Планирование беременности и спорт, лечебная физкультура и йога

Физически тренированная, активная женщина способна выносить ребенка легко и без негативных последствий. Занятия физкультурой необходимы как во время беременности, так и в период ее планирования.

Они помогут женщине обрести здоровье, выносливость, хорошее самочувствие и настроение. Но не все упражнения одинаково полезны.

Женщине, готовящейся стать матерью, нужно знать: какие виды тренировок предпочесть, а какие лучше исключить; когда можно заниматься, а когда лучше отдохнуть.

Польза физкультуры при планировании беременности

Планирование беременности и спорт, лечебная физкультура и йога

Польза физических тренировок:

  1. Укрепление иммунной системы.
  2. Стимуляция обмена веществ.
  3. Регуляция выработки инсулина, что способствует активному синтезу белков и углеводов.
  4. Избавление от лишнего веса. Жировые клетки увеличивают выработку эстрогена, нарушение гормонального баланса уменьшает шансы на зачатие.
  5. Укрепление мышц и суставов.
  6. Нормализация деятельности сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.
  7.  Повышение либидо и, таким образом, увеличение шансов на зачатие.

Какие нагрузки подходят в этот период?

Планирование беременности и спорт, лечебная физкультура и йога

  1. Пилатес. Комплекс упражнений поможет значительно укрепить спину и таз. Тренер будет корректировать нагрузку под определенный срок беременности.
  2. Плавание. Замечательный вид физической активности не только в период планирования, но и на любом сроке вынашивания ребенка. Главное — выбрать бассейн, где следят за чистотой воды.
  3. Йога. Этот вид тренировок особенно хорошо помогает подготовиться к родам. Йога направлена на развитие дыхательных практик и укрепление мышц всего тела.
  4. Бодифлекс. Дыхательные упражнения и тренировка мышц пресса хорошо влияют на организм в период планирования беременности. После зачатия эти занятия следует прекратить.

Можно выбирать любой вид тренировок. Но все же пилатес, плавание и йога при планировании беременности подходят лучше всего.

Могут ли физические упражнения нанести вред?

Планирование беременности и спорт, лечебная физкультура и йога

Специалисты советуют отказаться от следующих видов физкультуры:

  • любые прыжки (они могут негативно отразиться на выходе яйцеклетки из яичника или на процессе имплантации);
  • все тренировки, где существует риск падения и травм (тяжелая атлетика, конный спорт, футбол, волейбол, баскетбол и др.);
  • занятия в тренажерном зале тоже лучше исключить или выполнять максимально облегченный комплекс упражнений.

Рекомендации для профессиональных спортсменок:

  • любой допинг для увеличения мышечной массы или выносливости категорически исключается;
  • лучше заранее оповестить своего тренера о предстоящей беременности, посетить гинеколога и спортивного врача;
  • следует пересмотреть программу тренировок и облегчить основные упражнения, некоторые из них придется исключить.

Женщинам, никогда не занимавшимся спортом до планирования беременности, стоит быть очень аккуратными, чтобы не превысить допустимую интенсивность нагрузок. Для начала хорошо заняться пешими прогулками, легким бегом, плаванием или йогой.

Физкультура и менструальный цикл

Планирование беременности и спорт, лечебная физкультура и йога

  1. Период менструального кровотечения (длится 3-7 дней). Лучше совсем исключить нагрузки на область таза, на брюшной пресс и на ноги, иначе тренировки могут спровоцировать усиление кровотечения.
  2. Вторая фаза цикла начинается сразу по окончании кровотечения и длится вплоть до овуляции, т.е. до 14-15-го дня. В этот период можно увеличивать нагрузки до разумного предела.
  3. Период овуляции и несколько дней после нее. Длительность этой фазы — с 15-го по 23-й день цикла.  Любые интенсивные нагрузки необходимо исключить, так же, как и упражнения для ног, пресса и таза. Именно в это время возможно зачатие, а чрезмерно интенсивные тренировки могут помешать этому или стать причиной развития внематочной беременности.
  4. Последняя фаза — 5-7 дней, оставшихся до начала следующего цикла. Беременность могла уже наступить, лучше отказаться от больших нагрузок. А вот плавание, легкий бег, йога или ходьба вреда не принесут.

В любой период цикла лучше прислушиваться к своим чувствам и ощущениям. В случае появления после занятий физического дискомфорта следует проконсультироваться с тренером или с врачом.

Занятия йогой при планировании беременности

Планирование беременности и спорт, лечебная физкультура и йога

Что дает йога женщине:

  • нормализует менструальный цикл при каких-либо его сбоях;
  • раскрывает потенциальную сексуальность и чувственность;
  • нормализует работу яичников, что необходимо для зачатия и вынашивания ребенка;
  • помогает сохранить хорошую физическую форму, способствует омоложению организма в целом;
  • укрепляет мышцы тазового дна;
  • помогает организму вырабатывать нужное количество женских гормонов, которые важны в процессе оплодотворения и имплантации яйцеклетки;
  • благотворно влияет на нервную систему, делает женщину более выносливой и устойчивой к стрессам;
  • развивает интимные мышцы и брюшной пресс, устраняет застой крови в области малого таза;
  • восстанавливает внутреннюю гармонию, что помогает стойко пережить страхи, тревоги и эмоциональные напряжения;
  • учит правильно дышать.

Занятия йогой значительно увеличивают шансы здоровой женщины на скорейшее зачатие. В случае серьезных заболеваний необходимо медикаментозное и/или хирургическое лечение, упражнения окажутся бессильны.

Позы и упражнения йоги, способствующие зачатию

Возрастная категория и масса тела не имеют особого значения при занятиях йогой. Делать эти упражнения несложно.

Вот несколько основных упражнений:

  1. Лежать на спине с поднятыми вверх прямыми ногами. Руками удерживать туловище на полу. Ноги в коленках не сгибать. Держаться в позе при помощи глубинных мышц. Со временем пытаться поднять руки до вертикального положения, опираясь на шею и плечи.
  2. Лежать на спине с ногами, согнутыми в коленях. Руки ладонями вниз расположены вдоль тела. Из положения «колени к животу» не спеша поднять таз и подпереть его ладонями. Создать туловищу перпендикулярное положение относительно пола. Удерживаться, опираясь на плечи, предплечья, шею и затылок.
  3. Лежать на спине, подпирая в районе поясницы себя руками. Приподнимать не спеша копчик до момента, пока от колен до плеч и таза не образуется прямая линия. Получится поза-мост. Опираться на плечи, шею, стопы, локти и запястья.
  4. Держать тело, вытянув по прямой линии, опираясь на согнутые локти и пальцы стоп (поза посоха). При этом не выпячивать и не проваливать таз. Следить за дыханием.
  5. Сидя на полу с разведенными ногами, согнуть левую ногу; правую оставить прямой. Опускать тело на правую ногу, носок тянуть на себя. Стремиться положить голову на правое колено. Левое колено прижать к полу.
  6. Сидеть на полу, соединив между собой стопы и подтянув их к промежности. Затем развести в стороны бедра до соприкосновения коленей с полом.
  7. Сидя на полу, раздвинуть ноги насколько возможно шире, выпрямить и держать носками кверху. Грудь и живот стараться прижать к полу.

Выполнять упражнения необходимо плавно, без рывков, сконцентрироваться. Начинающим будет лучше воспользоваться услугами специалиста (инструктора).

Планируя беременность, женщине необходимо включить в свой распорядок дня время для занятий физкультурой. Выбрать вид тренировок и нужный комплекс упражнений поможет врач ЛФК.

Йога для беременных в Москве

Ардинина Валентина-Виктория Степановна

Дисциплины: пилатес, ОФП, ЛФК, фитнес, йога для беременных. Ещё 2…

Образование, спортивные звания:• Институт России «Пилатес». Курс «Pilates matwork 1 уровень», 2012 г.• Институт России «Пилатес», курс «Pilates на большом оборудовании: Reformer (реформер), Cadillac (кадилак), Wunda Cyair, Spaine Corrector», 2012 г.• Институт России «Пилатес», курс «Pilates matwork 3. Уровень – индивидуальная работа с клиентом», 2012 г.

Читайте также:  Баночный массаж лица в домашних условиях: описание, видео инструкция, отзывы

• Институт России «Пилатес», курс «Pilates matwork 2 уровень, Малое оборудование», 2012 г.• Сертификат «Метод Майкл Кинг, пилатес при артритах и остеопорозе», 2013 г.• Достигла 2 уровня в программе «Специалист – наставник по здоровью L.A.F.» (Health Educator L.A.F. Specialist Program) (о. Тенерифе, Испания), 2013 г.• Прошла программу наставничества Хуана Кастельяно.

«Международная продвинутая программа пилатеса» (International Advanced Pilates Program) и завершила общую практику, 50 ч (о. Тенерифе, Испания), 2013 г.• 3-й уровень квалификации, международная менторская программа LAF-PILATES, наставник-эксперт по здоровью с правом преподавания курса, Испания, 2013 г.• Сертификат «Мастер Рейки 2 ступень», 2015 г.

• Институт соматического обучения «Ингла »(ИСОИ), курс «Базовый тренинг по соматике Ханны», интенсив-метод Фильденкрайза, сертификат международного образца, 2015 г.• Школа «My Fitlab», курс «Мануальная коррекция в движении», Маркус Росман (Markus Rossman, Германия), 2018 г.• Курс «Реабилитационное тейпирование». Учебный центр «BB-Тейп», 2018 г.

• «Балансирующее тейпирование (Balance Taping Therapy) и Кросс тейпирование (Cross Taping Therapy)» от создателя оригинального метода Кросстейпинга Proff. Jung Hoon-Lee. Профессор Джанг-Хун-Ли. B-BALANSE (ВВ-тейп), 2018 г.• Институт традиционных систем оздоровления, курс «Методики йога-терапии в послеродовом восстановлении», 2018 г.• Курс Gateway Studio 2.

Студийный пилатес (разработка и планирование персональных программ). Сертификат международного образца. Международная школа Polestar Pilates, 2019 г.• Курс «Структурная интеграция: живот, грудь, дыхание» (Structural Essentials: Abdomen, Chest & Breath). Под руководством автора методики Томаса Майерса. Сертификат международного образца.

Учебный центр «Практика», 2019 г.• Курс «Структурная интеграция: вееры бедра» (Structural Essentials: Fans of the Hip) под руководством автора методики Томаса Майерса. Сертификат международного образца. Учебный центр «Практика», 2019 г.• Курс «Пальпаторная анатомия (Palpatory Anatomy)» (под руководством автора методики Томаса Майерса).

Сертификат международного образца. Учебный центр «Практика», 2019 г.• Международный институт йога-терапии и йоги критического выравнивания Херта Ван Льюэна(Нидерланды), Critical Alignment Therapy & Yoga Institute, 2019 г.

• Международный сертификат «Анатомические поезда в движении (Anatomy Trains in Motion)» от Art of motion training in movement gmbh Switzerland / Kinesic Inc. USA, 2019 г.• Курс «Структурная интеграция. Своды стопы и ноги» (под руководством автора методики Томаса Майерса). Сертификат международного образца. Учебный центр «Практика», 2019 г.

• Polestar Pilates, курс Gateway Studio-1 (студийный пилатес; разработка и планирование персональных программ). Сертификат международного образца, 2019 г.• «Фасция как орган чувств и эмоций (Fascia as a sensory organ)». Под руководством автора метода «Анатомические поезда» Томаса Майерса, 2020 г.

• KinesioPro (российский образовательный проект в сфере реабилитации), «Как работать с болью в пояснице в формате онлайн», 2020 г.• KinesioPro, «Мышцы тазового дна и кор: алгоритм восстановления и тренировки». Российский образовательный проект в сфере реабилитации, 2020 г.• KinesioPro «Про боль». Российский образовательный проект в сфере реабилитации, 2020 г.

• KinesioPro, «Стратегии лечения и тренировки подростков и взрослых со сколиозом», Российский образовательный проект в сфере реабилитации, 2020 г.• KinesioPro, «Стопы практика», российский образовательный проект в сфере реабилитации, 2020 г.• KinesioPro, курс «Диагональные движения в концепции ПНФ». Российский образовательный проект в сфере реабилитации, 2020 г.Опыт:

  • • Опыт тренерской работы — 8 лет.
  • Планирование беременности и спорт, лечебная физкультура и йога Планирование беременности и спорт, лечебная физкультура и йога Планирование беременности и спорт, лечебная физкультура и йога

Специалист в области движения тела человека, оздоровительных дисциплин. Применяет методики различных систем и концепций, а также личные наработки, накопленные практическим опытом.

Тренировки строятся по запросу клиента, учитывая физическое и эмоциональное самочувствие. Регулярно повышает квалификацию. Первая специальность — санитарный врач.

МГУПБТ — Московский государственный университет прикладной биотехнологии.

Район: Пушкинская, Мякинино. Выезд: Центр, Запад, Большая кольцевая Северо-Запад, Красногорск, Архангельское, Одинцово, Барвиха, Павловская слобода, Истра, Звенигород.

Цены и варианты занятий

Йога для беременных: 3500 руб. / 60 мин. (5000руб/90мин;)

Пилатес: 4000 руб. / 60 мин. (5000руб/90мин; Восстановление двигательной активности с физиотерапевтическим подходом; выравнивание на большом оборудовании, соматический пилатес, пилатес экстремального выравнивания, переобучение тела, подготовка к беременности, восстановление после родов)

ОФП: 3500 руб. / 60 мин. (5000руб/90мин;)

ЛФК: 3500 руб. / 60 мин. (5000руб/90мин;)

Дистанционные занятия: 3500 руб. / 60 мин. (4500/100мин)

Выезд (К Клиенту от 5000руб/60мин по Москве, (Зависит от обьема и суммы привезенного оборудования).За пределами МКАД от 6000руб.

Программа: «Йогатерапия при подготовке к беременности и ЭКО» — FunctionalBody Studio

Планирование беременности и спорт, лечебная физкультура и йога

Гормональный баланс очень важен на всех этапах подготовки к материнству, но при этом он чрезвычайно хрупок и постоянно подвергается влиянию всевозможных факторов, в том числе: стрессу, нарушению сна, хронической усталости, повышенному чувству тревожности.

Программа «Йогатерапия при подготовке к беременности и ЭКО» в FunctionalBodyStudio специально разработана для женщин, которые готовятся к беременности и ЭКО и включает в себя:
Планирование беременности и спорт, лечебная физкультура и йога

  • Стабилизация гормонального фона через работу с психоэмоциональным состоянием;
  • Восстановление естественных биологических ритмов;
  • Улучшение кровообращения в органах малого таза и брюшной полости;
  • Корректная работа с дыхательной и тазовой диафрагмами;
  • Проработка основных структур опорно-двигательного аппарата, особенно подвздошно-крестцового сочленения.

Особое значение занимает момент подсадки в протоколе или при криопереносе. Для благоприятного состояния эндометрия, помимо гормональной терапии назначенной лечащим врачом, используются специальные упражнения для улучшения трофики матки и других репродуктивных органов.Поэтому мы рекомендуем начать занятия за 2-3 месяца до предполагаемой подсадки эмбриона.

Идете ли вы в традиционное планирование беременности или готовитесь к ЭКО, необходимо подготовить своё тело, свой ум, психику к новому состоянию!
Благодаря холистическому подходу, йогатерапия отлично с этим справляется. Кроме того, полученные навыки помогут Вам в дальнейшем и для вынашивания беременности, работы со стрессовыми ситуациями и будущем материнстве.

*Данная программа является вспомогательным методом!

Также в нашей студии мы предлагаем программы:

  • Йога для беременных
  • Послеродовое восстановление

Мы предлагаем разработать для Вас индивидуальную программу с учетом особенностей Вашего организма и образа жизни!

Специалист-куратор данного направления Осокина Марина:

Планирование беременности и спорт, лечебная физкультура и йога

Образование:

  • Сертифицированный специалист по Универсальной йоге (USA Yoga Alliance),тайскому массажу (Thai Massage School of Chiang Mai),
    программе «Йогатерапия» в АНО ДО «ИТСО», «Балансотерапия. Использование нестабильных платформ в медицинской реабилитации», кинезиотейпированию (Kinesio Taping Associating International)
  • Дипломированный специалист по программам «Лечебная физическая культура» в АНО ДПО «ИТСО», «Лечебная физическая культура» в НОЧУ ДО «ИМИК»
  • Выпускница курсов практического обучения по системе ТРИМ в НЧОУ «Институт йогатерапии»,
    «Оказание первой помощи и действия в ЧС» в центре «Школа первой помощи», «Перинатальная йога» в АНО «Прана», «Перемещение пациентов» под руководством Биличенко Е. (Первый медицинский университет им. И.П. Павлова(Санкт-Петербург))
  • Продолжает обучение в медицинском колледже. Практика йоги с 2006 года
Читайте также:  Болит грудь после месячных, набухла грудь

Специализация:

  • Послеродовое восстановление
  • Дисфункция тазовой диафрагмы
  • Работа с дыхательной и сердечно – сосудистой системами
  • Нестабильность эмоционального фона

«Я уверена, что каждый из нас является уникальным созданием со своей историей,желаниями и возможностями, поэтому на занятиях я использую наработки различных
методик, объединяя академичность запада и холистичность востока, я стараюсь адаптировать практики для каждого отдельного человека и современной жизни».

Беременность и спорт: мифы и реальность

Тренироваться нужно в хорошо проветренной комнате, но перед занятиями окна следует закрыть: остерегайтесь сквозняков.

Обратите внимание на то, чтобы вокруг вас, минимум на несколько шагов, не было мебели, о которую вы в процессе выполнения упражнений можете удариться. Под ногами должен быть не скользкий холодный пол, а какое-то покрытие, например, коврик.

Следите, чтобы он не съезжал случайно в сторону. Постарайтесь предугадать все возможные травмоопасные ситуации. Сосредоточьтесь на собственных ощущениях и отключите телефон.

Категорически запрещено выполнять упражнения в случае, если у вас есть повышенная температура или повышенное артериальное давление, острые и лихорадочные заболевания, воспалительные процессы, резко выраженный токсикоз как ранний, так и поздний, многоводие, многоплодная беременность. Воздержитесь от тренировки, если чувствуйте обычную усталость или просто плохое самочувствие.

Занятия следует прекратить сразу, как только почувствовали боль в грудной клетке, нехватку воздуха, легкое головокружение, тошноту, спазмы в мышцах, любую боль в суставах или заметили нарушение координации движений.

О своем самочувствии обязательно скажите врачу и без его рекомендаций тренировки не возобновляйте. Выполнение упражнений возможно лишь в том случае, если в состоянии покоя вас ничего не беспокоит.

Что можно, когда ничего нельзя

Совсем другое дело, когда речь заходит об угрозе выкидыша.

Если у вас появляются «мажущие» выделения или даже кровотечение, если внизу живота тянут сильные и продолжительные боли, если вас мучает продолжительная тошнота и рвота, а также болезненное и жгучее мочеиспускание, появились озноб или лихорадка, болезненные большие красные пятна на икрах ног, то незамедлительно нужно обратиться к врачу!

По словам специалистов, ни о каких физических упражнениях в таком состоянии и речи быть не может до тех пор, пока оно не улучшится. Да и потом заниматься следует очень осторожно и только с разрешения доктора. Однако есть такие занятия, которые все-таки разрешены даже в тех случаях, когда будущая мама лежит на сохранении, – это дыхательные и уравновешивающие медитативные упражнения.

Медитация может быть очень полезна в состоянии угрозы прерывания беременности. За время ожидания вы будете способны с помощью этого метода контролировать собственные чувства и эмоции, гасить или преодолевать тот негатив, который норовит к вам подобраться.

«Медитация напоминает легкую дрему, наполненную теми образами, которые вы хотите видеть и которые вам приятны. Психическое расслабление влечет за собой расслабление и физическое, что будет очень кстати. А еще мысли, как известно, материализуются.

Вы непременно должны этим воспользоваться! – рекомендует Ольга Лакушева.

– Кроме того, за исключением угрозы, методом медитации, которым вы достаточно серьезно будете владеть после девяти месяцев «тренировок», можно будет воспользоваться и в родах, концентрируясь на правильном дыхании и расслаблении, чтобы все завершилось благополучно, и роды прошли, насколько возможно мягко».

Начинать нужно с самого простого.

Выберете подходящее время, отключите телефон, приглушите свет, включите приятную музыку, может быть, это будет одна из классических композиций, благотворно влияющих на плод, или звуки природы, только те, что непременно нравятся вам. Расслабьтесь. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха, которые снимут с вас тревоги прошедшего дня. Расслабьте тело от головы до пальчиков ног.

Попробуйте представить какое-нибудь очень знакомое место, где вы чувствуете себя комфортно, может быть, это будет ваша комната. Попробуйте «рассмотреть», какого цвета обои, покрывала на кровати, картины…Все детали старайтесь увидеть так, как будто ваши глаза открыты.

Тренируйте свое воображение, представляя гостиную в доме родителей или другое место, где вам хорошо. Постепенно вы научитесь детально создавать образы и пространства, куда можно будет «зайти» в случае внешнего дискомфорта или стрессовой ситуации. Там, где вам спокойно.

Когда поймете, что уже без проблем рисуете внутренние образы, попробуйте представлять любимые запахи, дуновение ветра, прикосновения дорогих людей. Так вы подключите к процессу медитации все органы чувств.

Следующий этап – учимся представлять желаемое. Попробуйте «попутешествовать» мысленно, внимая запахам, цвету, вкусам, ветру, счастью и гармонии, которые охватывают вас. Дышите равномерно. Может быть, вы будете представлять, как держите на руках своего ребенка или как вы лежите на теплой благоухающей траве и жуете спелое яблоко. Образы могут быть абсолютно разными…

«Не смущайтесь и не оставляйте попыток научиться медитировать, если с первого раза вам трудно отключиться от реального мира и нежелательных мыслей, – советует Ольга, – терпение и только терпение! Вскоре вы убедитесь в том, что целебная сила медитации велика, а негатива в вашей жизни все меньше. Это изумительное средство расслабления».

Беременность, как говорят врачи, не болезнь, а хоть и особенное, но лишь временное состояние женского организма. Ведите активный образ жизни, почаще и подольше гуляйте, не ленитесь. Ведь только здоровая и счастливая мама может дать жизнь здоровому и счастливому ребенку!

Курсы инструкторов фитнеса для беременных, обучение фитнес-тренера для беременных в Москве

Совместим ли спорт и беременность? Многие современные девушки ведут здоровый образ жизни, стараются правильно питаться и много двигаться.

Для тех, кто привык поддерживать свое тело в хорошей форме, беременность не является помехой для фитнеса. Доктора считают, что умеренная нагрузка полезна для женщин в положении.

Когда женщина узнает о беременности, к ней приходит осознание того, что распорядок её жизни станет совершенно другим.

Курсы для инструктора по фитнесу для беременных

Лечебно-оздоровительная гимнастика для беременных женщин позволяет укрепить организм, справиться с негативными последствиями вынашивания ребёнка и подготовиться к родам.

Наши курсы обучения тренеров групповых программ предназначаются для специалистов, планирующих вести занятия у беременных.

В процессе подготовки инструкторов по фитнесу для беременных в нашей школе вы освоите множество полезных аспектов:

выстраивание взаимоотношенийпланирование программы подготовки и дозирование нагрузкизнакомство с физиологией и психологией женщин на разных сроках.

Изменится физическая активность, что обеспечит малышу нормальное развитие в материнской утробе. В этот период у женщин возникает масса вопросов.

Можно ли заниматься спортом в зале? Безопасно ли это для малыша? Какие упражнения можно делать, а какие нельзя? Как поддержать тело в тонусе и быстро вернуть форму после родов? Будущие мамы быстро устают и необходимо обратить на это внимание при любых занятиях спортом.

Читайте также:  Статистика бесплодия в россии и мире

Цены на обучение по программе «Инструктор по фитнесу для беременных»

Посмотреть прайс-лист

Очное с получением сертификата (34 ак. ч.) 13 000 руб
Дистанционное с получением сертификата (34 ак. ч.) 9 000 руб. 7 000 руб.
  • Расписание занятий возможно по индивидуальной договорённости.
  • Подробности по зачислению и началу занятий уточняйте, пожалуйста, у администратора по телефону +7 (495) 776 96 50 или +7 (910) 413 93 92.

Если женщина занимается умеренной гимнастикой, то это пойдет на пользу ребенку. Разумные упражнения улучшают кровообращение, доставляя достаточное количество кислорода и питательных веществ малышу. Главное помнить о противопоказаниях. Например, нельзя делать скручивание и упражнения на пресс, прыжки, резкие махи и другие движения с высокой интенсивностью, силовые упражнения.

Если заниматься гимнастикой, то можно принести пользу своему организму и здоровью малыша. Тренируются мышцы, в том числе мышцы малого таза, что окажет помощь во время родов.

Спортивные упражнения снижают проявления токсикоза на ранних сроках беременности. Гимнастика поможет избежать проблем с запорами, которыми страдают женщины в этот период.

Это клуб по интересам, отличное времяпрепровождение, которое подарит массу позитивных эмоций и общение с другими людьми.

Ведущие спортивно-оздоровительные центры уже открыли это направление. Наша школа инструкторов приглашает на обучение студентов, желающих освоить новую востребованную специальность — фитнес-тренер для беременных.

Пройти теоретические и практические навыки можно без опыта работы и предварительной подготовки.

По окончании все участники получают документ об обучении по программе «Инструктор групповых программ направление «Фитнес для беременных» установленного образца.

Содержание курса фитнеса для беременных

Теоретические дисциплины

  • Основы анатомии и физиологии
  • Основы биохимии
  • Теория фитнес тренировки
  • Методология тренировки
  • Планирование тренировки
  • Этапы внутриутробного развития
  • Анатомо-физиологические изменения в организме женщины во время беременности
  • Психологические особенности
  • Дискомфорт и осложнения во время беременности
  • Правильное питание во время беременности

Практические занятия

  • Физическая тренировка для беременных (цели, воздействие, противопоказания, основные части занятия)
  • Методика гимнастики
  • Примеры упражнения
  • Комплексы упражнений
  • Дыхательная гимнастика
  • Аэробная тренировка
  • Стретчинг для беременных
  • Самостоятельное составление плана тренировки и питания для клиента

Пройдите подготовку инструктора групповых программ по направлению «Фитнес для беременных», чтобы стать опытным и успешным специалистом. Мы всегда открыты для вас. Создайте условия для работы персональным тренером уже сейчас. Запишитесь и узнайте все подробности!

  • Основы анатомии и физиологии
  • Основы биохимии
  • Теория фитнеса
  • Методология
  • Планирование
  • Этапы внутриутробного развития
  • Анатомо-физиологические изменения в организме женщины во время беременности
  • Психологические особенности беременности
  • Дискомфорт и осложнения
  • Правильное питание при беременности
  • Физическая тренировка для беременных (цели, воздействие, противопоказания, основные части занятия)
  • Методика гимнастики для беременных
  • Примеры упражнения для беременных
  • Комплексы упражнений во время беременности
  • Дыхательная гимнастика
  • Аэробная тренировка
  • Стретчинг для беременных
  • Самостоятельное составление плана занятий и плана питания для клиента

Йога как лечебная физкультура — Здоровая Россия

Надоела беговая дорожка? Велотренажер наводит тоску? Хотите разнообразить занятия фитнесом? Обратите внимание на йогу. Занятия этой восточной гимнастикой развивают функции дыхания, улучшают равновесие, гибкость и выносливость.

Кроме того, занятия йогой позволяют бороться с болями в спине, вызванными сидячим образом жизни, кистевым туннельным синдромом, а также помогают снизить артериальное давление и победить бессонницу.

Чем еще полезна йога?

1. Учит правильно дышать и расслабляться Занятия йогой учат дышать правильно. Глубокое спокойное дыхание не только повышает концентрацию кислорода в крови, но и снимает ощущение тревоги и улучшает концентрацию внимания.

Что такое лечебная физкультура

Что такое ЛФК, и чем такая физкультура отличается от фитнеса и спорта. Узнайте, кому это нужно и зачем.

2. Увеличивает мышечную силуПлавные скоординированные движения во время занятий йогой развивают мышечную силу при помощи статических нагрузок. Такую нагрузку невозможно получить на тренажерах или в процессе бега.

3. Улучшает координацию движенийСпортсмены и любители фитнеса нередко упускают из виду необходимость тренировки баланса. Занятия йогой помогают включить упражнения на координацию движений в тренировочный процесс.

Это один из лучших способов справиться с асимметрией развития групп мышц, вызванной однообразными движениями, которые характерны для большинства видов спорта.

4. Увеличивает гибкость и диапазон движенийЗанятия йогой позволяют развить гибкость и снять мышечное напряжение. Именно потому они идеально подходят для тех, кто уже занимается спортом.

Так, если вы бегаете, повышение амплитуды движений повысит производительность ваших занятий.

5. Помогает справиться с однообразиемЗанятия йогой вносят приятное разнообразие в тренировочный процесс, помогают расслабиться после интенсивных тренировок и отлично подходят для периода восстановления.

Кроме того, йога позволяет тренироваться в режиме как высокой, так и низкой интенсивности.

6. Предоставляет широкий выбор стилейНекоторые стили йоги предлагают динамичные и активные движения – полноценную аэробную тренировку. Другие – фиксацию позы в течение нескольких минут, что позволяет тренировать мышечную силу, координацию движений и баланс. Решите, что нужно именно вам, чтобы выбрать подходящий стиль.

Опасна ли йога?

Специалисты говорят, что травмы, полученные в процессе занятий йогой, как правило, вызваны тремя основными причинами:

  • Неопытность и некомпетентность инструкторов по йоге,
  • Занятия у шарлатанов, выдающих себя за инструкторов,
  • Попытка форсировать результаты самим занимающимся.

Как избежать травм при занятиях йогой

Йога на пенсии

Выход на пенсию – не повод для того, чтобы махнуть на здоровье рукой. Прочтите об особенностях физкультуры в старшем возрасте, и приступайте к посильным занятиям.

1. Найдите квалифицированного инструктора. Лучше всего – начать занятия в школе йоги, которая существует не один год и может похвастаться хорошей репутацией.

2. Соблюдайте меры предосторожности. Наиболее распространенные травмы при занятиях йогой вызваны перерастяжением мышц и связок в области запястий, плеч, шеи, вдоль позвоночника, поясницы, тазобедренных суставов и коленей. Не форсируйте занятия и не старайтесь точно копировать движения более опытных коллег, пока не будете к этому готовы.

3. Прислушивайтесь к собственному телу. Болезненные ощущения – это знак того, что вы что-то делаете неправильно. Если у вас есть хронические заболевания или травмы, не забудьте сообщить о них вашему инструктору.

4. Задавайте вопросы. Не стесняйтесь спрашивать и переспрашивать. Если вы не уверены в том, что все делаете правильно, попросите инструктора вас проконтролировать.

Самое важное

Занятия йогой научат вас правильно дышать, улучшат гибкость, координацию движений и внесут приятное разнообразие в тренировочный процесс. Выберите школу йоги с хорошими рекомендациями, не форсируйте занятия и не забывайте задавать вопросы инструктору.

Alicia J. Rose

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector