мышц. Каждое сжатие, чихание, тужение отражается на манометре.

Визуализация повышает эффективность тренировок, помогает оценивать состояние мышц. В итоге процесс доходит до автоматизма. Цель занятий — научиться управлять мышцами, в разных позициях с силой от 120 до 240 миллиметров ртутного столба сжимать чехол.

Для сравнения: крепкое мужское рукопожатие — это 180–200 миллиметров ртутного столба.

На последнем занятии, когда мышцы натренированы, мы с ученицами изучаем «роды» — упражнения на создание мышечной волны и расслабление. Есть такое понятие — фистинг, умение вагинально принимать крупные предметы. Мы развиваем эластичность мышц и учимся естественным родам.

Для «родов» используется особый чехол, имитирующий головку младенца. Важно правильно дышать, чтобы расслабиться, раскрыть вход — и выстрелить. Такая мышечная волна в настоящих родах позволяет плоду мягко пройти по родовому каналу. Женщина не тужится, не зажимает ребенка.

Это естественный процесс, и, если женщина не спешит, роды проходят безопасно.

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц

Это шарик из натурального камня: розового кварца, нефрита, оникса. Занятия с шариком — втягивание и стрельба. С помощью вакуума учимся втягивать шарик от входа до шейки матки. Не надо бояться, что он потеряется внутри: вагина в среднем 8–10 см, а шейка закрыта. К тому же на шарик надевается презерватив со страховой ниточкой.

Стрельба — это не тужение, а определенная техника с активной работой мышц. Как если бы вы хотели плюнуть, но не ртом, а интимными мышцами. Можно даже научиться стрелять по мишени: такое часто демонстрируют в Таиланде на эротических шоу, стреляют дротиками через трубочку или шариками для пинг-понга.

Шариком из натурального камня мы не стреляем, потому что он может разбиться или повредить поверхность. Берем аналог — резиновый шарик, какие продаются в автоматах в торговых центрах.

Учимся выталкивать его мышечным усилием. Таз двигается вперед, работает задняя стенка и ученица делает выдох — выбрасывает предмет.

Этому может научиться любая, но не на первом этапе и только под руководством инструктора.

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц

Штанга из медицинской стали с наконечником-шариком. На другой конец нанизываются шайбы от 100 граммов до 1 килограмма. Суммарно на нем 2 кг грузов. Максимальным весом для удержания считается: 4 кг — сводами и 2,5 — входом. Больше — это уже экстрим, который небезопасен для здоровья. Вес подбирается индивидуально.

Перед началом курса ученицы посещают гинеколога, и потом, исходя из медицинских показателей, мы подбираем нагрузку. В течение курса ведем анкету: фиксируем исходные данные, записываем домашние результаты, добавляем новые упражнения. Таким образом, мышцы не привыкают, идет быстрый прогресс.

Обычно мы занимаемся индивидуально, на дому. Тренажеры использует только ученица. Они позволяют заниматься в удобных спортивных брюках. Когда осваиваем упражнения с грузом и шариком, ученица надевает короткую юбку.

Если женщина скованна, я завожу с ней мягкий разговор, при необходимости выхожу, чтобы она могла без смущения ввести тренажер. Упражнения приятные, и во время занятий случаются оргазмы. Я считаю, что это прекрасно.

В целом беларуски достаточно скромные и стеснительные. У моих украинских коллег таких проблем нет. Еще есть лень: многие думают, что пару раз позанимаются — и сразу станут гейшами. Но, как в любом спорте, это невозможно: нужны выдержка и самоорганизация.

Читайте также:  Канефрон при цистите, инструкция по применению

Я обучаю около 30 человек в год — тех, кто проходит курс до конца. В основном это женщины детородного возраста, 25–35 лет, желающие забеременеть либо восстановиться после родов. Есть и дамы старше пятидесяти — больше с физиологическими проблемами. Некоторые клиентки просят: верните мужа, ушел к любовнице.

По социальному статусу и достатку женщины разные. Для некоторых вумбилдинг — дорогое удовольствие, бывает, собирают деньги по полгода. Политика федерации — сравнять цены во всех регионах, но я стараюсь держать доступные для беларусок. Стоимость занятий начинается от 250 рублей в зависимости от учебного курса. В нее уже включены индивидуальные тренажеры. 

За семь лет работы накопилось много историй. Например, о быстром зачатии, когда до занятий ничего не получалось. У меня есть целая папочка с анкетами женщин, не успевших доучиться.

Некоторые уже родили и вернулись, чтобы восстанавливаться. Восемь из десяти женщин приходят с тем, что у них нет вагинального оргазма.

Мы делаем упражнения на развитие чувствительности, потом ученицы звонят и говорят: да, вот у меня прямо с тренажером он случился.

Бывают случаи выздоровления. У одной из учениц был полип. Несколько месяцев мы тренировались под контролем врача. Когда пациентка сделала последнее УЗИ перед плановой операцией, полипа не было. Врач была поражена: как такое возможно? У меня хранится копия этого снимка.

Конечно, нельзя сказать, что вумбилдинг — это панацея. Но природа продумала, что мышцы должны работать, должно быть хорошее лимфо- и кровообращение, поэтому случается естественное самоисцеление.

У меня медицинское образование, оно помогает в работе. Для инструктора это необязательно, но в федерации есть гинекологи. Не все врачи знают, что такое вумбилдинг, хотя в последнее время информированность выросла, и некоторые доктора даже советуют упражнения своим пациенткам.

Шариком из натурального камня мы не стреляем. Берем аналог — резиновый шарик, какие продаются в автоматах в торговых центрах

Многие думают, что пару раз позанимаются — и сразу станут гейшами. Но, как в любом спорте, это невозможно: нужны выдержка и самоорганизация

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц
Юлия Садыхова акушер-гинеколог клиники женского здоровья «Ева»

Я знакома с понятием «вумбилдинг». Думаю, большая часть моих коллег тоже, потому что пациентки иногда спрашивают, как он влияет на здоровье, сексуальную жизнь, роды. В медицине нет термина «вагинальные управляемые мышцы» — есть мышцы тазового дна. Как любые другие, их полезно тренировать, чтобы поддерживать в тонусе и контролировать.

Частые проблемы после родов — перерастяжение стенок влагалища, непроизвольное мочеиспускание. Раньше в этих случаях рекомендовали гимнастику Кегеля, сегодня — что-то новое.

Я тоже советую пациенткам упражнения, но без тренажеров. С возрастом мышцы замещаются неэластичной соединительной тканью, что влечет, например, опущение стенок влагалища.

Тренировки могут замедлить этот процесс, особенно в совокупности с правильным питанием, здоровым образом жизни.

Можно сказать, что вумбилдинг работает на профилактику женских болезней — опущений, недержания мочи, нарушения сексуальной функции. Что касается излечения от гинекологических заболеваний, это вопрос спорный и для меня весьма сомнительный.

Женщинам не вредно заниматься вумбилдингом, но все должно быть в меру, не надо стремиться к рекордам.

«У вас там ведро»: Как женщин учат тренировать «интимные мышцы» и чем это опасно

«Вагинальные тренажёры должны быть у каждой, наравне с зубной щёткой, — вещает инструктор одного из московских центров сексуального мастерства.

— Ни один врач не скажет вам о необходимости интимной тренировки; это похоже на заговор гинекологов, которые, заглядывая в вас, говорят, что всё нормально, но опускают, что ваши интимные мышцы дряблые и морщинистые, как кожа на лице старухи».

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц

Электрический миостимулятор Pelvic Muscle Trainer

Это — один из самых крупных тренинговых центров Москвы, который гордится связью с зарубежными сексологами, развешивает на стенах сертификаты и твердит, что их секс-шоп чуть ли не единственный в городе, где фаллоимитаторы «не поддельные» и сделаны из «по-настоящему безопасного» силикона. Я сижу на тренинге и жду, когда меня наконец научат тренировать «интимные мышцы». Но ведущая то рассказывает, как опасен неправильный подход к занятиям, то рекламирует другие программы центра.

Оставшуюся часть занятия нам презентуют «уникальную» методику накачивания «интимных мышц» и говорят, что только она гарантирует здоровье и оргазмы, а всё остальное — вумбилдинг, вагинальные яйца («мы не курицы, девочки!») и даже простые приседания в спортзале — якобы сопровождается высоким риском выпадения матки.

Преподносимая центром техника, которая обещает результаты за двадцать восемь дней, держится на использовании миостимулятора — устройства, которое приводит мышцы в тонус, воздействуя на них слабыми разрядами тока. Правда, в методичках, которые нам раздали, было описано и несколько упражнений с влагалищными шариками.

Я спросила, будет ли достаточно только их.

Слабые разряды тока действительно стимулируют сокращение мышечной ткани, и миостимуляция давно применяется у людей, которые по той или иной причине обездвижены — она помогает уменьшить атрофию мышц у человека, прикованного к постели или перемещающегося на инвалидной коляске.

Для человека без двигательных нарушений такое воздействие несравнимо с работой мышц при обычных упражнениях.

Правда, это не мешает многочисленным производителям продавать миостимуляторы под видом «эффективных тренажёров» и обещать, что с помощью устройства можно получить точёные кубики пресса, лёжа на диване. 

«Только если будешь заниматься каждый день на протяжении четырёх месяцев, но такое ещё никому не удавалось», — ответила ведущая. В общем, упражнения носили сопроводительный характер. Нам обещали, что с их помощью мы научимся управлять мышцами, но укрепить их может только миостимулятор.

Хочешь крепкие мышцы — покупай дорогой девайс с сомнительной эффективностью.

Остальное время тренинга, помимо рекламы других курсов, было посвящено психологическим манипуляциям, толкающим на любые траты, лишь бы решить проблемы, которых на самом деле нет, и в результате стать любимой, желанной и счастливой.

Со слов инструктора можно было заключить, что счастье доступно лишь женщинам, владеющим тайским массажем, техниками глубокого минета и, конечно, с натренированными мышцами, которыми можно «всосать неэрегированный член, пожевать его внутри и выплюнуть стоячим».

Это не первый тренинг, где я слушала, что с помощью отработанных техник секса можно не только завлечь, но и привязать, влюбить, женить мужчину на себе, а потом не бояться измен.

Нам рассказывали о тайских женщинах, на которых за сексуальное мастерство женятся богатые мужчины, и о том, что мамы учат их управлять мышцами тазового дна буквально с пяти лет — похоже, в сексуализации детей тренер видела исключительно хорошее.

По данным неправительственных организаций, в секс-работу в Таиланде вовлечено почти три миллиона людей, в том числе 800 тысяч несовершеннолетних. Они не защищены законом, часто подвергаются насилию и наказаниям со стороны сутенёров, а число ВИЧ-инфицированных в секс-индустрии Таиланда, по данным 2014 года, составляло почти полмиллиона человек. 

Помахав перед ученицами миостимулятором, который «только сегодня» продаётся со скидкой 20 %, ведущая перешла на новый уровень убеждения. Она рассказала, как один мужчина практически силой приволок свою жену, которая недавно родила, отчего её мышцы потеряли эластичность.

«Он крикнул ей прямо в холле: „А ну-ка пошла качать своё ведро!“ Вы, девочки, конечно, можете сказать, что он плохой и унизил её при всех, но разве в этом нет и её вины? Она должна понимать, что он мужчина и хочет хорошего секса», — подытожила ведущая. Если сначала нам внушали, что за сексуальное мастерство нас будут больше ценить, то дальше пошли намёки, что без этого мастерства мы рискуем быть менее любимыми. 

Вумбилдинг - упражнения для укрепления женских интимных мышц

Тренажёр kGoal, работающий по принципу биологической обратной связи

И наконец, ещё один комплекс аргументов: здоровье. На нас посыпалось бесконечное количество псевдофактов из женской анатомии, после которых всем нестерпимо захотелось «заняться собой».

Нам объясняли, что «гинекологическое старение начинается» в двадцать один год, после чего мышцы резко дрябнут и становятся рыхлыми. «Не обижайтесь, девочки, но если вам больше двадцати одного года — у вас там ведро».

Удивительная точность: такое ощущение, что всё необратимо меняется прямо в двадцать первый день рождения. 

Миостимуляторы, лазерные процедуры, радиочастоты и ультразвук — это лишь часть средств, предлагаемых для «омоложения вагины». Обороты этого рынка сегодня исчисляются в миллиардах долларов; только в 2016 году и только в США было проведено процедур на 512 миллионов, а продажи устройств составили 100 миллионов долларов. 

Конечно, мышцы тазового дна и правда могут терять тонус — и, в отличие от гладких мышц влагалища, не поддающихся сознательному контролю, их можно натренировать. Хотя регулярная физическая нагрузка может способствовать оргазмам, крепкие мышцы нужны в первую очередь для здоровья и хорошего самочувствия.

При чрезмерном растяжении может возникнуть, например, недержание мочи — часто при кашле или чихании его отмечают недавно родившие женщины. Мышцы теряют тонус и с возрастом, и тренировки помогают поддерживать хорошее самочувствие и быстро восстанавливаться после родов.

Вот только техники, предлагаемые на курсах, могут быть неэффективными и даже небезопасными. 

В Исследовательском центре акушерства, гинекологии и перинатологии В. И. Кулакова вопросам тренировки мышц тазового дна посвящён целый отдел; доктор медицинских наук, руководитель отделения эстетической гинекологии Инна Аполихина рассказывает, что в двадцать один год никакого «гинекологического старения» не происходит.

Основные факторы потери тонуса — это роды и возраст (но гораздо более старший, чем упоминаемый секс-тренерами).

Врач поясняет, что первые симптомы могут появиться после сорока лет и позже — хотя это очень индивидуально, и даже роды не всегда приводят к потере эластичности мышц: «Бывает, что у женщины несколько детей, но мышцы и связки эластичные, а некоторые жалуются на проблемы уже после первых родов».

Что касается «морщин» во влагалище — это не возрастные изменения; сама по себе структура влагалища складчатая, и с возрастом это не связано. Морщины могут появляться на больших половых губах (конечно, тоже не в двадцать лет), как и на всём теле и лице.

По словам Аполихиной, рассказы о том, что неправильное выполнение упражнений спровоцирует выпадение матки, — это коммерческий ход, у которого нет никакой научной базы.

Единственная проблема, с которой девушки приходят к врачу после тренировок, проводимых самыми разными методами, — это гипертонус, то есть чрезмерное напряжение мышц.

Читайте также:  Клайра: инструкция по применению гормонального контрацептива для женщин

Помимо укрепления мышц тазового дна, которое в разумных количествах приносит пользу здоровью, женщинам предлагается множество вмешательств (хирургических и не только), направленных на создание «идеальной вульвы».

Исследователи отмечают, что, хотя при наличии конкретных жалоб важно, чтобы женщина получала помощь, «идеальной» анатомии не существует, а запрос на неё формируется под влиянием распространяемых (в первую очередь в порно) идей, как «должны» выглядеть гениталии.

Оптимальный способ тренировки мышц тазового дна, по словам врача, — это занятия с тренажёрами, работающими по принципу биологической обратной связи.

Мы рассказывали об одном из таких устройств; на рынке есть разные варианты, но суть одна: датчик синхронизируется с компьютером или смартфоном, показывая силу сжатия, то, какие мышцы задействованы, а какие нужно «подтянуть», и так далее.

Как правило, тренировка проходит в виде игры: в такт сжатию гаджета на экране плавает дельфинчик или летает бабочка, можно отслеживать высоту и траекторию «полёта» — всё это повышает мотивацию.

Можно укрепить мышцы и упражнениями без каких-либо приспособлений — хотя эффект будет не таким быстрым и заметным, как поясняет другой гинеколог отделения эстетической гинекологии Анастасия Соколова. Речь о стандартном комплексе упражнений Кегеля и ему подобных.

Основной принцип — это чередование сжатия и расслабления мышц. Время тренировки — самостоятельной или с тренажёром — должно ограничиваться четвертью часа.

В противном случае есть риск чрезмерной стимуляции и гипертонуса и результат может быть обратным: зажатые мышцы могут изменить положение сфинктера уретры и поспособствовать недержанию мочи.

А вот с тренажёрами вроде хвалёного миостимулятора всё не так однозначно.

Медсестра Елена Тумпурова, курирующая занимающихся интимной гимнастикой пациенток, поясняет, что тренажёр, стимулирующий сокращения мышц за счёт слабых разрядов электрического тока, подходит тем, кто пока не готов к обычным упражнениям — например, женщинам, у которых после родов остались болезненные разрывы. И тут есть нюанс: на занятиях в женском центре говорили, что миостимулятор ещё и полезен для здоровья: «Если у вас есть кисты или другие образования, то они рассосутся». В клинике перед использованием такого девайса проводят УЗИ — опытные врачи знают, что разряды тока не только не рассосут кисту, но и могут спровоцировать её разрыв. Так что следование указаниям секс-тренера в попытке «стать неотразимой для мужа» может привести к опасным медицинским осложнениям. 

Фотографии: Esshop, Pelvifine, PelviFly

Тренировка женственности

Лидия Ратникова о том, что такое интимная гимнастика и зачем она нужна

Сегодня в расписании многих женских клубов и даже спортивных залов можно встретить загадочные слова «имбилдинг» или «вумбилдинг». В скобках рядом значится «интимная гимнастика», и это тот редкий случай, когда расшифровка только добавляет тайн. Как гимнастика может быть интимной, а если и может, то о каком интиме речь на групповом занятии?

В общем, вопросов много, но еще больше появляется и поклонниц у этого направления тренировок.

Еще бы: имбилдинг обещает не просто улучшить женское здоровье, но и превратить самую скромную девушку в искусную любовницу на всех возможных уровнях.

При этом имеет минимум противопоказаний и даже одобряется гинекологами. Что же такое интимная гимнастика — лечебная процедура или способ раскрыть невероятный женский потенциал?

В сегодняшнем виде интимная гимнастика получила распространение в середине XX века благодаря американскому гинекологу Арнольду Кегелю.

«Он предложил своим пациенткам, страдающим недержанием мочи, ряд упражнений по укреплению мышц тазового дна, и через некоторое время с удивлением обнаружил, что значительная часть пациенток отмечает увеличение чувствительности во время полового акта, а некоторые ранее аноргазмичные женщины стали получать разрядку», — рассказывает психолог-сексолог Валерия Агинская.

С пользой для тела

Одна из главных причин заняться интимной гимнастикой — это укрепление собственного здоровья.

«В результате тренировок стимулируется кровообращение в органах малого таза — клетки снабжаются кислородом, дыша и обновляясь, усиливается перистальтика (что решает проблему запоров), происходит избавление от застойных явлений и их нежелательных последствий, таких как эрозии, доброкачественные образования, геморрой», — перечисляет сексолог Валерия Агинская.

По словам гинеколога-эндокринолога Нелли Гавриленко, гинекологическую гимнастику практиковали еще советские женщины — с ними работали специальные инструкторы, помогая восстановить интимные мышцы после родов и укрепить здоровье органов малого таза: «Такая гимнастика в комплексе с другими лечебными мероприятиями — один из действенных средств профилактики и лечения гинекологических заболеваний. Она эффективна при хронических воспалительных процессах, неправильном положении матки, при несостоятельности тазового дна у родивших женщин (особенно если роды сопровождались разрывами), после лапаротомии и влагалищных операций, — говорит доктор. — Кроме того, гинекологическая гимнастика поможет подготовиться к родам, является одним из путей профилактики разрывов влагалища в ходе родов, а также способствует более быстрому восстановлению мышечно-связочного аппарата органов малого таза после рождения ребенка».

Что касается приобретенных в результате выполнения специальных упражнений интимных навыков и новых ощущений от полового акта — гинекологи рассматривают это как приятный бонус, но не как первоначальную цель, уточняет гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко: «Когда вы улыбаетесь, напряжение лицевых мышц способствует выделению гормона радости — эндорфина. Тот же принцип работает с интимными мышцами: их напряжение вызывает выделение половых гормонов, отсюда повышение либидо, ощущение собственной привлекательности, улучшение сексуальной жизни».

С древности сильные интимные мышцы служили «мерилом» физического здоровья женщины: «Так, вожди некоторых африканских племен, выбирая себе жену, устраивали своеобразные состязания: девушкам давали плод, напоминающий зеленую сливу, который они должны были раздавить силой своих интимных мышц. «Чемпионка» становилась женой вождя, ведь именно она могла родить ему здоровых детей», — приводит пример психотерапевт и инструктор по имбилдингу Елена Докучаева.

Чего хотят женщины

Как видим, даже если у вас всё в порядке со здоровьем, интимной гимнастикой можно заниматься просто так, «для себя» — и получать хорошие результаты.

Ведь регулярные тренировки повышают качество ощущений от секса: «При регулярных тренировках усиливается и развивается чувствительность мышц, сексуальные ощущения становятся ярче, — говорит тренер по имбилдингу Елена Докучаева.

— Появляется умение управлять своим возбуждением и оргазмом, он становится естественным, открываются новые формы наслаждения».

  • Интимная гимнастика позволит:
  • — помочь в решении ряда гинекологических проблем;
  • — улучшить кровообращение и обменные процессы в органах малого таза;
  • — сделать грядущие роды менее болезненными, избежать разрывов во время родов и быстрее восстановиться после них;
  • — отодвинуть или смягчить течение климактерического периода;
  • — облегчить предменструальный синдром, а также избавиться от болезненных менструаций;
  • — избавиться от аноргазмии и достичь яркого вагинального оргазма;
  • — расширить свои сексуальные возможности и стать единственной и неповторимой для своего мужчины.

Но ни здоровье, ни собственное удовольствие не мотивируют русских женщин на свершения так, как желание стать искусной любовницей и дарить своему мужчине особое удовольствие: «По итогам более пяти лет работы и тысячи проведенных тренингов могу сказать: именно этот запрос является главной составляющей в мотивации женщины начать тренировать свои мышцы, — делится психотерапевт, инструктор по имбилдингу Валерия Агинская. — Уже после 1–3 месяцев тренировок вагинальный объем резко уменьшается, повышается упругость внутренних тканей. Мужчина, естественно, сразу это чувствует, его ощущения становятся намного ярче и сильнее. Если мышцы в тонусе, женщина намного быстрее возбуждается, усиленно выделяются естественные стимуляторы эрекции, которые в процессе приводят мужчину к сильнейшей разрядке. И, конечно, если женщина владеет особыми техниками, она сможет свести своего мужчину с ума».

Стоп-сигнал

Само собой, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться у своего гинеколога. Потому что, несмотря на все свои плюсы, интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний.

«Общими противопоказаниями являются острые воспалительные процессы, протекающие с повышенной температурой и с признаками нарастания изменений в картине крови, флебит и тромбофлебит сосудов малого таза и нижних конечностей, септические состояния, маточные и послеоперационные кровотечения, острая боль, усиливающаяся после движения, а также другие проявления осложненного послеоперационного периода», — предупреждает гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко.

Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева отмечает, что занятия противопоказаны в период беременности и первые месяцы после родов: «Заниматься начинают через три-четыре месяца после родов естественным путем или через полгода после родов с хирургическим вмешательством. Также упражнения с тренажером запрещены в случае, если гинеколог запретил вагинальный секс в связи с лечением каких‑либо заболеваний».

Если противопоказаний нет, а желание стать здоровой счастливой богиней любви и секса — есть, можно начинать тренировки.

Начало начал

Вариантов развития интимной мускулатуры много, но основным средством гинекологической гимнастики являются специальные упражнения, направленные на тренировку и укрепление мышц тазового дна. «Процесс может происходить индивидуально или в группе.

Если заниматься индивидуально с инструктором, понадобится около двух-трех консультаций, после которых женщина может смело тренироваться сама в домашних условиях, — говорит сексолог и тренер Валерия Агинская.

— Сразу заниматься самостоятельно я бы не рекомендовала хотя бы потому, что непрофессионалу не всегда будет понятно, что он делает правильно, важно не навредить себе». Существуют также варианты групповых тренингов, с практической частью или без, но дальнейшим онлайн-консультированием.

Начинается всё с определения мышц тазового дна — тех самых, которые предстоит тренировать на радость себе и возлюбленному.

Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева рекомендует найти их у себя следующим образом: «Представьте, что вы хотите остановить мочеиспускание — мышцы, которые используются для этого, и есть мышцы тазового дна. Попробуйте напрячь и расслабить их.

Чтобы проверить себя, поместите палец внутрь влагалища: нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны задействоваться мышцы живота, ягодиц или спины. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным».

Для развития интимных мышц обычно используются специальные тренажеры: вагинальные шары, пневматический тренажер и лазерная указка, тренажеры с миостимуляцией или вибрацией.

С их помощью можно не просто почувствовать и развить интимные мышцы, но и овладеть специальными техниками с соблазнительными названиями «Вакуум», «Поцелуй розы», «Волна», о смысле которых можно только догадываться, краснеть и догадываться снова.

Но не всё сразу — эти навыки осваиваются, только когда мышцы тазового дна уже достаточно сильные, и делается это под руководством опытных тренеров.

Самое оно

А теперь самое интересное: каким же образом можно тренировать интимные мышцы в домашних условиях?

«Очень эффективно делать «кегели» — специальные упражнения для развития мускулатуры, использовать для занятий вагинальные шарики различных диаметров и грузов, удерживая их внутри силой мышц, а также по возможности использовать тренажеры, — говорит сексолог и тренер Валерия Агинская. — В совокупности данные методы укрепления могут дать очень хороший результат, хотя для его получения потребуется несколько месяцев. Кроме того, они очень доступны и выполнять их можно в любое время дня в любом месте».

По словам гинеколога Нелли Гавриленко, существует и ряд обычных физических упражнений, которые способствуют укреплению мышц тазового дна: «велосипед» в положении лежа на спине с согнутыми ногами, поочередное выпрямление и отведение назад прямых ног из коленно-локтевого положения, приседания на носках с вытянутыми вперед руками и многие другие. И вообще регулярные занятия спортом, укрепление мышц пресса и спины способствуют развитию интимной мускулатуры.

Сильные мышцы — это хорошо, и неважно, где они расположены. По сути, имбилдинг отличается от обычной гимнастики только названием. В остальном это всё та же тренировка, для которой важны регулярность, мотивация, правильная техника и, конечно, удовольствие от процесса. И, пожалуй, именно удовольствие во время интимных упражнений практически гарантировано.

Если освоить тренажеры с инструктором пока нет возможности, сексолог и тренер Валерия Агинская рекомендует следующие простые упражнения:

  1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните сет (три подхода по 10 секунд работы и 10 — отдыха), передохните 30 секунд. Сделайте 5–10 сетов.
  2. Начните просто сжимать и расслаблять мышцы, постепенно увеличивая время упражнения от 2 до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector